戰(zhàn)勝失眠自我治療

第一部分睡眠的本質(zhì)
本章導(dǎo)讀
一、什么是睡眠
二、睡眠的構(gòu)成
三、睡眠類型的劃分
四、睡眠與健康
五、睡眠的時(shí)間選擇
六、睡眠的作用
七、睡眠左右著免疫力
八、科學(xué)睡眠的要素
九、睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)
十、夢(mèng)與睡眠的關(guān)系
本章結(jié)束語
第二部分無眠的夜晚
本章導(dǎo)讀
一、失眠探源
二、失眠的原因
三、失眠癥的類型
四、睡眠障礙與睡眠疾病
五、焦慮性失眠和抑郁癥性失眠
六、失眠與疾病的關(guān)系
七、十天睡眠日志
本章結(jié)束語
第三部分戰(zhàn)勝失眠
本章導(dǎo)讀
一、怎樣面對(duì)失眠
二、失眠對(duì)癥治療
三、失眠的非藥物療法
四、失眠者的自我調(diào)整
五、失眠者調(diào)整心態(tài)最重要
六、習(xí)慣性失眠的防治
七、失眠應(yīng)去看心理醫(yī)生
八、失眠癥的藥物治療
九、怎樣護(hù)理失眠者
十、“逆轉(zhuǎn)意圖”治療失眠
十一、失眠癥因人而治
本章結(jié)束語
第四部分失眠癥的飲食治療
本章導(dǎo)讀
一、食療方、中藥方治失眠
二、湯療治失眠
三、粥飯療失眠
本章結(jié)束語
第五部分中醫(yī)論治失眠癥
本章導(dǎo)讀
一、中醫(yī)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)
二、中醫(yī)論失眠
三、中醫(yī)認(rèn)為引起失眠的原因是什么
四、中醫(yī)對(duì)失眠的辨證分型
五、失眠患者如何服中成藥
六、治療失眠的常用單味藥
七、治療失眠的常用藥酒
八、治療失眠的按摩法
九、旅途失眠的簡易推拿
本章結(jié)束語
第六部分睡眠的呵護(hù)
本章導(dǎo)讀
一、睡眠的不良習(xí)慣
二、走出睡眠誤區(qū)
三、睡眠的要與不要
四、不覓仙方覓睡方
五、掌握睡眠方法
六、提高睡眠品質(zhì)七要素
七、睡眠衛(wèi)生
八、自我催眠術(shù)
九、睡眠效率值的自我測(cè)定
本章結(jié)束語
第七部分睡眠注意事項(xiàng)
本章導(dǎo)讀
一、嗜睡也是病
二、睡不好覺查心臟
三、睡眠不均衡易引起心臟疾病
四、噩夢(mèng)頻頻細(xì)尋因
五、睡得少會(huì)增加體重
六、常用安定的危害
七、失眠者宜吃什么
八、失眠者不宜吃的食物
九、睡眠中的禁忌
十、睡眠不宜帶隱形眼鏡
十一、睡眠也要講究方向
十二、節(jié)后當(dāng)心“睡眠紊亂”
十三、失眠者護(hù)理時(shí)的注意事項(xiàng)
十四、失眠患者應(yīng)如何求醫(yī)
十五、失眠后如何提神
十六、加強(qiáng)體育鍛煉有助于防治失眠
十七、失眠者心理治療需注意什么
十八、治療失眠選擇什么音樂
十九、春眠安睡四注意
二十、入秋睡眠有八忌
二十一、教你冬日有個(gè)好睡眠
二十二、老人睡眠五注意
二十三、孩子應(yīng)睡幾小時(shí)
本章結(jié)束語