吃好不吃藥

緒論　吃出健康
一、食物也可以治病
　藥補不如食補
　看病難，看病貴
　年輕時用命換錢，年老時用錢換命
　 最大的愚昧——靠高科技和新藥物來保命
　觀念變一變，健康長又長
　民以食為天，食以壽為本
　腎水足，開先路
　服藥謹(jǐn)防傷腎，預(yù)防為主食來補
　護腎三寶之睡眠篇
　護腎三寶之夫妻篇
　護腎三寶之運動篇
　熱水洗腳，如吃補藥
　一日仨棗，長生不老
　脾胃強，身體壯
亞健康的身，亞健康的胃
三大惡習(xí)折騰你的胃
保護消化道八項注意
常飲“君子湯”，一生都健康
　水的身體，隨時梳理
對動脈硬化有改善的食物
步行——軟化動脈之路
動脈硬化與心肌梗死
健康用油三主張
晨吃三片姜，如喝人參湯
有事無事喝口水，清茶一杯不離嘴
　護好心與腦，長生健步跑
控制冠心病，關(guān)鍵在預(yù)防
輕松減壓，遠(yuǎn)離過勞死
起得早，心臟未必好
“護心”飲食法
隱性殺手——肺炎
冬病夏治，養(yǎng)肺有方
防流感，先保暖
悶出來的老年病——老年性癡呆癥
多吃健腦益智食物
適量運動，遠(yuǎn)離健忘與癡呆
二、飲食調(diào)理防疾病
　身體調(diào)養(yǎng)，只為健康
新膳食指南，重在實踐
管好家里鹽勺，血壓不再升高
促進健康，預(yù)防疾病
驚蟄來到，不同體質(zhì)不同調(diào)養(yǎng)
合理膳食，五色食品
一：牛奶一杯，民族強健
二：碳水化合物至少克
三：高蛋白三四份
四：四句話兒要記牢
五：蔬菜水果五百克
紅：番茄兩個，紅酒二兩
黃：黃色瓜果好
綠：生命的顏色
白：燕麥片、燕麥粉
黑：黑木耳
　煲出好湯，苗條健康
　飯前喝湯，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)
　喝湯有好處，但是有禁忌
　常喝五色保健湯
　早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜
　喝湯好處多，春季宜清淡
　煲湯有秘訣，小火煲好湯
　數(shù)字食譜，科學(xué)簡單
　飲食巧搭配，營養(yǎng)無遺漏
　主食調(diào)控三誤區(qū)
　三天不吃青，兩眼冒金星
　紅黃菜蔬，補充維生素
　蘑菇香，回歸自然保安康
　維C靠青，營養(yǎng)靠葷
　適量吃瘦肉，少吃肥肉和葷油
　食肉不必恐慌，吃好也可健康
　不可一日無豆
　豆類和肉類一樣不能多吃
　綠茶是個寶，常喝身體好
　多吃魚蝦，血壓降下
　對癥吃魚好處多
　勿忘藍色食品
　平常飯菜：一葷一素一菇
　戒煙限酒，坦蕩無憂心舒暢
戒煙限酒，健康長久
吸煙有害健康，吸煙縮短壽命
吸煙量大一倍，危害達四倍
飯后一支煙，害處人無邊
男人要戒煙，女人是關(guān)鍵
煙酒親兄弟，并非一家人
何以解憂，惟有交流
入席少飲酒，閑來多品茶
　精神不運則愚，血脈不運則病
仙丹妙藥靈芝草，不如天天練長跑
鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康
化整為零，健身有方
請人吃飯，不如請人流汗
給“運動缺乏癥”補補課
常常健身不要忙
對比不攀比，適度不過度
智者長壽，“智”惠百年
三、男女老少飽“吃”健康
　男人氣須浩，減壓靠保健
　男人，誰來關(guān)愛
　男人還是難忍
　男人長壽四大障礙
　男人如何吃出健康
　千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵
　男人的性健康
　從“啤酒肚”到“蜘蛛人”
　吃好喝好，亞健康自然沒了
　男人四十，十面埋伏
　用家挽救男人
　女人保護好，養(yǎng)顏開心笑
營養(yǎng)你的心，苗條你的身
懷孕女性飲食宜忌
職業(yè)女性的“心病”越來越重
年輕女性多注意，骨質(zhì)疏松要逼近
女性更年期，飲食巧安排
完美飲食計劃，遠(yuǎn)離乳腺癌
妻賢夫病少，好妻勝良藥
女人如花花如夢，男人護花花常紅
水星女人最可親，金星男人最可信
健康家庭的三個關(guān)鍵
老人抗衰老，夕陽無限好
人生六十才開始
調(diào)飲食，莫過飽，身體健，疾病少
早預(yù)防，早知道，早治療
心寬體胖兒女孝，健康快樂一百歲
六十沒有病，把住二十年
暗示效應(yīng)不是“練功不吃藥”
每天一萬步，健康第一步
孩子是塊寶，成長最重要
要想小兒安，三分饑和寒
好孩子多喝奶
一歲以內(nèi)喝母奶
“成人病”禍起肥胖
預(yù)防動脈硬化從兒童飲食抓起
兒童飲食健康知多少
改變飲食，提高IQ、EQ
飲食營養(yǎng)與心理健康
　健康教育，抓早抓小
四、順應(yīng)天時養(yǎng)生
　大道至簡，中庸養(yǎng)生
生活無需刻意
中庸適合養(yǎng)生
養(yǎng)心八珍湯，健身寬心腸
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
祖國醫(yī)學(xué)好，常識要知道
仲夏保健好，冬至發(fā)病少
　食物選得好，還要吃得妙
　什么都吃，適可而止
　管住嘴，邁開腿
　變胖學(xué)相撲，變瘦學(xué)貴族
　不胖不瘦不堵
　 吃得慌忙，傷了胃腸
　春生保肝臟，御風(fēng)養(yǎng)陽氣
　天氣轉(zhuǎn)暖，養(yǎng)肝回陽
　讓身體復(fù)蘇
　杜絕病從口入
　春風(fēng)盛，別傷身
　 春季飲食忌大寒大熱
　夏長消濕熱，防暑護心脾
　夏季“降火”別過火
　夏天養(yǎng)好心氣
　天氣炎熱，病根復(fù)發(fā)
　雨季清除濕熱
　仲夏宜清補
　夏至不可貪涼，
　新陳代謝快，水分營養(yǎng)足
　秋收話秋補，滋陰抑肺燥
秋冬養(yǎng)陰，脾胃先行
秋千勿燥，滋陰潤肺
秋風(fēng)紅葉話秋補
預(yù)防呼吸道感染
天氣轉(zhuǎn)寒，防止失調(diào)
　冬藏祛寒氣，溫腎越三九
“三高”人群的高危期
冬季進補，開春打虎
寒風(fēng)襲來先溫腎
三九補一冬，來年無病痛
冬季進補宜忌
冬寒預(yù)防抑郁
冬季滋養(yǎng)臟器
冬季養(yǎng)陰，溫補為宜
后記