大學(xué)體育與健康

第1章  大學(xué)體育概論
1.1 體育的起源和發(fā)展1
1.1.1 體育的概念1
1.1.2 體育的起源2
1.1.3 我國體育伴隨幾千年古老文化的發(fā)展和演進4
1.2 體育的本質(zhì)與功能6
1.2.1 體育的本質(zhì)6
1.2.2 體育的功能7
1.3 高等學(xué)校體育的地位、目的和任務(wù)9
1.3.1 高等學(xué)校體育的地位9
1.3.2 高等學(xué)校體育的目的9
1.3.3 高等學(xué)校體育的任務(wù)10
1.4 大學(xué)體育的組織與實施11
1.4.1 體育教學(xué)的特點與目標11
1.4.2 體育教學(xué)過程12
1.4.3 體育教學(xué)應(yīng)遵循的規(guī)律12
1.5 體育美學(xué)13
1.5.1 環(huán)境美13
1.5.2 健康美13
1.5.3 身體美14
1.5.4 運動美14
1.5.5 行為美14
1.5.6 體育與美的關(guān)系14
第2章  大學(xué)生健康概述
2.1 什么是健康16
2.2 影響健康的因素17
2.2.1 自身因素17
2.2.2 遺傳因素18
2.2.3 社會因素18
2.2.4 自然環(huán)境因素20
2.2.5 心理因素20
2.3 體育鍛煉與身體健康21
2.3.1 體育鍛煉對肌肉的影響21
2.3.2 肌肉鍛煉與健美體型21
2.3.3 體育鍛煉與神經(jīng)22
2.3.4 體育鍛煉與心肺功能22
2.4 大學(xué)生的運動衛(wèi)生24
2.4.1 重視準備活動和整理活動24
2.4.2 運動飲食衛(wèi)生25
2.4.3 運動環(huán)境衛(wèi)生26
2.4.4 運動衣著與器材衛(wèi)生27
2.5 大學(xué)生體質(zhì)健康標準測試與評價28
2.5.1 為什么要進行體質(zhì)健康標準測試28
2.5.2 測試方法介紹與測試指標評價29
2.6 我國大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀37
第3章  大學(xué)生體育鍛煉
3.1 體育鍛煉的原則41
3.1.1 體育鍛煉有關(guān)的名詞和術(shù)語41
3.1.2 體育鍛煉的原則42
3.2 體育鍛煉的作用和特點44
3.2.1 體育鍛煉的作用44
3.2.2 體育鍛煉的特點44
3.3 體育鍛煉的內(nèi)容與選擇44
3.3.1 體育鍛煉的時間選擇44
3.3.2 體育鍛煉項目的選擇45
3.4 運動處方的制定49
3.4.1 運動處方簡介49
3.4.2 運動處方的目的49
3.4.3 運動的種類50
3.4.4 運動強度51
3.4.5 運動時間52
3.4.6 運動頻率53
3.4.7 運動的時間帶53
3.4.8 注意事項54
3.5 運動處方的實施54
3.5.1 運動鍛煉的組成及階段性54
3.5.2 運動量的自我監(jiān)控54
3.5.3 如何選擇適合自己身體條件的鍛煉項目55
3.6 運動性疲勞的產(chǎn)生與消除56
3.6.1 運動性疲勞的生理本質(zhì)56
3.6.2 運動性疲勞的判斷57
3.6.3 運動中推遲疲勞出現(xiàn)的因素57
3.6.4 加速消除疲勞的方法58
3.6.5 健身運動處方59
第4章  體育保健與衛(wèi)生
4.1 體育衛(wèi)生保健知識63
4.1.1 建立合理的生活制度是保健的基礎(chǔ)63
4.1.2 充足的營養(yǎng)是體育鍛煉的保證64
4.1.3 體育鍛煉的注意事項64
4.1.4 肌肉痙攣的保健知識65
4.1.5 運動中出現(xiàn)“極點”的保健問題66
4.2 體育運動的監(jiān)督66
4.2.1 自我監(jiān)督66
4.2.2 醫(yī)務(wù)監(jiān)督68
4.3 常見運動反應(yīng)與處置70
4.3.1 肌肉酸痛70
4.3.2 肌肉痙攣70
4.3.3 運動中腹痛70
4.3.4 運動性昏厥（休克）71
4.3.5 中暑71
4.3.6 極點和第二次呼吸71
4.4 急救72
4.4.1 急救的基本原則72
4.4.2 急救常用的措施和步驟72
4.5 女大學(xué)生體育運動中的注意事項73
4.5.1 要循序漸進74
4.5.2 要系統(tǒng)74
4.5.3 要全面74
4.5.4 要區(qū)別對待74
4.5.5 考慮青春發(fā)育期女子的心理特點74
4.5.6 飲食要合理74
4.5.7 要保持運動服裝清潔75
4.5.8 鍛煉后要注意放松活動75
4.5.9 經(jīng)期體育鍛煉與衛(wèi)生75
第5章  營養(yǎng)與健康
5.1 運動與營養(yǎng)78
5.1.1 大學(xué)生營養(yǎng)的特點78
5.1.2 營養(yǎng)的補充79
5.1.3 營養(yǎng)補充的原則與特點81
5.2 平衡膳食82
5.2.1 什么是平衡膳食82
5.2.2 食物的營養(yǎng)互補84
5.2.3 成年人食物的比例85
5.2.4 大學(xué)生的營養(yǎng)87
5.3 肥胖的預(yù)防與科學(xué)減肥88
5.3.1 肥胖預(yù)防88
5.3.2 科學(xué)減肥89
第6章  田徑
6.1 概述92
6.1.1 田徑運動的定義92
6.1.2 田徑運動的項目與分類92
6.1.3 田徑運動的產(chǎn)生與發(fā)展96
6.1.4 我國田徑運動96
6.2 田徑類項目簡介97
6.2.1 短跑97
6.2.2 4×100  m接力跑100
6.2.3 中長距離跑101
6.2.4 背越式跳高103
6.2.5 跳遠104
6.2.6 推鉛球106
6.3 田徑類運動的基本規(guī)則107
6.3.1 短跑項目107
6.3.2 中長矩離跑項目108
6.3.3 接力跑108
6.3.4 跨欄項目108
6.3.5 競走108
6.3.6 田賽項目109
第7章  籃球
7.1 概述110
7.2 基本技術(shù)111
7.2.1 移動技術(shù)111
7.2.2 傳接球技術(shù)112
7.2.3 投籃113
7.2.4 運球115
7.2.5 持球突破116
7.2.6 防守對手116
7.2.7 搶籃板球117
7.3 籃球的基本戰(zhàn)術(shù)118
7.3.1 戰(zhàn)術(shù)的基本配合118
7.3.2 快攻119
7.3.3 半場盯人防守119
7.3.4 全場緊逼人盯人防守119
7.3.5 區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防120
7.4 籃球運動的基本規(guī)則121
7.4.1 違例及其罰則121
7.4.2 侵人犯規(guī)、技術(shù)犯規(guī)及處理123
第8章  足球
8.1 概述125
8.2 足球運動的基本技術(shù)126
8.2.1 顛球技術(shù)126
8.2.2 踢球128
8.2.3 接控球技術(shù)131
8.2.4 運球133
8.3 足球基本戰(zhàn)術(shù)135
8.3.1 進攻戰(zhàn)術(shù)135
8.3.2 防守戰(zhàn)術(shù)136
8.4 足球的基本規(guī)則136
第9章  排球
9.1 概述139
9.2 基本技術(shù)140
9.2.1 發(fā)球140
9.2.2 墊球141
9.2.3 扣球144
9.2.4 傳球145
9.3 排球戰(zhàn)術(shù)147
9.3.1 進攻戰(zhàn)術(shù)147
9.3.2 防守戰(zhàn)術(shù)148
9.4 排球的主要規(guī)則149
9.4.1 比賽場地和球149
9.4.2 比賽的獲勝149
9.4.3 比賽的組織149
9.4.4 比賽行為150
第10章  乒乓球
10.1 概述152
10.2 基本技術(shù)155
10.2.1 握拍法155
10.2.2 站位與基本姿勢157
10.2.3 發(fā)球和接發(fā)球157
10.2.4 擋球和推擋球160
10.2.5 攻球技術(shù)161
10.2.6 搓球163
10.2.7 削球164
10.2.8 弧圈球165
10.3 基本戰(zhàn)術(shù)166
10.3.1 乒乓球運動戰(zhàn)術(shù)的概念166
10.3.2 乒乓球運動戰(zhàn)術(shù)運用的基本原則166
10.3.3 乒乓球運動的基本戰(zhàn)術(shù)166
10.4 基本規(guī)則167
第11章  羽毛球
11.1 概述170
11.1.1 羽毛球運動概述170
11.1.2 各國羽毛球的四種主要戰(zhàn)術(shù)打法風格170
11.2 基本技術(shù)171
11.2.1 握拍方法171
11.2.2 發(fā)球 171
11.2.3 接發(fā)球173
11.3 基本戰(zhàn)術(shù)175
11.3.1 單打戰(zhàn)術(shù)175
11.3.2 雙打戰(zhàn)術(shù)176
11.4 基本規(guī)則177
11.4.1 球場和器材177
11.4.2 競賽規(guī)則177
第12章  網(wǎng)球
12.1 概述180
12.1.1 誰都可以打網(wǎng)球180
12.1.2 網(wǎng)球袋里裝的都是什么181
12.1.3 找誰來教你181
12.1.4 網(wǎng)球課的好處182
12.1.5 每次都要做伸展運動182
12.1.6 飲食與健康183
12.2 基本技術(shù)183
12.2.1 握拍法183
12.2.2 步法184
12.2.3 擊球184
12.2.4 發(fā)球與接發(fā)球185
12.3 基本戰(zhàn)術(shù)186
12.4 基本規(guī)則187
第13章  游泳
13.1 概述190
13.2 水性練習(xí)191
13.2.1 呼吸練習(xí)191
13.2.2 水感練習(xí)191
13.2.3 蹬邊滑行練習(xí)192
13.2.4 專項技術(shù)練習(xí)192
13.3 蛙泳技術(shù)192
13.3.1 腿部動作練習(xí)193
13.3.2 手臂動作和手臂與呼吸配合動作練習(xí)195
13.3.3 完整配合動作練習(xí)196
13.4 水上救護196
13.4.1 間接救護技術(shù)196
13.4.2 直接救護技術(shù)197
13.4.3 自我救護 200
第14章  其他運動
14.1 武術(shù)201
14.1.1 武術(shù)概述201
14.1.2 太極拳的基本技法201
14.1.3 中華武術(shù)可持續(xù)發(fā)展思路研究203
14.2 健美操205
14.2.1 健美操的概念205
14.2.2 健美操的作用206
14.2.3 健美操的科學(xué)鍛煉方法207
14.3 國標舞208