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內(nèi)容簡介

　　運動不足不僅會導(dǎo)致身體機能的下降和老化，還會帶來各種意想不到的健康問題。正因如此，可以說消除關(guān)節(jié)疼痛的第一步就是促使身體機能、特別是關(guān)節(jié)功能重返青春。也許有人會說：“我都年紀一大把了，就算堅持運動也不會太見成效了吧？”這種觀念是絕對錯誤的。與人的年齡無關(guān)，只要進行適當?shù)倪\動，就能增強肌肉的力量，提高身體的柔韌性，自然可以消除肩膀酸痛、膝蓋及腰部疼痛等健康問題。大家如果堅持不懈地進行“重返青春的關(guān)節(jié)伸展運動”，相信我們每個人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天！

作者簡介

　　野口克彥，1969年出生于日本埼玉縣。在對初中田徑部保健課程和市民長跑運動進行指導(dǎo)的同時，還積極地進行著以預(yù)防和改善肩部酸疼、腰疼、關(guān)節(jié)疼痛為目的的保健講座。體育學(xué)碩士、“財團”日本體育協(xié)會注冊體育指導(dǎo)員（運動課程編排）、“財團”日本威爾奈斯協(xié)會注冊運動教練（第21屆）、日本紅十字會急救法急救中、足部膠帶療法研究協(xié)會注冊訓(xùn)練員、獲得NSCA認證的CSCS。

圖書目錄

前言
第1章關(guān)節(jié)可以重返青春嗎？
　令關(guān)節(jié)重返青春的關(guān)鍵——刺激肌肉！
　伸展肌肉能使關(guān)節(jié)重返青春的原因是什么？
　開始進行關(guān)節(jié)伸展運動之前的愛心提示
第2章幫助關(guān)節(jié)重返青春的基礎(chǔ)伸展運動
　基本伸展運動
　?、傺雒娉系谋巢可煺咕毩?xí)
　?、谘雒娉系膯蜗キh(huán)抱練習(xí)
　?、垩雒娉系难颗まD(zhuǎn)練習(xí)
　?、芨┡P的腰部伸展練習(xí)
　?、葑椒滞染毩?xí)
　?、拮角肮毩?xí)
　　⑦坐式單側(cè)伸展練習(xí)
　?、嘧綌U胸練習(xí)
　　⑨坐式肘部彎曲練習(xí)
　?、庾叫⊥壬煺咕毩?xí)
　?、献侥_心相對練習(xí)
　　⑿坐式手腕伸展練習(xí)
　?、炎侥_心伸展練習(xí)
第3章利用毛巾促進關(guān)節(jié)活動力的伸展運動
　巧妙利用毛巾“減負”
　肩部伸展運動
　　①仰面朝上的肩部伸展練習(xí)
　?、谑褂妹淼臄[臂練習(xí)
　?、凼褂妹淼奶崂毩?xí)
　?、鼙巢可舷吕炀毩?xí)
　　⑤使用毛巾的后向懸垂練習(xí)
　肘部伸展運動
　?、偈褂妹淼姆词痔崂毩?xí)
　　②使用毛巾的正手提拉練習(xí)
　手腕、手指伸展運動
　擰毛巾練習(xí)
　腰部伸展運動
　?、俅笸葍?nèi)側(cè)拉伸練習(xí)
　　②扭胯練習(xí)
　?、郾巢可煺咕毩?xí)
　　④背部側(cè)向伸展練習(xí)
　?、莺险婆ど砭毩?xí)
　髖關(guān)節(jié)伸展運動
　　①仰面平躺的腿部扭轉(zhuǎn)練習(xí)
　?、诟┥砥教傻耐炔颗まD(zhuǎn)練習(xí)
　　③仰面平躺的夾緊毛巾練習(xí)
　膝蓋伸展運動
　?、俅笸惹吧炀毩?xí)
　?、谑褂妹淼耐炔可吓e練習(xí)
　腳腕伸展運動
　?、傩⊥壤炀毩?xí)
　　②下墊毛巾的腳跟起落練習(xí)
　腳趾伸展運動
　　①腳趾夾緊毛巾上提練習(xí)
　?、谕拼昝砭毩?xí)
第4章通過坐姿回復(fù)關(guān)節(jié)活力的伸展運動
第5章增強肌肉力量的簡易伸展練習(xí)