登山和攀巖技巧

知識篇
1 登山運動發(fā)展簡史
1.1 世界登山運動的發(fā)展史
1.2 中國登山運動的發(fā)展史
1.3 名人與登山
2 登山運動的分類
3 登山運動的器材裝備
3.1 衣物裝備系統(tǒng)
3.2 宿營裝備系統(tǒng)
3.3 技術裝備系統(tǒng)
3.4 其他裝備
技能篇
4 登山前的準備
5 登山的基本技術
5.1 結繩技術
5.2 保護技術
5.3 下降技術
5.4 渡河技術
5.5 上升技術
6 攀巖運動技巧
6.1 腳的動作
6.2 手的動作
6.3 裂縫攀登
6.4 平衡攀登技術
6.5 器械攀登技術
6.6 繩索確保法
6.7 各種巖場的攀登法
6.8 懸垂下降技術
7 雪地攀登技巧
7.1 冰斧的使用方法
7.2 自我確保動作
7.3 滑落制動
7.4 攀登雪坡
7.5 雪坡下降
7.6 繩攀技巧
8 高山冰攀技巧
8.1 冰攀工具
8.2 高山冰攀的技巧
9 登山運動的身體訓練
9.1 明確攀登目標
9.2 提高心血管循環(huán)耐力
9.3 進行有氧運動練習
9.4 進行無氧運動練習——間歇訓練
9.5 增加肌力
9.6 柔軟度訓練
9.7 復原與預防受傷
10 登山危險的預防及緊急救護
10.1 來自于自然的危險及其預防措施
10.2 來自于自身的危險及預防
10.3 登山的安全原則