和失眠說再見

導言 很多人遭受失眠的痛苦，卻少有人得到醫(yī)治
睡眠質量不高會對健康造成危害
睡眠研究一個新的領域
這個項目能夠給你帶來什么
這個項目的結果
第1章 關于睡眠的一些事實
每個人都關心的第一個問題：到底人需要多長時間的睡眠？
睡眠會因年齡的變化而變化嗎？
兒童的睡眠是什么情況呢？
睡眠時身體進行著怎樣的活動？
睡眠中的性反應又是怎樣的？
為什么一些人的睡眠質量較其他人高？
做夢的時候是什么樣的？
如果沒有得到充足的睡眠會怎樣？
第2章 你患有哪種類型的失眠癥
失眠癥的種類
評估你自己的失眠癥
睡眠歷史分析
心理測試
醫(yī)學原因
生活習慣問題
睡眠的觀念和態(tài)度
睡眠的衛(wèi)生學分析
找出自己的問題所在了嗎？
第3章 記錄睡眠日志
開始記錄睡眠日志
開始記錄日間日志
評估日志
主宰自己的睡眠
第4章 每一位失眠癥患者應該做的三件事
減少咖啡因的攝入
限制酒精的攝入
戒煙
第5章 你睡覺的房間
察看一些簡單的東西
檢查你的床
嘈雜還是安靜？光亮還是黑暗？
時鐘
其他的環(huán)境因素
第6章 保持正確的心態(tài)
規(guī)則一：減少睡眠時間
規(guī)則二：不要努力睡著
規(guī)則三：不要害怕失眠
規(guī)則四：讓習慣起作用
規(guī)則五：給自己時間進入睡眠的狀態(tài)
規(guī)則六：保持固定的時間
規(guī)則七：小睡的實驗
下意識形成的態(tài)度
條件性失眠
布欽療法
健康的睡眠習慣
第7章 就寢時間放松術
緊張
開始之前
晚上要做的放松和伸展運動
當你準備睡覺時的腦力游戲
腹式呼吸
新式的放松方法
選擇一種方法
第8章 學會全天控制自己的壓力
自我檢測，發(fā)現(xiàn)隱藏的緊張
自己控制自己
人無完人
你并非沒有出路
第9章 讓飲食幫助睡眠
日常飲食
進食的時間也會影響睡眠質量
不能吃什么
如果你正在節(jié)食
食物過敏導致失眠
夜食癥
有助睡眠的維生素和礦物質
追蹤觀察
色氨酸
褪黑素
草藥治療
第10章 讓運動幫助睡眠
與溫度的關系
與活躍性的關系
有效的鍛煉
其他的指導
多長時間才能夠看到成效？
第11章 調整你的睡眠時鐘
節(jié)律突變可能會引起失眠
不同的人有不同的生理節(jié)律
你可能會顛覆自己的生理節(jié)律
如果失眠，那么你需要正常的生理節(jié)律
禁區(qū)
周日夜晚失眠癥
那些熬夜的人
光照療法：治療生物鐘較快或較慢的患者
時間療法
第12章 夜班、時差和季節(jié)性障礙
夜班
疲倦非常危險
如果你的工作方式是倒班制，怎樣才能夠得到更好的睡眠
時差及避免辦法
在冬天的時候是否會覺得累和抑郁？
第13章 醫(yī)學因素
可能導致睡眠問題的醫(yī)學因素
懷孕期間的睡眠問題
日落癥候群以及其他可能潛在的老齡化睡眠問題
有毒金屬中毒
可能威脅睡眠的藥品
大麻以及其他違法藥物的影響
當你與疾病斗爭的時候
你的醫(yī)生可能不知道的情形
重要事件備忘錄
第14章 如何改掉吃安眠藥的壞習慣
安眠藥只能在短時內起作用
反彈性失眠
服用安眠藥會導致習慣化
安眠藥會掩蓋其他問題
安眠藥會對以后的生活產(chǎn)生影響
安眠藥會導致副作用
如果你懷孕了
安眠藥可能導致意外事故
安眠藥會和其他藥物產(chǎn)生交互作用
酒精加安眠藥能讓你喪命
各種安眠藥并不相同
安眠藥的種類
如何改變這個習慣
安眠藥的偶爾使用
如果你決定服用一片安眠藥
能否將安眠藥與行為療法相混合？
何時你不應該服用安眠藥
第15章 其他類型的睡眠障礙
日問過度嗜睡
睡中異常
無復元效果的睡眠
第16章 如果你需要進一步的幫助
去哪里尋求幫助呢？
什么時候你應該去睡眠紊亂中心求助？
如果你要去睡眠紊亂中心
如果你需要在睡眠中心睡覺
神秘患者以及無法解釋的治療
原發(fā)性失眠
未來展望
術語表