幸福是陷阱？

譯者序
前言
緒論 我只想幸福
幸福是正常的嗎？
為什么幸福這么難呢？
“幸?！钡降资鞘裁?？
前方的旅程

第1部分 你是如何設(shè)下幸福陷阱的

第1章 有關(guān)幸福的神話
神話一：幸福是所有人的常態(tài)
神話二：如果你不幸福，你就是有缺陷的
神話三：為了創(chuàng)造更加美好的生活，我們必須擺脫消極情緒
神話四：你應(yīng)該能夠控制你的思想和情緒
控制的幻想
我們是如何學(xué)習(xí)控制的

第2章 惡性循環(huán)
你的問題是什么？
解決辦法是怎樣變成問題的？
控制的問題
過度運(yùn)用控制
嘗試在控制不起作用的場(chǎng)合運(yùn)用它
當(dāng)控制的運(yùn)用阻礙我們做有價(jià)值的事時(shí)
我們實(shí)際上用了多少控制策略？
控制和幸福陷阱有什么關(guān)系？
我該怎樣逃離幸福陷阱？

第2部分 改變你的內(nèi)部世界

第3章 ACT的六點(diǎn)核心原則

第4章 杰出的故事家
文字和思想
故事不是事件
什么是認(rèn)知融合？
大腦是杰出的故事家

第5章 真正的憂傷
思想只是故事
永不停止的故事

第6章 解決問題的緩解技術(shù)
接受的真正含義
如何運(yùn)用緩解

第7章 看看誰在說話
現(xiàn)實(shí)的期望

第8章 可怕的畫面
緩解不快的映像

第9章 船上的魔鬼

第10章 感覺如何？
情感控制行為嗎？
情感就像天氣
情感的三階段
戰(zhàn)或逃反應(yīng)

第11章 掙扎開關(guān)

第12章 掙扎開關(guān)是如何形成的
你的童年程式是什么？
判斷我們的情感
大腦如何加劇了情感上的不適？
重溫掙扎開關(guān)

第13章 直視魔鬼
重溫兩個(gè)自我
擴(kuò)展
擴(kuò)展的三個(gè)步驟
與堂娜的一次會(huì)談
輪到你了

第14章 解決問題的擴(kuò)展技術(shù)
關(guān)于擴(kuò)展的常見問題

第15章 在沖動(dòng)上沖浪
沖動(dòng)的感覺是怎樣的？
行動(dòng)還是不行動(dòng)
推與拉
縮寫詞OBSERVE
平衡行動(dòng)

第16章 更多魔鬼
認(rèn)識(shí)你的魔鬼

第17章 時(shí)間機(jī)器
什么是“聯(lián)結(jié)”？
聯(lián)結(jié)和觀察自我
幾個(gè)簡單的聯(lián)結(jié)練習(xí)

第18章 骯臟的狗
與快樂的體驗(yàn)相聯(lián)結(jié)
給我的臟狗洗澡
鍛煉肌肉，構(gòu)筑生活

第19章 一個(gè)令人困惑的詞
ACT是要采取行動(dòng)
ACT不是一種宗教或精神信仰體系
ACT不是冥想
ACT不是大徹大悟之路
ACT不只是以個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)

第20章 如果你在呼吸，你就還活著
此刻
一次深呼吸的力量
想挑戰(zhàn)一下嗎？
當(dāng)你身處危機(jī)時(shí)應(yīng)該怎么做？
控制你的呼吸，而不是感覺
思考自我在其中處于什么地位

第21章 實(shí)話實(shí)說
事實(shí)性描述

第22章 大故事
低自尊
放開自尊
自我接受
一部非洲紀(jì)錄片

第23章 你并不是你想的那樣
觀察自我
觀察自我的質(zhì)量
日常生活中的觀察自我
結(jié)束？

第3部分 創(chuàng)造有價(jià)值的生活

第24章 跟隨內(nèi)心
你的價(jià)值觀念
價(jià)值觀念VS目標(biāo)
為什么價(jià)值觀念如此重要？
價(jià)值觀念讓生活變得有價(jià)值
……

延伸閱讀
資源
致謝
索引
作者簡介