老年調(diào)養(yǎng)新知識(shí)

一、老年人健康與衰老 1
（一）老年人健康的標(biāo)準(zhǔn)及生理變化特點(diǎn) 1
老年人健康的現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn) 1
老年人的生理特點(diǎn) 2
健康老年人啥模樣 5
（二）老年人延緩衰老有妙招 7
人體衰老的特點(diǎn) 7
人衰老有3個(gè)指標(biāo) 7
避免催人早衰的因素 8
延年益壽“5字經(jīng)” 9
老年人的抗衰食品譜 10
延緩衰老1日3練 12
延緩腦衰老7法 12
二、老年人的日常自我保健常識(shí) 14
（一）老年人日常生活保健須知 14
老年人享受生活與健康長(zhǎng)壽 14
老年人更需要呵護(hù) 15
“加減乘除”與健康長(zhǎng)壽 16
老年生活別顛倒輕重 18
老年人保健6標(biāo)準(zhǔn) 19
老年人養(yǎng)生“7訣” 20
老年人養(yǎng)生16宜 21
養(yǎng)生娛樂(lè)法 22
“4勤”助長(zhǎng)壽 25
老年人生活宜講“數(shù)字化” 26
老年人要遠(yuǎn)離3個(gè)“3” 26
“3個(gè)半分鐘，3個(gè)半小時(shí)”的老年人養(yǎng)生要訣 27
怎樣做一個(gè)“老少年” 27
老年人靜養(yǎng)并非不運(yùn)動(dòng) 29
陽(yáng)光—老年人不可缺少的營(yíng)養(yǎng) 30
老年人健康離不開水 31
人老了，睡眠時(shí)間就該減少嗎 32
老年人如何保證睡眠 33
老年人選哪種睡姿好 34
老年人暑天防中暑 35
老年人越冬8不宜 36
老年人護(hù)膚，營(yíng)養(yǎng)為主 37
老年人洗浴水溫別超40℃ 39
老年人的日常生活19禁忌 40
（二）老年人日常保健的注意事項(xiàng) 43
老年人體檢有重點(diǎn) 43
老年人夜間難受不能“扛” 44
老年人動(dòng)作悠著點(diǎn) 45
老年人不宜穿“老頭鞋” 46
老年人跌倒如何扶 47
老年人不要揉膝蓋 48
老年人坐便好 49
老年人應(yīng)重視便秘 50
（三）走出老年人日常生活及保健的種種誤區(qū) 50
走出晚年生活的誤區(qū) 50
走出老年保健的8誤區(qū) 51
三、老年人的飲食保健 53
（一）老年人的飲食保健總則 53
老年人的合理飲食 53
老年人如何飲食保健 54
銀發(fā)一族的飲食保健 54
健康長(zhǎng)壽飲食原則6“點(diǎn)” 54
老年人健康飲食“11要” 55
（二）老年人要會(huì)吃 57
老年人飲食貴在“變” 57
老年人的營(yíng)養(yǎng)食譜 58
老年人不要怕吃蛋 59
烹調(diào)得法，老年人能吃紅燒肉 60
三高老年人宜吃豬血 60
老年人適當(dāng)吃點(diǎn)兒甜 61
老年人要常吃帶餡食品 62
老年人飲食越清淡越好嗎 62
老年人更需合理補(bǔ)充微量元素 63
怕冷的老年人吃點(diǎn)兒啥 64
牛奶對(duì)老年人最有益 65
老年人常喝酸奶好 66
老年人不妨多喝點(diǎn)豆?jié){ 67
老年人吃水果的學(xué)問(wèn) 67
老年人要學(xué)會(huì)喝水 68
老年人的飲食注意事項(xiàng) 69
老年人要避開飲食誤區(qū) 70
（三）老年人的四季飲食調(diào)養(yǎng) 71
老年人春季飲食調(diào)養(yǎng) 71
老年人夏季飲食調(diào)養(yǎng) 73
老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng) 74
老年人冬季飲食調(diào)養(yǎng) 76
（四）老年人飲食保健的禁忌 77
老年病人的飲食禁忌 77
四、老年人的運(yùn)動(dòng)保健 79
60歲開始鍛煉不晚 79
老年人如何運(yùn)動(dòng)最科學(xué) 80
老年人運(yùn)動(dòng)收獲健康 81
“復(fù)合運(yùn)動(dòng)”更有益于老年人 82
慢走比快走更適合老年人 82
老年人堅(jiān)持慢跑鍛煉有什么好處 83
適宜老年人的床邊鍛煉 84
老年人如何安全健身 85
老年人晨練應(yīng)注意什么 86
老年人春練要適度 87
老年人健身的5忌7戒 88
五、老年人如何戒煙限酒 90
吸煙對(duì)健康的危害 90
老年戒煙為時(shí)不晚 91
戒煙可分10步走 91
戒煙的“9”好處 93
適量飲酒，健康久久 93
適量飲用葡萄酒有利健康 94
六、老年人的心理保健 96
（一）老年人要注重心理保健 96
老年人心理健康10條標(biāo)準(zhǔn) 96
心理是影響老年人健康的主因 97
老年期常見的心理問(wèn)題 97
離退休情感障礙要早防 98
老年人要有自己的空間 100
“空巢”老年人心理巧應(yīng)對(duì) 101
老年人需要精神贍養(yǎng) 102
（二）老年人如何心理調(diào)適 104
希望—老年人身心健康的支柱 104
老年心態(tài)掌握“一二三四五” 105
老年人心理的自我調(diào)節(jié) 106
心理衰老也有法推遲 106
老年人保持身心健康10法 107
老年人心理平衡6要訣 108
怎樣改善老年人的心理環(huán)境 109
老年人心態(tài)年輕有7招 110
怎樣應(yīng)付老年人抑郁癥 111
七、老年人疾病的預(yù)防保健 113
（一）老年人的患病特征及蛛絲馬跡 113
老年人平均帶病期13年 113
老年人患病易“表里不一” 113
防范老年期的危險(xiǎn)因素 114
老年人的冬季防病譜 116
老年人夜間常發(fā)哪些病 117
老年人幾種常見疾病征兆 118
值得老年人警惕的得病信號(hào) 119
別憑感覺(jué)判斷病情的輕重 121
老來(lái)瘦不可掉以輕心 122
“返老還童”可能是病 123
老年人“氣短”要當(dāng)心 124
老年人疼痛隱患多多 125
（二）老年人常見病的防治 126
老年人感冒別大意 126
老年人怎樣防治感冒 126
老年人感冒慎選藥 126
肺：老年人抗病第一關(guān) 127
如何遠(yuǎn)離肺部感染 128
當(dāng)心老年肺炎 130
老年人當(dāng)心無(wú)熱肺炎 131
預(yù)防老年肺炎的竅門 132
老年人得了肺炎該怎么辦 133
老年人要正確防治慢性阻塞性肺疾病 134
老年肥胖者如何減肥 135
應(yīng)對(duì)老年血脂異常的“5套車” 136
老年性高血壓患者的保健方法 137
老年人降壓3忌 138
老年人血糖高的飲食控制 139
糖尿病的保健措施 140
怎樣保持血管年輕 141
動(dòng)脈硬化的食物選擇 141
減少心血管病的3要素 142
老年人要警惕心肌梗死 143
老年人警惕無(wú)預(yù)兆急性心肌梗死 144
老年人心力衰竭須防誤診 145
老年人要提早發(fā)現(xiàn)腦血管病信號(hào) 147
老年人要關(guān)注腦出血 148
梳頭10分鐘預(yù)防腦血管病 149
睡前1杯水可防腦血栓 149
腦梗死的保健措施 150
老年人當(dāng)心血管瘤 152
老年人當(dāng)心下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥 153
及早發(fā)現(xiàn)老年癡呆苗頭 154
10個(gè)好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離老年癡呆 155
動(dòng)手做操預(yù)防老年癡呆 156
哪些食物預(yù)防老年性癡呆 156
為什么老年人容易患癌癥 158
警惕癌癥早期癥狀不可忽視 159
常見癌癥的預(yù)防措施 160
警惕老年性消化性潰瘍 160
老年性消化性潰瘍康復(fù)保健的措施 161
老年膽石癥兇險(xiǎn)要人命 162
老年人患膽結(jié)石如何治 163
老年人當(dāng)防食物性腸梗阻 163
對(duì)付老年性便秘的7招 164
老年人尿頻食療方 165
老年人尿頻的藥膳 166
老年人貧血不一定缺鐵 167
老年人貧血為何要做腫瘤相關(guān)檢驗(yàn) 168
謹(jǐn)防貧血傷了“心” 169
頸椎病的自我保健方法 169
老年頸椎病患者鍛煉法 171
老年人頸椎病慎推拿 172
骨質(zhì)疏松要早預(yù)防 172
吃鈣片難防老年骨質(zhì)疏松 173
骨質(zhì)增生自我保健方法 173
老年人要預(yù)防骨折 174
老年人當(dāng)防小腿抽筋 175
老年人，保護(hù)好您的腿腳 176
冬季須防“老年人低溫癥” 177
調(diào)整生活“吃”掉老年斑 177
老年人為何易流淚 178
老花眼的自我保健 179
防治老花眼的食療方 180
老年性耳鳴咋治療 181
老年性耳聾可以推遲 181
八、老年人的用藥保健 183
老年人易受藥害 183
老年人怎樣正確吃藥 184
老年人使用非處方藥應(yīng)注意哪些問(wèn)題 184
老年人用藥的5先5后 186
老年人慎用“3大素” 187
老年人用藥8防 187
老年人不宜常用解熱鎮(zhèn)痛藥 188
老年人不可濫用安眠藥 189
老年人慎用清熱藥 190
老年人不要亂吃保健品 191