5分鐘集中力訓(xùn)練

《5分鐘集中力訓(xùn)練》
序言　不具備集中力是一種誤解
　并不是不具備集中力，而是沒能充分發(fā)揮
　什么事情是必須集中精力對(duì)待的
　只要排除了妨礙因素，就能集中起注意力
　造成注意力無(wú)法集中的4大因素
　每天5分鐘，提高集中力
第1章　為什么不能集中注意力
　明白道理，實(shí)踐起來(lái)卻做不到
　不能發(fā)揮集中力的原因在于心腦之間有分歧
　持續(xù)緊張的生活讓人產(chǎn)生“體力不支”的感覺
　體力不支包括憂慮、不安等精神疲勞的狀態(tài)
　對(duì)于正在做的事情不感興趣，該怎么辦
　無(wú)法保持集中力是因?yàn)樘心嘤诜椒ê褪侄?br />　很多人會(huì)因粗心而犯錯(cuò)誤，其實(shí)這是可以避免的
　“反正我不行”——沒有自信很難集中注意力
第2章　要集中注意力就要放松
  要集中注意力就必須學(xué)會(huì)控制大腦
  掌握放松的方法
  5分鐘集中力訓(xùn)練1：迅速放松的方法
  5分鐘集中力訓(xùn)練2：人眠式放松法
  5打開意識(shí)和潛意識(shí)之間的隔層
  5分鐘集中力訓(xùn)練3：在體內(nèi)創(chuàng)建一個(gè)放松的開關(guān)
  5分鐘集中力訓(xùn)練4：提高想象力，體會(huì)放松的感覺
  5分鐘集中力訓(xùn)練5：在公車?yán)镆材苓M(jìn)行的想象訓(xùn)練
第3章　清除頭腦中的雜念和不安
  并不是要將雜念消滅得一干二凈
  5分鐘集中力訓(xùn)練6：把雜念扔進(jìn)蓋式垃圾箱
  5分鐘集中力訓(xùn)練7：把大腦變成一張白紙
  轉(zhuǎn)換情緒的手段
第4章　怎樣保持注意力的集中
　不能保持注意力和畏懼心理相關(guān)
　5分鐘集中力訓(xùn)練8：全程想象，提高自信
　5分鐘集中力訓(xùn)練9：部分想象，提高自信
　5分鐘集中力訓(xùn)練10：消除不安情緒，提高自信
　通過(guò)觀察他人來(lái)提高自己
　通過(guò)自問(wèn)自答來(lái)擺脫負(fù)面的想法
　擺脫事與愿違的陰影，削弱負(fù)面因素的影響
　5分鐘集中力訓(xùn)練11：重置想象9
　5分鐘集中力訓(xùn)練12：保持正面、積極的狀態(tài)
第5章　集中精力完成不想做的事
　完成不想做的事情的訣竅
　5分鐘集中力訓(xùn)練13：要對(duì)自己使用肯定式的話語(yǔ)
　以游戲的方式完成工作
第6章　確立目標(biāo)，發(fā)揮集中力
　沒有目標(biāo)很難集中注意力
　5分鐘集中力訓(xùn)練14：對(duì)眼前的事情提高干勁
　時(shí)刻想到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)
　怎樣確立長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)
　只有確定目標(biāo)才能輕松開始
第7章　同時(shí)應(yīng)對(duì)多件事情的方法
　并不是同時(shí)處理多件事情，而是逐個(gè)解決每件事情
　掌握電影式思考法，在頭腦中安排多件事情
　5分鐘集中力訓(xùn)練15：電影式思考法①想象一個(gè)銀幕
　5分鐘集中力訓(xùn)練16：電影式思考法②呈現(xiàn)多個(gè)畫面
　5分鐘集中力訓(xùn)練17：電影式思考法③切換銀幕
　5分鐘集中力訓(xùn)練18：電影式思考法④劃分銀幕
　用意志來(lái)改變自己
　同時(shí)處理多件事情的時(shí)候，場(chǎng)景也要隨之轉(zhuǎn)換
第8章　為提高集中力打下基礎(chǔ)
　為了更好地發(fā)揮集中力，基礎(chǔ)比技巧和方法更重要
　常吃加工食品會(huì)導(dǎo)致肝臟疲勞
　導(dǎo)致集中力低下的飲食習(xí)慣
　有助于提高集中力的營(yíng)養(yǎng)成分
　睡眠時(shí)大腦是否進(jìn)入休息狀態(tài)
　5分鐘集中力訓(xùn)練19：倒數(shù)數(shù)字人眠法
　不運(yùn)動(dòng)的人集中力會(huì)降低
　避免疲勞累積的方法
　5分鐘集中力訓(xùn)練20：緩解疲勞的方法
第9章　提高集中力的小竅門
　提高集中力的音樂(lè)法
　邊做事邊聽歌才能集中注意力——這是錯(cuò)誤的
　泡澡20分鐘就能集中注意力
　用香熏法來(lái)集中注意力
后記　參集中注意力，你的人生將會(huì)改變