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內(nèi)容簡介

　　您平時好好保護(hù)過自己的脊背嗎？還是常常感覺到肩頸疼痛、背部疼痛、腰部疼痛！全球80％的人都有不同程度的背痛，而大多數(shù)人都不了解他們不舒服的原因．更不知道如何緩解不適．而飽受疼痛的困擾。其實，姿勢不良、工作壓力、用力不當(dāng)是背痛的主要原因，要保護(hù)自己的腰背部健康．最重要的就是要保持正確的姿勢．而且要避免同一種姿勢維持太久。您根本不需要到醫(yī)院花費昂貴的醫(yī)藥費治療，我們自己就是防治背痛與緩解不適的掌控者！在《脊背生活保養(yǎng)》中．我們將告訴您超簡單的背部保健運動與生活技巧．讓您能通過簡單的伸展與動作．以及日常生活、工作環(huán)境中應(yīng)該有的正確姿勢．再度恢復(fù)柔軟身段，把所有的不適統(tǒng)統(tǒng)拋到九霄云外！

作者簡介

　　王百川學(xué)歷：臺灣體育學(xué)院體育研究所，臺灣輔仁大學(xué)生物學(xué)系·體育學(xué)系現(xiàn)職：臺灣體育學(xué)院運動保健學(xué)系副教授，臺灣運動傷害防護(hù)學(xué)會秘書長經(jīng)歷：臺灣運動傷害防護(hù)學(xué)會常務(wù)理事，臺灣地區(qū)運動傷害防護(hù)協(xié)會理事，臺灣藝術(shù)大學(xué)舞蹈系、臺北市體育學(xué)，院舞蹈系等校兼任講師臺灣“中華體總”北部訓(xùn)練中心專任，運動傷害防護(hù)員，1994年廣島亞運會臺灣地區(qū)代表團(tuán)隨隊運動傷害防護(hù)員，1995年福岡世界大學(xué)運動會臺灣地區(qū)代表團(tuán)隨隊運動傷害防護(hù)員

圖書目錄

PART 1 撐起你的一身——認(rèn)識你的脊椎
1．脊柱是由什么構(gòu)成的
　2．脊柱有什么功能
　3．脊椎周圍有什么重要的肌肉群
　4．核心肌群有什么作用
PART 2　肩頸下背痛——找出酸痛原因
　1．肩頸及下背不適的原因
　2．姿勢不良所引起的疼痛
　3．肌力不均所引起的疼痛
　4．柔軟度差所引起的疼痛
　5．椎間盤突出引起的下背疼痛
　6．脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛
PART 3　怎樣動才不會痛——姿勢調(diào)整篇
　1．生活起居——睡眠
　2．基本姿勢——坐姿
　3．基本姿勢——站姿
　4．基本姿勢——搬／提／拿物品
　5．日常生活應(yīng)用
　6．工作場所應(yīng)用
PART 4　解除酸痛魔咒——柔軟度改善篇
　1．頭頸前彎彎
　2．頭頸后仰仰
　3．頭頸側(cè)彎彎
　4．頭頸轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看
　5．胸襟打開開
　6．背部后彎彎
　7．左右扭扭腰
　8．坐好盤盤腿
　9．肌肉輕輕松
PART 5　遠(yuǎn)離疼痛不犟夢——肌力強化篇
　1．頭頸部
　2．軀干——上背部、前胸
　3．軀干——下腹部
　4．脊椎的強化訓(xùn)練