人體平衡養(yǎng)生手冊(cè)

總論 投資平衡養(yǎng)生，收獲健康人生
　平衡才是真正的健康
　　健康在于平衡
　　認(rèn)清平衡這只無形的手
　　身體失衡，百病入侵
　　維持平衡，不可“單干”
　　讓平衡養(yǎng)生成為你的習(xí)慣
　平衡養(yǎng)生并不只是年老體弱者的事
　　不治巳病治未?。浩胶怵B(yǎng)生從現(xiàn)在開始
　　疾患者：醫(yī)生不是你的救世祖
　　體弱者：健康關(guān)鍵在于“養(yǎng)”
　　生長發(fā)育者：夯實(shí)根基，打造最強(qiáng)健體格
　　年輕體壯者：防患末然，青春無限
　　中年者：下坡路上要抓緊健康“手剎”
　　年老者：平衡讓你活得更久、更好
　平衡有方：平衡養(yǎng)生是一種智慧
　　平衡在于自然：活得自然最健康
　　平衡需要找準(zhǔn)重心：身體養(yǎng)錯(cuò)比不養(yǎng)更危險(xiǎn)
　　平衡必須有度：身體感受是平衡的標(biāo)尺
　　平衡就是該要的要，不該要的不要
　　平衡養(yǎng)生也要因人而異
第一章 營養(yǎng)平衡：現(xiàn)代人不缺營養(yǎng)缺平衡
　讓飲食來平衡營養(yǎng)
　　健康在于營養(yǎng)，營養(yǎng)在于平衡
　　營養(yǎng)多并不代表身體好
　　生活小康，為何營養(yǎng)還缺乏
　　營養(yǎng)失衡，危害知多少
　　平衡膳食：老百姓的健康金鑰匙
　　七大元素：和諧一大家，誰都不能缺
　平衡營養(yǎng)以體質(zhì)為本
　　不同體質(zhì)，不同營養(yǎng)
　　不要下錯(cuò)筷子：辨明體質(zhì)進(jìn)食寒熱
　　進(jìn)補(bǔ)不濫補(bǔ)：補(bǔ)養(yǎng)之前分清虛實(shí)
　　過敏體質(zhì)者：別人的美食，可能是你的毒藥
　膳食多元化：平衡營養(yǎng)的十大法則
　　主副平衡：谷物為主，副食多樣
　　粗細(xì)平衡：粗糧為主，細(xì)糧為輔：
　　生熟平衡：生熟互補(bǔ)才合理
　　葷素平衡：有葷有素，不偏不倚
　　單雜平衡：沒有不好的食物，只有不合理的膳食
　　酸堿平衡：膳食不可多點(diǎn)酸
　　寒熱平衡：熱者寒之，寒者熱之
　　饑飽平衡：饑飽不均，傷胃?jìng)?br />　　干稀平衡：干稀搭配，腸胃不累
　　美養(yǎng)平衡：保證營養(yǎng)，追求美味
　收支平衡保健康
　　“收支不平”招來富貴病
　　回歸中餐，洋快餐是能量炸彈
　　你的食量與你的活動(dòng)平衡嗎一，
　五味兼?zhèn)淙∑胶?br />　　五味的奧妙：用舌頭品味健康
　　吃酸會(huì)影響酸堿平衡嗎
　　健康生活要“甘苦與共”
　　吃辣的奧妙：是辣出健康，還是辣出病
　　食成有度：福禍就在一線間
　平衡營養(yǎng)要五色齊全
　　日食五色：不同顏色，不同營養(yǎng)
　　繽紛蔬菜為健康加分
　　用色彩“裝點(diǎn)”五臟
　情緒與食欲：相生相克的平衡關(guān)系
　　我們的腸胃也會(huì)鬧情緒
　　情緒不佳，飲食來調(diào)
　　不要讓情緒來擺布食欲
　　顏色左右食欲與情緒
　不同的人，不同的平衡營養(yǎng)法
　　兒童健康均衡營養(yǎng)是關(guān)鍵
　　平衡飲食構(gòu)筑青春的健康防線
　　大男人平衡營養(yǎng)要走出誤區(qū)
　　讓女人花常開不敗的平衡飲食
　　合理飲食讓夕陽紅勝火
　　均衡營養(yǎng)，做個(gè)合格的準(zhǔn)媽媽
　在飲食習(xí)慣中追求平衡
　　忽略早餐等于忽略健康
　　少吃快餐，中午營養(yǎng)需要“貨真價(jià)實(shí)”
　　當(dāng)心“問題晚餐”
　　適可而止學(xué)會(huì)吃，每餐吃個(gè)八分飽
　　吃飯還是“磨蹭”點(diǎn)好
　　家庭主婦：別當(dāng)餐桌清潔員
　　少飲酒多品茶：酒是雙刃劍，茶是真君子
季節(jié)飲食平衡：365天的健康法則
　　暖春平衡營養(yǎng)法：把好一年的第一關(guān)
　　炎夏平衡營養(yǎng)法：吃出像太陽一樣的旺盛精力
　　涼秋平衡營養(yǎng)法：在低潮期創(chuàng)造出健康高潮
　　寒冬平衡營養(yǎng)法：冰天雪地吃出暖意洋洋
第二章 元素平衡：調(diào)節(jié)人體健康的砝碼
　元素平衡——健康長壽之源
　　8大因素，揭密元素為何不平衡
　　微量元素：“看”不見的重要平衡
　　健康長壽的秘訣=體內(nèi)元素平衡
　　生病=元素平衡失調(diào)
　慢性病，食物元素失衡之禍
　　平衡不平衡，皮膚是面鏡
　　鉻、鎂元素平衡，遠(yuǎn)離糖尿病的功臣
　　防治骨質(zhì)疏松，別讓鈣搬家
　　平衡硒——慢性肝病的天敵
　　微量元素不平衡，易得五種老年病
治病是桿秤，平衡元素放好秤砣
　　治病=調(diào)節(jié)體內(nèi)元素平衡
　　缺乏微量元素，讓你不再心明眼亮
　　血鉛超標(biāo)，小兒易多動(dòng)
　　感冒吃維C和鋅，能防能治效果好
　　多吃維生素A，少得夜盲癥
　　營養(yǎng)缺乏性貧血，鐵的補(bǔ)充不能少
　　鋅，口腔潰瘍的克星
　食物和食物鏈，“鏈”上的元素平衡
　　粗細(xì)搭配，做雜食動(dòng)物
　　喝水要平衡，健康又長壽
　　三餐巧安排，從皇帝到乞丐的蛻變
　　食物有害元素的“解毒物語”
　　鈣磷比例失衡是人們?nèi)扁}的元兇
　這些元素，平衡你的失調(diào)癥
　　鐵：緩解少女的起伏情緒
　　對(duì)抗抑郁，多吃維生素8族
　　運(yùn)動(dòng)后，捉回逃跑的4種元素
　　鎂：運(yùn)動(dòng)中的“陜樂因子”
　元素平衡，健康細(xì)節(jié)的調(diào)節(jié)師
　　3竊賊，偷走你的維生素
　　男性不可不知的6大生命營養(yǎng)素
　　3元素讓你貌美如花
　　亮麗秀發(fā)的2種健康元素
　　電腦一族不可不知的健康元素
　做自己的無元素保健醫(yī)生
　　平衡不平衡，“看”病就知道-
　　37種致病元素的飲食解藥
　　尋找20種生命元素的食源
第三章 動(dòng)靜平衡：生命不僅僅在于運(yùn)動(dòng)
　一動(dòng)一靜，生生不息的生命循環(huán)
　　身體是木桶，平衡取決于最短的木板
　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，生命也需靜養(yǎng)
　　靜養(yǎng)不是靜止，要三分動(dòng)七分養(yǎng)
　一呼一吸其實(shí)、卜衡可以這樣簡-
　　大部分人其實(shí)不知道如何呼吸
　　健康呼吸法要這樣平衡
　　運(yùn)動(dòng)中，一呼一吸的平衡
　　鼓舞你的呼吸系統(tǒng)，放松你的神經(jīng)
　把握動(dòng)靜的度：動(dòng)過則損，靜過則廢
　　偶爾動(dòng)一下，還不如不動(dòng)
　　心臟猶如發(fā)動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)也要掌握“度”
　　運(yùn)動(dòng)有度鍛煉次數(shù)因人而異
　　靜養(yǎng)要講度，多躺未必是休息
　一作一息，循環(huán)中的平衡
　　生物鐘，調(diào)整你的作息平衡
　　為什么總喊累，不規(guī)律作息惹的禍
　　合理作息，4點(diǎn)要注意
　交替健身，帶給你最平衡的健康狀態(tài)
　　正著走，再倒著走試試
　　走路爬行，交替進(jìn)行
　　左右交替，右手的事左手做
　　有氧和無氧的交替，調(diào)節(jié)你的平衡
　你的平衡你做主，找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)平衡點(diǎn)
　　找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，找對(duì)你的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)
　　你的年齡，出賣了你的運(yùn)動(dòng)秘密
　　根據(jù)身材，尋找運(yùn)動(dòng)平衡點(diǎn)
　　這些場(chǎng)地，讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)平衡
　　6種可疑的說法，掃清思想誤區(qū)
　　動(dòng)的平衡，適合你的鞋子不能少
　在睡眠，也在運(yùn)動(dòng)，睡眠中的動(dòng)靜法則
　　睡眠時(shí)間隨人的成長而變短
　　睡向要平衡，床頭朝南北
　　睡時(shí)要平衡，夏季可午睡
　氣功——運(yùn)動(dòng)平衡的最佳方式
　　陰陽變通，調(diào)節(jié)身體平衡感
　　兩招太極養(yǎng)生功，動(dòng)靜結(jié)合效果好
　　五禽戲，仿生氣功顯平衡
　　健身氣功，給心靈平衡一個(gè)支點(diǎn)
　動(dòng)靜要平衡，細(xì)節(jié)不能忘
　　啤酒不是運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)中不宜喝
　　跑步帶給你郵遞員的壽命
　　運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)啥有講究
　　動(dòng)靜要結(jié)合，運(yùn)動(dòng)“反常態(tài)”？
第四章 心理平衡：養(yǎng)生必先養(yǎng)“心”
第五章 生活平衡：生活不可編離健康軌道
第六章 酸堿平衡：pH值隱含健康大秘密
第七章 陰陽平衡：不盛不衰最長壽
第八章 環(huán)境平衡：小環(huán)境決定大健康