通往健康捷徑科學(xué)健身方法

第一篇 健康與認(rèn)識(shí)健康
第一章 健康是個(gè)人和家庭的大事
第一節(jié) 現(xiàn)代人的健康整體狀況
第二節(jié) 關(guān)于亞健康
第二章 健康的生活方式與習(xí)慣
第一節(jié) 現(xiàn)代生活方式疾病
第二節(jié) 有益和危害健康的行為
第三節(jié) 睡眠健康
第四節(jié) 酗酒與健康
第五節(jié) 濫用藥物與健康
第三章 生活環(huán)境與健康
第一節(jié) 小心身邊的鉛污染
第二節(jié) 吸煙與健康
第三節(jié) 裝飾材料與健康
第四節(jié) 電腦網(wǎng)絡(luò)與健康
第四章 心態(tài)與健康
第一節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
第二節(jié) 健康需要“營(yíng)養(yǎng)素”
第三節(jié) 保持快樂(lè)的心態(tài)就會(huì)健康
第五章 飲食與健康
第一節(jié) 透視膳食指南
第二節(jié) 有害健康的飲食
第三節(jié) 有益于健康的飲食
第二篇 鍛煉身體的理論基礎(chǔ)
第一章 呼吸與運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 肺通氣
第二節(jié) 氣體的交換
第三節(jié) 呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)
第二章 循環(huán)與運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 心臟生理
第二節(jié) 血管生理
第三節(jié) 心血管活動(dòng)的調(diào)節(jié)
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)時(shí)心血管功能的變化
第三章 血液與運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 血液的組成與特性
第二節(jié) 血液的功能
第四章 體適能與運(yùn)動(dòng)處方
第一節(jié) 體適能與健康
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方
第五章 有氧運(yùn)動(dòng)能力
第一節(jié) 吸氧量和氧虧
第二節(jié) 有氧工作能力
第三節(jié) 有氧耐力的測(cè)定法及其評(píng)定
第六章 環(huán)境與運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 冷熱環(huán)境
第二節(jié) 水環(huán)境與運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 高原環(huán)境與運(yùn)動(dòng)
第四節(jié) 大氣環(huán)境與運(yùn)動(dòng)
第五節(jié) 生物節(jié)律
第三篇 優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)健身方式
第一章 步行健身基本知識(shí)
第一節(jié) 步行健身概述
第二節(jié) 步行健身的營(yíng)養(yǎng)與能量消耗
第三節(jié) 國(guó)內(nèi)外步行健身活動(dòng)的開展情況
第二章 步行健身的保健作用
第一節(jié) 步行鍛煉對(duì)健康的積極作用
第二節(jié) 步行鍛煉對(duì)各器管系統(tǒng)的作用
第三節(jié) 缺少步行鍛煉對(duì)身體健康的影響
第三章 合理安排步行健身
第一節(jié) 正確的方法和制定計(jì)劃
第二節(jié) 步行健身的注意事項(xiàng)
第三節(jié) 快步走
第四節(jié) 步行鍛煉時(shí)的裝備
第五節(jié) 步行鍛煉常見(jiàn)損傷及問(wèn)題的處理
第四章 常見(jiàn)病患者的步行健身
第一節(jié) 慢性病患者最適宜步行鍛煉
第二節(jié) 抑郁癥患者如何從事步行鍛煉
第三節(jié) 肺結(jié)核病患者如何從事步行鍛煉
第四節(jié) 慢性氣管炎患者如何從事步行鍛煉
第五節(jié) 胃下垂患者如何從事步行鍛煉
第六節(jié) 肝硬化和腰痛患者如何從事步行鍛煉
第七節(jié) 高血壓病患者如何從事步行鍛煉
第八節(jié) 冠心病患者如何從事步行鍛煉
第九節(jié) 糖尿病患者如何從事步行鍛煉
第十節(jié) 癌癥患者如何從事步行鍛煉
第十一節(jié) 步行運(yùn)動(dòng)是一種安全的瘦身方式
第五章 跑步健身
第一節(jié) 跑步健身是現(xiàn)代生活的需要
第二節(jié) 跑步鍛煉的優(yōu)點(diǎn)和應(yīng)該注意的問(wèn)題
第三節(jié) 慢跑鍛煉被譽(yù)為“運(yùn)動(dòng)之王”
第四節(jié) 女子更適合參加跑步運(yùn)動(dòng)
第五節(jié) 跑步健身應(yīng)具備哪些條件
第六章 跑步鍛煉的醫(yī)療保健作用
第一節(jié) 慢性病患者參加跑步鍛煉的好處
第二節(jié) 跑步鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的保健作用
第三節(jié) 跑步鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的保健作用
第四節(jié) 跑步鍛煉對(duì)消化系統(tǒng)的保健作用
第五節(jié) 跑步鍛煉可以防治癌癥
第六節(jié) 跑步鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
第七節(jié) 跑步鍛煉有助于瘦身
第九節(jié) 跑步鍛煉可以改善體質(zhì)、延緩衰老
第七章 跑步鍛煉的科學(xué)方法
第一節(jié) 跑步鍛煉的基本原則
第二節(jié) 跑步鍛煉的最佳運(yùn)動(dòng)量
第三節(jié) 確定跑步鍛煉的心率標(biāo)準(zhǔn)
第四節(jié) 影響跑步有效用氧量和跑步效果的幾個(gè)因素
第五節(jié) 跑步鍛煉中的幾個(gè)注意要點(diǎn)
第六節(jié) 有效消除跑步后的疲勞感
第七節(jié) 利用器械鍛煉和戶外跑步各自的特點(diǎn)
第八節(jié) 跑步瘦身需持之以恒
第九節(jié) 中年人的跑步運(yùn)動(dòng)處方
第八章 跑步鍛煉應(yīng)該注意的問(wèn)題
第一節(jié) 制定跑步健身計(jì)劃的準(zhǔn)備
第二節(jié) 跑步鍛煉的飲食與營(yíng)養(yǎng)
第三節(jié) 跑步鍛煉的環(huán)境與氣候
第四節(jié) 跑步鍛煉時(shí)的裝備
第五節(jié) 有關(guān)不適合跑步健身的幾種情況
第六節(jié) 幾種常見(jiàn)跑步鍛煉損傷及處理方法
第九章 不同年齡人群的健身跑鍛煉
第一節(jié) 青少年跑步鍛煉
第二節(jié) 中年人跑步鍛煉
第三節(jié) 老年人跑步鍛煉
第四篇 疾病的預(yù)防與運(yùn)動(dòng)康復(fù)
第一章 肥胖與體重控制
第一節(jié) 肥胖
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)與體重、體成分控制
第三節(jié) 肥胖與運(yùn)動(dòng)減肥
第二章 若干疾病的體育鍛煉
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)與高脂血癥
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)與高血壓
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)與糖尿病
附錄