健康10+1（男人篇）

定　價(jià)：￥26.00

作　者：	（美國(guó)）王哲
出版社：	上海三聯(lián)書(shū)店
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	男性保健

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ISBN：	9787542627131	出版時(shí)間：	2008-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16	頁(yè)數(shù)：	237	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　假如我是一個(gè)不具備基本醫(yī)學(xué)知識(shí)的人，真正需要的是什么樣的健康指南？現(xiàn)代人的生活都不是很健康，有許許多多方面需要改善，每一個(gè)人對(duì)健康問(wèn)題都很重視，可是多數(shù)人了解的健康知識(shí)不僅非常片面，而且有些方法也不正確。國(guó)際健康專(zhuān)家王哲先生以大量的人群調(diào)查和權(quán)威統(tǒng)計(jì)資料為依據(jù)，結(jié)合自身的研究，在為我們講授健康知識(shí)的同時(shí)，特別強(qiáng)調(diào)要建立正確的健康觀(guān)念，并具備主動(dòng)吸收和鑒別健康知識(shí)的能力。本書(shū)所介紹的知識(shí)是最通俗而又是最先進(jìn)的，所提供的也是最簡(jiǎn)單而又是最有效的辦法。希望大家在學(xué)習(xí)和理解健康知識(shí)的同時(shí)，能找到適合自己的健康之路。

作者簡(jiǎn)介

　　王哲畢，業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)和中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究生院，畢業(yè)后從事艾滋病毒研究和預(yù)防控制，后赴美國(guó)從事醫(yī)學(xué)研究。2004年開(kāi)始在網(wǎng)絡(luò)和報(bào)刊上發(fā)表上百萬(wàn)字的雜文和隨筆，并創(chuàng)建海外華人綜合論壇清談天地。2007年出版長(zhǎng)篇傳記文學(xué)《國(guó)士無(wú)雙伍連德》。

圖書(shū)目錄

第一章　定期檢查身體
　1.相信醫(yī)學(xué)
　2.每年體檢一次
　3.驗(yàn)血
　4.體檢
　5.和醫(yī)生交流
　6.掌握醫(yī)學(xué)知識(shí)
　7.吃藥
　8.改變自己
第二章　減肥
　1.了解自己的體重　
　2.減肥
　3.專(zhuān)心吃東西
　4.餓時(shí)前后活動(dòng)
　5.晚飯前后活動(dòng)
　6.剩下幾口飯
　7.天天重復(fù)
第三章　每天鍛煉30分鐘
　1.鍛煉的目的
　2.鍛煉的即時(shí)性
　3.鍛煉的方法
　4.鍛煉和健康長(zhǎng)壽
　5.避免運(yùn)動(dòng)損傷
　6.避免鍛煉成癮
　7.定時(shí)鍛煉的好處
　8.如何走？
　9.跑步
第四章　減壓
　1.養(yǎng)心
　2.注意血壓
　3.減少精神壓力
　4.改變自己的世界
　5.忘掉壓力
　6.壓力的來(lái)源
　7.制怒
　8.消除焦慮
　9.預(yù)先計(jì)劃　
　10.簡(jiǎn)單生活
　11.交流和放松
第五章　多喝水
　1.水的重要性
　2.喝湯還是喝水？
　3.水就是水
　4.如何喝水？
　5.喝什么樣的水
　6.喝純水
第六章　吃平衡飲食
　1.預(yù)防食品中的污染
　2.建立健康的飲食習(xí)慣
　3.吃半素食，半生半熟
　4.限制脂肪的攝入量，以植物脂肪和不飽和脂肪酸為主
　5.控制膽固醇的攝入量
　6.蛋白的攝入量控制在10％以?xún)?nèi)
　7.多吃綠色、橘色、紅色和黃色的蔬菜和水果
　8.少吃糖和鹽
　9.補(bǔ)充鈣、維生素和礦物質(zhì)
　10.多吃纖維
　11.水果
　12.豆類(lèi)和谷類(lèi)
　13.肉類(lèi)
　14.一定要吃早餐
第七章　戒煙　限酒
　1.吸煙的危害
　2.戒煙的難處
　3.戒煙的開(kāi)始
　4.戒煙的過(guò)程
　5.飲酒是否有益
　6.酒和成年男人
第八章　按時(shí)作息
　1.順應(yīng)生物鐘
　2.保障睡眠
　3.早睡早起
　4.補(bǔ)覺(jué)
　5.睡前的準(zhǔn)備
　6.睡眠的條件
　7.催眠的辦法
　8.起床之前
　9.計(jì)劃你的時(shí)間
第九章　避邪　
　1.人與疾病
　2.遠(yuǎn)離動(dòng)物
　3.避免高危場(chǎng)所
　4.改變不良習(xí)慣
　5.加強(qiáng)個(gè)人防疫
　6.遠(yuǎn)離危險(xiǎn)
　7.遠(yuǎn)離污染
　8.避毒
　9.排毒
第十章　培養(yǎng)良好的嗜好
　1.何謂嗜好
　2.戒除不良嗜好
　3.良好嗜好的作用
　4.培養(yǎng)良好的嗜好
第十一章　永遠(yuǎn)保持快樂(lè)
　1.心中的笑者