都市，深呼吸：52個讓你放松的心靈SPA

序
1 減壓行動開始
　了解壓力
　　減壓妙招 1 找出你的城市壓力源
　壓力與身體機能
　　減壓妙招 2 評量你的壓力癥狀等級
　學習放松
　　減壓妙招3 一分鐘測試你的生活有多緊張
　放松你的身體
　　減壓妙招 4 消除緊張
　平靜的呼吸
　　減壓妙招 5 學習禪式呼吸
　心靈放松
　　減壓妙招 6 “想象”練習
2 讓你的生活簡單化
　慢下來，反其道而行
　　減壓妙招 7 你正在做什么？
　　減壓妙招 8 認真地“吃”
　離開“等待”的隊伍
　　減壓妙招 9　瞬間放松練習
　善用時間
　　減壓妙招 10 重組你的生活
　　減壓妙招 11 找?guī)褪?
　簡單就是富足
　　減壓妙招 12 修剪生活里的雜亂
　降低消費
　　減壓妙招 13 追蹤你的消費
　　減壓妙招 14 只逛不買
3 多一點適宜的彈性
　想著壓力，就活在壓力中
　　減壓妙招 15 找出平衡點
　你的錯誤想法
　　減壓妙招 16 學習正面思考
　　減壓妙招 17 算算自己擁有了多少
　憤怒和你
　　減壓妙招 18 測量你的憤怒等級
　控制怒氣
　　減壓妙招 19 發(fā)現(xiàn)事情有趣的一面
　減少優(yōu)慮
　　減壓妙招 20 你總是很“煩躁”嗎
　提升自信
　　減壓妙招 21 剖析你的自信心
　　減壓妙招 22 增加自信
　找出生命的重點
　　減壓妙招 23 對價值觀與目標的再思考
　探索你的精神面
　　減壓妙招 24 探索自己的內心
　　減壓妙招 25 自己寫祈禱文
4 和別人保持聯(lián)系
　找一處城市中的美妙風景
　　減壓妙招 26 “速配”練習來尋找理想社區(qū)
　融入社群
　　減壓妙招 27 現(xiàn)在就加入社群
　尋找伙伴
　　減壓妙招 28 散播心中的愛
　為他人服務
　　減壓妙招 29 練習釋放善意
　　減壓妙招 30 即知即行——現(xiàn)在就開始助人
　克服社交恐懼
　　減壓妙招 31 趕走社交焦慮
　讓自己更果決
　　減壓妙招 32 你是不是一個果決的人？
　搞定難相處的人
　　減壓妙招 33 成為城市柔道達人
　發(fā)展城市羅曼史
　　減壓妙招 34 善用配件與道具
5 重拾平靜的生活
　家是最好的避風港
　　減壓妙招 35 空間里的色彩游戲
　發(fā)掘孤獨的樂趣
　　減壓妙招 36 打造個人避風港
　減低生活中的噪音干擾
　　減壓妙招 37 從家中的隔音工作開始
　尋找城市綠洲
　　減壓妙招 38 你的城市小花園
　　減壓妙招 39 忙里偷閑
　內心深處的平靜
　　減壓妙招 40 簡單的冥想練習
　　減壓妙招 41 行進中的冥想練習
6 保持健康
　吃得好，過得好
　　減壓妙招 42 分析你的飲食習慣
　　減壓妙招 43 做個“外食”專家
　控制情緒性的飲食
　　減壓妙招 44 緩解壓力的小點心
　關于運動
　　減壓妙招 45 伸展活動
　　減壓妙招 46 讓我們跳舞吧
　睡個一晚好覺
　　減壓妙招 47 改善臥室的“風水”
　　減壓妙招 48 停止焦慮
7 在城市里旅行
　保持安全
　　減壓妙招 49 孩子的安全守則
　親近自然
　　減壓妙招 50 投奔自然的懷抱
　再度探索你的城市
　　減壓妙招 51 動身去探險
　品嘗生活小樂趣
　逃離城市
　　減壓妙招52 為逃離城市做準備