現(xiàn)代健康自助完全手冊

第一章　常見疾病的快速治療
　第1節(jié) 疾病的征兆
　　1 頭痛
　　2 發(fā)燒
　　3 失眠
　第2節(jié) 皮膚的煩惱事
　　4 頭皮屑
　　5 痤瘡
　　6 凍瘡
　　7 冬季瘙癢
　　8 痱子
　　9 蕁麻疹
　　10 濕疹
　　11 帶狀皰疹
　　12 疣
　　13 預防昆蟲叮咬
　　14 當心有毒的常春藤
　第3節(jié) 讓眼睛亮晶晶
　　15 結(jié)膜炎
　　16 瞼腺炎
　　17 “電腦眼”
　第4節(jié) 耳鼻喉?？?br />　　18 耳鳴
　　19 流鼻血
　　20 鼻竇炎
　　21 口臭
　　22 唇皰疹
　　23 喉嚨疼痛
　　24 喉炎
　　25 一般感冒
　　26 流感
　第5節(jié) 消化道“打結(jié)”了
　　27 打嗝
　　28 胃灼熱
　　29 便秘
　　30 腹瀉
　　31 放屁
　第6節(jié) 痛快地呼吸
　　32 哮喘
　　33 支氣管炎
　　34 花粉熱
　第7節(jié) 肢體關節(jié) 的小疼痛
　　35 如何描述疼痛及其應付措施
　　36 背痛
　　37 診斷背疾的20個問題
　　38 舉重物的注意事項
　　39 網(wǎng)球肘疼痛
　第8節(jié) 腳丫也是信息窗
　　40 香港腳（腳癬）
　　41 雞眼和繭
　　42 趾嵌甲癥
　第9節(jié) 其他健康小狀況
　　43 擺脫疲勞
　　44 一般性貧血
　　45 昏厥
　　46 靜脈曲張
　　47 尿道感染
　　48 手腳冰涼
　　49 指甲中的健康奧秘
第二章　重大疾病的預防、診斷與治療
　第1節(jié) 消化系統(tǒng)疾病
　　50 消化性潰瘍：溫和地治療敏感的腸
　　51 肝硬化：善待您的肝臟
　　52 克隆氏癥治療腸道炎癥
　　53 憩室癥：出現(xiàn)癥狀請立即治療
　　54 膽結(jié)石：癥狀及應對措施
　第2節(jié) 呼吸系統(tǒng)疾病
　　55 肺氣腫：讓呼吸順暢
　　56 肺炎：痊愈的技巧
　　57 雷氏癥候群：重要的安全之道
　第3節(jié) 心腦血管疾病
　　58 心絞痛：反應心臟的情況
　　59 冠心?。悍乐畏椒?br />　　60 高血壓：如何降低血壓
　　61 中風：如何降低患病風險
　第4節(jié) 骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)疾病
　　62 關節(jié)炎：有益關節(jié) 的簡易運動
　　63 多發(fā)性硬化癥：學會與之共存
　　64 帕金森癥：治療方法
　　65 脊柱側(cè)彎：簡單的治療方法
　　66 老年癡呆癥：修補糟糕的記憶力
　第5節(jié) 內(nèi)分泌疾病
　　67 糖尿?。猴L險訊號及解救之法
　　68 甲狀腺問題：留心病征
　第6節(jié) 眼科疾
　　69 白內(nèi)障恢復視力的新方法
　　70 青光眼：如何保住視力
　第7節(jié) 其他重大疾病
　　71 癌癥尋找拯救生命的線索
　　72 肺癌：如何阻止殺手
　　73 慢性疲勞綜合癥振作起來
　　74 鐮狀細胞性貧血癥：及時掌握疾病信
　　75 腎結(jié)石：無痛新療法
　　76 靜脈炎：如何重新站起來
　　77 痛風：如何減輕疼痛
第三章　生命在于運動
　第1節(jié) 運動前的心理建設
　　78 克服運動的心理障礙
　　79 設定目標
　　80 安排運動時間，持之以恒
　第2節(jié) 測試，選擇合適的運動
　　81 檢查您的健康狀況
　　82 運動壓力測試
　　83 說話測試
　　84 計算您的目標心律
　　85 選擇運動
　　86 選擇適合自己體型的運動
　　87 選擇適合自己個性的運動
　第3節(jié) 配備運動裝置
　　88 運動器材選購指南
　　89 如何購買合適的運動鞋
　第4節(jié) 來運動吧
　　90 早起運動
　　91 熱身運動
　　92 緩和運動
　　93 增加身體的靈活性
　　94 鍛煉腹肌3招
　第5節(jié) 您身邊的運動
　　95 步行與健康
　　96 騎車與健康
　　97 試試水上運動
　　98 橫越英吉利海峽不是夢
　　99 有氧運動
　　100 評價您的有氧運動課程
　第6節(jié) 運動注意事項
　　101 飲食與運動
　　102 何時進食
　　103 運動應該適可而止
　　104 生病了注意休息
　　105 應該避免的伸展運動
　　106 治療運動損傷
第四章 吃出健康來
　第1節(jié) 認識食物
　　107 維生素簡介
　　108 礦物質(zhì)簡介
　　109 認識食品標簽
　　110 解經(jīng)輻射處理的食品
　　111 有利骨骼發(fā)育的飲食
　第2節(jié) 良好的飲食習慣
　　112 培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣
　　113 健康快餐的幾點建議
　　114 早餐要吃好
　　115 農(nóng)產(chǎn)品要洗干凈
　　116 保持食物新鮮
　　117 吃整個的水果
　　118 減少脂肪和膽固醇
　　119 增加纖維素的攝入量
　第3節(jié) 聰明地吃
　　120 聰明的食肉法
　　121 如何安全地食用腌肉
　　122 食用烤肉的健康法則
　　123 多吃魚
　　124 少吃鹽
　　125 選擇品質(zhì)優(yōu)良的食用油
　　126 預防癌癥的飲食方案
　第4節(jié) 聰明地喝
　　127 輕松享用牛奶
　　128 多喝水
　　129 多喝湯
第五章 減肥：開開心心稱體重
　第1節(jié) 看看您是否要減肥
　　130 確定您的理想體重
　　131 確定您是否超重或脂肪含量偏高
　　132 設定合理的減肥目標
　第2節(jié) 通過合理飲食來減肥
　　133 飲食與減肥
　　134 喝水與減肥
　　135 計算每日卡路里攝入量
　　136 規(guī)劃好您的菜單
　　137 超市減肥功略
　　138 外出就餐的節(jié)食妙計
　　139 假期減肥策略
　　140 選擇熱量低于
　　100 卡路里的點心
　　141 效用糖果罐
　　142 當心進食的誘因
　　143 如何不費力地減少食量
　第3節(jié) 利用運動來減肥
　　144 消除對運動與減肥的誤解
　　145 通過運動消耗卡路里
　第4節(jié) 擁有良好的減肥心理
　　146 減肥切忌急功近利
　　147 為減肥掃除心理障礙
　　148 不適當?shù)臏p肥方法
　　149 了解何時不適合量體重
　　150 寫減肥日記
　　151 獎勵自己
　　152 如何看待挫折
　　153 運用意念防止飲食過量
　　154 幫助胖孩子減肥
第六章　如何戰(zhàn)勝壓力
　第1節(jié) 找到方法
　　155 趕走壞情緒
　　156 5種簡單易行的減壓方法
　　157 預演可能產(chǎn)生壓力的場景
　　158 對付憂慮的5個步驟
　　159 合理安排時間
　　160 治療工作狂7種方法
　　161 面對危機保持冷靜
　　162 如何對付心力交瘁
　　163 化壓力為動力
　　164 漂浮療法
　　165 避免家庭爭端
　　166 請記住：孩子也是人
　第2節(jié) 學會放松
　　167 如何放松肌肉
　　168 運用想象力進行放松
　　169 生物反饋(B1ofeedb8ck)
　　170 運用心理暗示進行放松
　第3節(jié) 改變自己
　　171 勇敢地哭出來
　　172 笑出健康來
　　173 享受被批評的快樂
　　174 對煩人的想法說不
　　175 放慢腳步
　　176 如果不能改變交通，就改變自己的心情
第七章 情緒與健康
　第1節(jié) 不要讓負面情緒困擾你
　　177 生氣時怎么辦
　　178 克服嫉妒的方法
　　179 擺脫罪惡感
　　180 告別沮喪
　　181 戰(zhàn)勝假期憂郁癥
　　182 冬季憂郁癥
　　183 告別憂傷
　　184 克服恐懼
　第2節(jié) 改變，走向美好未來
　　185 音樂的作用
　　186 寵物與心情
　　187 培養(yǎng)抵御癌癥的心態(tài)
　　188 如何挽救想自殺的人
　　189 何時需要專業(yè)治療
　　190 找到值得信賴的醫(yī)生
第八章　濫用藥物
　第1節(jié) 吸煙有害健康
　　191 尼古丁依賴性測試
　　192 如果您能吹滅生日蛋糕上的蠟燭
　　193 吸煙者的7個借口
　　194 吸煙的開銷
　　195 循序漸進的戒煙方法
　　196 幫助戒煙的尼古丁口香糖
　　197 遠離煙斗和雪茄
　　198 拒絕無煙煙草
　　199 幫助別人戒煙
　第2節(jié) 不要讓酒控制您
　　200 飲酒：量力而行
　　201 商務應酬的飲酒技巧
　　202 如何對付宿醉
　　203 飲酒習慣小測試
　　204 酗酒：向何處求助
　　205 教孩子不要喝酒
　第3節(jié) 遠離毒品
　　206 如發(fā)現(xiàn)疑似吸毒者，請立即亍動
　　207 未成年人的吸毒問題
　　208 拒絕可卡因的誘惑
　　209 謹用鎮(zhèn)定劑
　　210 慎用安眠藥
第九章　女性健康問題
　第1節(jié) 愛護乳房
　　211 檢查乳房，挽救生命
　　212 消除乳房腫痛
　　213 注意飲食，預防乳腺癌
　第2節(jié) 婦科疾病
　　214 預防中毒性休克綜合征
　　215 對付酵母菌感染
　　216 當心盆腔炎
　　217 子宮頸抹片檢查須知
　　218 降低宮頸癌的風險
　　219 認識子宮肌瘤
　　220 何時該接受子宮切除術
　　221 防止強奸的措施
　第3節(jié) 惱人的生理期
　　222 對付經(jīng)前綜合征
　　223 緩解痛經(jīng)
　　224 何時該看婦科醫(yī)生
　第4節(jié) 準媽媽手冊
　　225 如果服用避孕藥，請不要吸煙
　　226 給想要孩子的父母的建議
　　227 輕松健康懷孕的訣竅
　　228 在35歲后安全懷孕
　　229 孕婦可以繼續(xù)工作多久
　　230 懷孕期間的運動須知
　　231 哺乳期婦女的乳房保健
　　232 克服產(chǎn)后憂郁癥
　第5節(jié) 平穩(wěn)度過更年期
　　233 為更年期做好準備
　　234 如何對付陣熱癥狀
　　235 陰道干燥的處理方法
　　236 預防骨質(zhì)疏松癥
　　237 雌激素替代治療
第十章 男性健康問題
　第1節(jié) 惱人的小問題
　　238 治療禿頂
　　239 領帶與視力
　　240 告別打鼾
　　241 預防股癬
　第2節(jié) 男人的問題
　　242 治療陽痿
　　243 治療男性不孕癥
　　244 男性結(jié)扎手術
　　245 治療前列腺肥大
　　246 睪丸自檢
　第3節(jié) 被忽視的問題
　　247 鈣質(zhì)的重要性
　　248 對付“男性更年期”
　　249 不要胡亂逞英雄
第十一章 健康幸福的性生活
　第1節(jié) 了解性知識，享受性生活
　　250 解各種避孕手段
　　251 避孕套的功用
　　252 別讓疲勞扼殺激情
　　253 防止早泄
　　254 改善性反應遲鈍
　　255 如何同青少年談論“性”
　　256 患了心臟病，別怕性生活
　　257 選擇性問題治療專家
　第2節(jié) 認識性病，保護自己
　　258 性病的基本常識
　　259 治療生殖器疣
　　260 治療毛滴蟲病
　　261 不易察覺的衣原體性病
　　262 對付皰疹的簡單方法
　　263 梅毒的征兆
　　264 治療淋病的措施
　　265 預防艾滋病
第十二章 55歲后的健康生活
　第1節(jié) 老化的癥狀
　　266 糾正衰老的錯誤觀念
　　267 強健智力的6種方法
　　268 預防視網(wǎng)膜黃斑退化
　　269 對付聽力下降
　　270 提高您的味覺
　　271 對付假牙帶來的麻煩
　第2節(jié) 老年飲食之道
　　272 健康的飲食
　　273 愉快地用餐
　　274 幫助消化的良方
　第3節(jié) 讓皮膚更年輕
　　275 如何保養(yǎng)老化的肌膚
　　276 不要輕信除皺霜
　　277 如何對付老年斑
　第4節(jié) 讓生活更健康
　　278 如何預防腸道疾病
　　279 如何控制膀胱
　　280 對付打鼾和抽動
　　281 快樂的退休
　　282 照顧病人時如何緩解壓力
第十三章 健康的旅行者
　第1節(jié) 做好旅行準備
　　283 做好行前清單
　　284 免疫 預防傳染病的最佳方法
　　285 請記住帶藥
　　286 旅行急救箱
　　287 檢查您的醫(yī)療保險單
　　288 解除旅行中的壓力
　　289 預防時差病
　第2節(jié) 如何舒適旅行
　　290 舒適的飛行
　　291 有特殊健康問題的人乘機須知
　　292 防止飛行中的耳鳴
　　293 預防暈動病
　　294 注意飲食
　　295 如何治療腹瀉
　　296 保護您的雙腳
　第3節(jié) 其他注意事項
　　297 退休者的旅行之道
　　298 孕婦旅行的安全法則
　　299 帶孩子旅行的注意事項
　　300 如何在國外找醫(yī)生
第十四章　防止意外保平安
　第1節(jié) 家庭安全須知
　　301 20種最危險的家庭用品
　　302 徹底檢查，以保安全
　　303 保證兒童安全
　　304 如何安全使用梯子
　　305 常備急救箱
　第2節(jié) 防火于未然
　　306 安裝煙霧探測器
　　307 如何使用滅火器
　　308 廚房安全
　　309 衣服著火該如何處理
　　310 當心圣誕樹著火
　　311 發(fā)生火災時如何處理
　第3節(jié) 常見急救術
　　312 處理意外中毒的方法
　　313 異物梗塞急救法
　　314 心肺復蘇術
　　315 溺水的急救方法
　第4節(jié) 公路上的安全
　　316 開車的安全常識
　　317 在車里預備救生工具箱
　　318 如何避開酒后駕駛的車
　　319 小孩的交通安全
　　320 騎車帶小孩的安全事項
　　321 騎車別忘了戴安全帽
　第5節(jié) 預防意外
　　322 防盜措施
　　323 過一個安全的萬圣節(jié)
　　324 夜晚跑步的安全建議
　　325 水上運動的安全事項
　　326 安全使用割草機
　　327 鏟雪的安全之道
第十五章 牙齒健康，一生幸福
　第1節(jié) 牙齒的保護
　　328 刷牙和牙線
　　329 漱口液的正確使用方法
　　330 小心黏牙的食物
　　331 預防蛀牙的食物
　　332 預防蛀牙
　　333 保持牙齦健康
　　334 保護牙齒的注意事項
　第2節(jié) 牙齒的治療
　　335 牙痛和其他口腔緊急病癥的處理方法
　　336 戰(zhàn)勝看牙醫(yī)的恐懼心理
　　337 如何治療顳下頜關節(jié) 紊亂綜合癥
　　338 不要隨便拔牙
　　339 牙齒粘結(jié)
　　340 合適考慮烤瓷牙
　　341 成人整牙
第十六章 就醫(yī)指南
　第1節(jié) 就診須知
　　342 哪些癥狀應及時告訴醫(yī)生
　　343 初診醫(yī)生與?？漆t(yī)生
　　344 如何與醫(yī)生更好地交流
　　345 評估您的醫(yī)生
　　346 急診室最好找人陪同
　　347 救命的標識卡
　第2節(jié) 安全用藥
　　348 處方常用術語民
　　349 服藥時應了解的信息
　　350 服用處方藥的7項原則
　　351 安全使用止痛藥
　　352 購買非處方藥的注意事項
　　353 正確使用阿司匹林
　　354 檢查您的藥柜
　第3節(jié) 讓您了解醫(yī)療行為
　　355 何時該做醫(yī)療檢查
　　356 不要隨便照x光
　　357 家庭醫(yī)療檢查
　　358 如何避免醫(yī)院感染
　　359 病人的權(quán)利
　　360 病歷表
　　361 了解所接受的治療
　　362 拒絕不必要的檢查和手術
　　363 征求　第二外科手術意見
　　364 緩解術前緊張心理
　　365 不住院外科治療
附錄：健康習慣測試