準(zhǔn)媽媽瑜伽寶典

　　孕前的瑜伽可幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)及免疫力，加強(qiáng)盆底肌的力量，矯正不良體態(tài)造成的子宮位置不正，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和加強(qiáng)卵子的活動(dòng)力，使女性順利受孕。孕中的瑜伽可以調(diào)節(jié)孕婦心理上的種種不適。瑜伽的柔和動(dòng)作和科學(xué)的呼吸方式可以緩和心理的緊張，幫助孕婦柔軟骨盆和產(chǎn)道，而且可以讓胎兒獲得更多的氧氣量，有利于胎兒大腦和身體的發(fā)育。產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作和一些冥想呼吸可以緩和產(chǎn)后極易得的產(chǎn)后焦慮和憂郁癥，可以幫助產(chǎn)后的婦女子宮和卵巢能快速復(fù)原，順利平衡整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除腹部脂肪，使身材快速恢復(fù)。這是國內(nèi)第一本寫給孕前、孕中和產(chǎn)后的婦女們的關(guān)于瑜伽自我修煉的書。本書針對(duì)孕前、孕中及產(chǎn)后的生理需要來提供瑜伽體位運(yùn)動(dòng)，可提高身體各項(xiàng)機(jī)能，幫助孕婦順利地打開產(chǎn)道分娩，有助于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)和復(fù)原，順利恢復(fù)窈窕身形。

　　何潔，靈慧瑜伽創(chuàng)始人，國際著名高級(jí)瑜伽師。早年受教于瑜伽大師張慧蘭的得意弟子彼得·陳；1995年東渡日本，入頂級(jí)瑜伽大師藤本惠幸門下修煉；1998年創(chuàng)立靈慧瑜伽，并申請(qǐng)了相應(yīng)知識(shí)產(chǎn)權(quán)。2001年，入著名的韓國瑜伽生命學(xué)院進(jìn)一步修煉提高。2002年在新加坡卡瑪學(xué)院學(xué)習(xí)研究西方瑜伽術(shù)普拉提，此后，她的靈知慧普拉提瑜伽館在國內(nèi)培訓(xùn)了數(shù)十名普拉提瑜伽教練，成績斐然。近年來在《健與美》、《東方養(yǎng)生》等各類雜志和北京人民廣播電臺(tái)、電視臺(tái)等媒體上開設(shè)專欄和講座，致力于瑜伽和普拉提的推廣與普及工作。2006年融合了瑜伽及普拉提的特點(diǎn)創(chuàng)立孕婦瑜伽修煉法及產(chǎn)后形體雕塑，并在北京海淀婦幼保健院開展了孕婦瑜伽課及產(chǎn)后形體雕塑課，效果顯著。