孕產(chǎn)瑜伽

定　價(jià)：￥29.80

作　者：	尚尚
出版社：	北京出版社
叢編項(xiàng)：	白金女人系列
標(biāo)　簽：	衛(wèi)生學(xué)

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ISBN：	9787200071177	出版時(shí)間：	2008-01-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	127	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　對(duì)女人來說，孕育新生命是一生中最重要的事情。從懷孕到分娩，女人仿佛破繭成碟，無論是身體還是心靈，都要重新接受生命的洗禮。準(zhǔn)媽媽們不但要克服身體上的重重考驗(yàn)，保證腹中胎兒健康成長(zhǎng)，還要適應(yīng)初當(dāng)母親這個(gè)角色的轉(zhuǎn)變，所以懷孕和產(chǎn)后的身心健康非常關(guān)鍵。古老的瑜伽對(duì)于生育階段的身體養(yǎng)護(hù)具有特殊意義，它能夠緩解孕期常見的各種不適，加強(qiáng)身體的力量和肌肉的彈性，有利于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問題，令準(zhǔn)媽媽心情愉悅地走過人生的特殊階段，用一顆健康、平和、快樂的心去擁抱新生命。本書以當(dāng)前火熱的瑜伽市場(chǎng)為依托，以永恒的孕產(chǎn)為主題，按月劃分，細(xì)心周到地為孕產(chǎn)婦提供了循序漸進(jìn)的瑜伽休息方法，并邀請(qǐng)了孕產(chǎn)界的權(quán)威人士和專業(yè)瑜伽教練，雙管齊下，為孕產(chǎn)婦提供最安全、最有效的瑜伽練習(xí)方法。

作者簡(jiǎn)介

　　Ram Lin林曉海，中印友好協(xié)會(huì)理事，蟬舟瑜伽館教學(xué)總監(jiān)，印度甘地瑜伽學(xué)院在華唯一認(rèn)證中方授課老師，國(guó)內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證班主講瑜伽老師，國(guó)際級(jí)教練員課程中方授課教師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問，2005年sohu網(wǎng)評(píng)十佳健身教練員。先后從師于多位印度瑜伽大師，歷經(jīng)7年系統(tǒng)研習(xí)印度古典的八支分法瑜伽（勝王瑜伽）。蟬舟瑜伽課程研發(fā)組核心成員，主持多項(xiàng)專題及特色課程編排和設(shè)計(jì)開發(fā)。作為一名將瑜伽融人生命的行業(yè)先行者，致力于打造國(guó)內(nèi)頂級(jí)瑜伽教學(xué)研發(fā)機(jī)構(gòu)，使更多的人受益于這項(xiàng)流傳了5000余年的人類智慧結(jié)晶。

圖書目錄

Part 1 準(zhǔn)媽媽做瑜伽，胎寶寶更健康
健康美麗的孕產(chǎn)瑜伽
孕期瑜伽：準(zhǔn)媽媽的健康秘訣
產(chǎn)后瑜伽：新媽媽的美麗秘訣
調(diào)息——呼吸之間凈化身心
練習(xí)調(diào)息的法則
體位——和寶寶一起運(yùn)動(dòng)
體位學(xué)前班
冥想——平復(fù)準(zhǔn)媽媽的緊張情緒
準(zhǔn)媽媽最常見的心理“壞習(xí)慣”
為冥想做好準(zhǔn)備
Part 2 孕翠期（第一月～第三月）——在幸福中適應(yīng)
第一月調(diào)整自己，步入生命最美的歷程
腹式呼吸法
肩部練習(xí)
頸部練習(xí)
直角式
仰臥放松功
語音冥想
準(zhǔn)媽媽第一月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第二月有備而來，應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
摩天式
準(zhǔn)媽媽第二月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第三月保胎瑜伽，給你好心情
獅吼式
貓伸展式
山立式
睡雷式
準(zhǔn)媽媽第三月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
Part 3 孕中期（第四月～第七月）——和胎寶寶一同成長(zhǎng)
第四月改善尿頻，預(yù)防婦科疾患
蒲公英呼吸法
直立式
月亮式變式
戰(zhàn)士第一式
蹲式
直立前屈式
舞蹈式
蝴蝶式
深度放松功
準(zhǔn)媽媽第四月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第五月增強(qiáng)抵抗力，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備
戰(zhàn)士第二式
上橋式
樹式
蹬自行車式
單腿交換伸展式
英雄式
準(zhǔn)媽媽第五月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第六月強(qiáng)韌脊柱，緩解靜脈曲張
蜜蜂式呼吸法
聳肩式
頂峰式
腿伸展式
阿帕那式
準(zhǔn)爸爸參與的深度放松功
準(zhǔn)媽媽第六月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第七月趕走惱人的便秘，遠(yuǎn)離孕期抑郁癥
噢姆（om）誦唱
山式
嬰兒式
抬升骨盆練習(xí)
骨盆傾斜式
敬禮式
準(zhǔn)媽媽第七月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
Part 4 孕晚期（第八月～第十月）——從容期待寶寶降臨
第八月控制水腫，緩解心理壓力
胸部練習(xí)
單腿坐立前屈式
準(zhǔn)爸爸參與的深度放松功
準(zhǔn)媽媽第八月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第九月穩(wěn)定血壓，為分娩做準(zhǔn)備
自然呼吸法
坐角式
準(zhǔn)媽媽第九月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第十月放松身心，擁抱生命的奇跡
神猴式
雙腿坐立前屈式
準(zhǔn)媽媽第十月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
Part 5 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
產(chǎn)后調(diào)理
勝利式調(diào)息
眼鏡蛇式
拜日式
炮彈式
扭背雙腿伸展式
眼鏡蛇轉(zhuǎn)動(dòng)式
拱背伸腿式
駱駝式
犁式
產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)
收腹收束法
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
屈腿旋轉(zhuǎn)式
韋氏努式
簡(jiǎn)易脊柱扭動(dòng)式
脊柱扭動(dòng)式
轉(zhuǎn)軀觸趾式
下半身搖擺式
虎式
親子瑜伽
前屈體
樹式
頂峰式
蹲式
飛蝗式
附錄針對(duì)孕產(chǎn)期不同癥狀的體位索引