前言
第1章 腸道問題是很多人的煩惱
苗條美女也同樣遭受腸道問題的困擾
腸道出現問題后，會出現各種各樣的癥狀
為什么腸道問題有所增多——探究自身的“原因”
不要放棄！煩惱一定會得到消除
第2章 “潔凈的腸道”為什么會帶來“美麗”
判斷腸道是否潔凈的三條標準
糞便的產生過程
糞便是“靠腦袋排出”的
出現便秘、腹瀉時腸道內的狀況
您的不適可能是腸道在作怪
腸道問題也會引起“屁股的麻煩”
腸道是細菌的“戰(zhàn)場”
善良的腸內“居民”——有益菌
腸內有害細菌增多的原因
自律神經的功能是暢快排便不可或缺的
維持肌肉力量是防止大腸功能降低的秘訣
您的內衣是不是在使腸受苦？
干凈的腸道會給您帶來美麗和健康
專欄/“宿便”的真實面目
第3章 您的腸道處于何種狀態(tài)
通過糞便了解自己腸道的健康狀況
排便異常的幾種類型
暫時性排便異常
弛緩性便秘
直腸性便秘
腸易激綜合征
癥候性排便異常
進行一次細致的診察
第4章 對腸道有益的食品
不吃不喝怎能排出？
除食物纖維以外的有助于腸道清潔的成分
煩惱不同，有效的食品也不盡相同
不要偏食，要“一個都不能少”
專欄/常食“煮豆”，肚子暢快
專欄/如何做到多吃蔬菜
第5章 使腸道潔凈的一周飲食和運動計劃
腸道喜歡有規(guī)律的生活
出現持續(xù)便秘時的一周食譜
腸易激綜合征的一周食譜
提高腹肌力量的運動計劃
消除腸道問題的又一簡便方法
怎樣使自己更從容地面對壓力
對腸道有效的放松方法
出現頑固便秘時，可兼用藥物
選擇藥物時要先了解其成分
如何使用中藥、草藥
最后的辦法——灌腸、洗腸
對止瀉藥的使用要慎重
不知如何是好時可考慮到醫(yī)院接受治療
對腸易激綜合征有效的“處方藥”
第6章 潔凈的腸道給您帶來健康
使腸道潔凈，預防大腸癌
預防其他意想不到的疾病
暢快排便帶您遠離生活習慣病
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