長(zhǎng)壽圣經(jīng)

第一部分 高質(zhì)量的長(zhǎng)壽——活得更久、更年輕、更健康
　八大秘訣
　首先改善你的腦力：其他將隨之而來(lái)
　持久的高品質(zhì)長(zhǎng)壽
第二部分 八大秘訣
　秘訣一 讓頭腦變得敏銳
　　保持更敏銳的頭腦
　　鍛煉腦細(xì)胞
　　記憶訓(xùn)練一○一
　　記住長(zhǎng)相
　　記憶高手揭示他們的秘訣
　　提高記憶力永遠(yuǎn)為時(shí)未晚
　　腦部有氧運(yùn)動(dòng)
　秘訣二 保持積極的心態(tài)
　　樂(lè)觀的人贏得長(zhǎng)壽
　　尋求快樂(lè)
　　通過(guò)精神的力量獲得長(zhǎng)壽
　　信心——有益于長(zhǎng)壽
　　樹立自尊
　　從半滿的杯子里飲水
　　寬恕和遺忘
　秘訣三 培養(yǎng)健康和親密的關(guān)系
　　喜愛(ài)社交活動(dòng)的人活得更久
　　好的習(xí)慣具有吸引力
　　梳理關(guān)系
　　理解：最基本的社交技巧
　　引發(fā)移情作用的大腦構(gòu)造
　　對(duì)移情作用的深入學(xué)習(xí)
　　和諧性生活帶來(lái)長(zhǎng)壽
　　愛(ài)那個(gè)與你在一起的人
　　誓言的價(jià)值
　　一個(gè)人的桌子
　　男人最好的朋友
　　關(guān)愛(ài)父母
　秘訣四 追求沒(méi)有壓力的生活
　　你的壓力到底有多大
　　仔細(xì)地了解
　　同時(shí)處理多件事情——大腦處于壓力之下
　　說(shuō)“不”的力量
　　一個(gè)瘋狂的世界
　　在壓力面前保持笑容
　　睡眠
　　針灸：細(xì)針的作用
　　積累你的儲(chǔ)備金
　　減輕工作環(huán)境的壓力
　　更多有效地解除壓力的方式
　秘訣五 掌控你的環(huán)境
　　充滿美感的生活
　　臥室：最后的堡壘
　　控制混亂　　
　　管理信息的技巧
　　電視癮
　　朝九晚五的工作環(huán)境設(shè)計(jì)
　　呼吸的空氣對(duì)你至關(guān)重要
　　吸煙的危害
　　日光浴者該警惕的問(wèn)題
　　盡少坐在方向盤后面
　　優(yōu)雅地老去的家庭
　　預(yù)防措施
　　保護(hù)我們的環(huán)境
　秘訣六 身體鍛煉——塑造形體來(lái)保持年輕
　　看起來(lái)更加年輕
　　調(diào)整你自己
　　長(zhǎng)壽健康訓(xùn)練
　　無(wú)痛健身
　　長(zhǎng)壽健身法則
　秘訣七 長(zhǎng)壽飲食
　　為長(zhǎng)壽搭配你的飲食
　　健康長(zhǎng)壽食物組
　　三天長(zhǎng)壽飲食計(jì)劃
　　減輕體重
　　開始行動(dòng)
　秘訣八 使你看上去顯得年輕的現(xiàn)代藥物
　　活得更長(zhǎng)
　　感覺(jué)年輕
　　看上去更好
第三部分 將全部秘訣整合起來(lái)
　將八大秘訣一起運(yùn)用
　使你的頭腦敏捷
　保持積極的態(tài)度
　培養(yǎng)健康和密切的人際關(guān)系
　追求沒(méi)有壓力的生活
　調(diào)控你的環(huán)境
　鍛煉身體，塑造形體來(lái)保持年輕
　長(zhǎng)壽飲食
　利用現(xiàn)代醫(yī)藥，使自己看起來(lái)更年輕
　開始該項(xiàng)目
附錄1.長(zhǎng)壽飲食食譜
附錄2.進(jìn)行更多的腦部有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)你的大腦
附錄3.附加信息