周末瘦身58法：向窈窕淑女看齊

Part 1 周末減肥觀念革命
　一、克服周末懶得減肥之心理戰(zhàn)
　1.如何擺脫宿醉的借口
　 2.如何擺脫沒有時間的借口
　3.如何擺脫天氣太差的借口
　 4.如何擺脫太累或壓力太大的借口
　二、周末瘦身飲食訣竅
　 1.細嚼慢咽是周末飲食的最佳選擇
　 2.利用周末采買計劃性的減肥飲食
　 3.周末在家烹飪瘦身餐
　 4.時髦的計劃飲食減肥餐
　 5.聚餐前先計劃性地進食
　 6.飯后一定要站立半小時
　三、周末瘦身飲食的禁忌
　 1.罐糖罩汁
　 2.啤酒
　 3.零食
　 4.消夜
Part 2 周末小型運動減肥
　一、室內(nèi)運動減肥法
　1.邊看電視邊搖呼拉圈塑身法
　 2.輕松的飲料瓶塑身法
　3.跳繩運動
　 4.啞鈴塑身運動法
　5.室內(nèi)輕松走路鍛煉法
　 6.室內(nèi)輕松體操鍛煉法
　二、健身房減肥法
　1.評估健身房的硬件設(shè)備
　 2.檢視腱身房的軟件設(shè)備
　3.健身器材功效大解析
　三、戶外運動減肥法
　1.騎單車減肥法
　 2.溜旱冰減肥法
　3.壁球減肥法
　 4.健走減肥法
　 5.高爾夫球減肥法
　 6.慢跑減肥法
　 7.沖浪減肥法
Part 3 體操運動減肥法
　一、室內(nèi)運動減肥法
　1.游泳減肥法
　 2.水中散步減肥法
　3.水中慢跑減肥法
　 4.水中體操減肥法
　二、手臂減肥法
　1.體操鍛煉法
　 2.飲料瓶鍛煉法
　3.伸展鍛煉法
　 4.按摩法
　三、腹部減肥法
　 1.仰臥起坐消除肥胖小腹
　 2.改良式仰臥起坐減肥法
　 3.縮腹走路減肥法
　 4.腹部精油瘦身浴
　四、腰部減肥法
　 1.彎腰瘦腰操
　 2.椅子瘦腰操
　 3.毛巾瘦腰操
　五、大腿減肥法
　 1.大腿伸展運動
　 2.大腿&腰部緊實運過
　 3.精油按摩法
　六、小腿減肥法
　1.揉捏按摩法
　 2.階梯鍛煉法
　七、臀部減肥法
　 1.踮腳鍛煉法
　 2.提臀鍛煉法
Part 4 新觀念減肥法
　一、時尚飲食減肥法
　1.溫熱食物減肥法
　 2.蔬果汁減肥法
　3.果汁斷食法
　 4.酸奶減肥法
　5.奶粉減肥法
　 6.番茄減肥法
　二、時茶飲減肥法
　 1.聰明的科學飲茶
　2.幫助瘦身的茶飲
　三、SPA減肥法
　1.粗鹽按摩減肥法
　 2.保鮮膜塑身減肥法
　 3.腹部按摩減肥法
　4.洗澡瘦身法
　 5.腹部熱敷法
　6.粗鹽瘦身泡浴法
　四、輕松時尚減肥法
　1.聽音樂減肥法
　 2.蛋白質(zhì)減肥法
　3.床上體操減肥法
　 4.最酷的咖啡瘦身法
　五、流行舞蹈減肥法
　1.身心零壓力的假日瑜伽
　 2.律動十足的爵士舞瘦身法
　3.健康又塑身的肚皮舞
　 4.熱情奔放的拉丁舞瘦身法
　5.打茜線條姜的形體芭蕾瘤身法