常見慢性病社區(qū)綜合防治管理手冊：運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)分冊

第一章 總論
一、運(yùn)動(dòng)干預(yù)的依據(jù)
二、運(yùn)動(dòng)干預(yù)的定位和預(yù)期
三、運(yùn)動(dòng)干預(yù)的原則
（一）應(yīng)該牢記“1141運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)”
（二）運(yùn)動(dòng)處方
（三）運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)
（四）關(guān)于運(yùn)動(dòng)干預(yù)檔案
（五）制訂運(yùn)動(dòng)處方的流程
第二章 各論
第一節(jié) 高血壓病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)
一、高血壓人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)原理
二、高血壓人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)時(shí)需要共同遵循的原則
三、高血壓患者的運(yùn)動(dòng)禁忌證
四、各期高血壓的運(yùn)動(dòng)干預(yù)
（一）臨界高血壓或單純收縮期高血壓人群的運(yùn)動(dòng)干預(yù)
（二）I期高血壓人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)
（三）Ⅱ期高血壓人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)
（四）Ⅲ期高血壓人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)
第二節(jié) 糖尿病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)
一、糖尿病人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)的主要目的
二、糖尿病人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)的原則
（一）長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和適量的阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
（二）適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率
（三）持之以恒
三、糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)禁忌證
四、糖尿病人群的運(yùn)動(dòng)干預(yù)
（一）適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
（二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
（三）注意事項(xiàng)
第三節(jié) 冠心病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)
一、冠心病人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)機(jī)理
（一）運(yùn)動(dòng)干預(yù)對冠狀動(dòng)脈的影響
（二）運(yùn)動(dòng)對心臟本身的影響
（三）降低冠心病的危險(xiǎn)因素
（四）運(yùn)動(dòng)干預(yù)減少冠心病死亡率
二、冠心病人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目的
三、冠心病人群運(yùn)動(dòng)的安全性
（一）冠心病適宜運(yùn)動(dòng)人群
（二）冠心病患者運(yùn)動(dòng)禁忌證
四、運(yùn)動(dòng)評估與運(yùn)動(dòng)監(jiān)護(hù)
（一）運(yùn)動(dòng)評估目的
（二）運(yùn)動(dòng)評估內(nèi)容
（三）運(yùn)動(dòng)評估方法
五、冠心病人群的運(yùn)動(dòng)干預(yù)原則
（一）安全性原則
（二）個(gè)別對待原則
（三）持之以恒原則
（四）循序漸進(jìn)原則
（五）專業(yè)指導(dǎo)原則
（六）重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)
（七）兼顧運(yùn)動(dòng)趣味性
六、冠心病人群運(yùn)動(dòng)干預(yù)程序
（一）冠心病的分期運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案
（二）確定鍛煉目標(biāo)、制定運(yùn)動(dòng)處方
（三）運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施
（四）冠心病運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的問題
第三章 運(yùn)動(dòng)干預(yù)中其它需要注意的問題
一、晨練的時(shí)間
二、健身走，健身效果更好
三、慢跑，不花錢的黃金運(yùn)動(dòng)
四、高血壓、糖尿病、冠心病患者游泳先做平臺試驗(yàn)
五、爬山要有備而去
六、晨喊，喜憂參半
七、走鵝卵石路徑，走出健康底蘊(yùn)十足
八、甩脂機(jī)根本甩不出健康來
九、僅憑跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨要當(dāng)心
十、球類運(yùn)動(dòng)悠著點(diǎn)
十一、壓腿鍛煉別過度
十二、瑜珈“柔軟”不“溫柔”
十三、充分利用跑步機(jī)
十四、在舞蹈中享受健身
十五、運(yùn)動(dòng)飲料不是“營養(yǎng)水”
十六、夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
（一）日光浴要適可而止
（二）鍛煉時(shí)避免中暑
（三）鍛煉后應(yīng)注意三不
十七、如果每天只能運(yùn)動(dòng)10分鐘也不錯(cuò)
十八、做操不一定必須在早晨
十九、空腹運(yùn)動(dòng)有利有弊
二十、耐力運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪
二十一、不要以為練哪里就減哪里的脂肪
二十二、年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同
二十三、關(guān)于器械訓(xùn)練和健美操訓(xùn)練的適應(yīng)對象
二十四、在情緒不好時(shí)也能參加健身運(yùn)動(dòng)
二十五、關(guān)于日常鍛煉中遭遇“低潮期”
二十六、健身別忘了嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式
第四章 經(jīng)絡(luò)保健操
附表
附1 小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)靶心率量表
附2 中運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)靶心率量表
附3 運(yùn)動(dòng)干預(yù)檔案
附4 運(yùn)動(dòng)處方（以步行或跑步為例）
附5 血壓水平的定義和分級表
附6 代謝當(dāng)量與體力活動(dòng)的關(guān)系表
附7 Borg氏主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評分表
附8 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能量消耗參考值
附9 幾種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度參考值對應(yīng)表
附10 “健身走”記錄卡