健身保健瑜伽

第一章 瑜伽與健身、保健
　第一節(jié) 瑜伽之源
　第二節(jié) 身體的天平——健身瑜伽
　第三節(jié) 瑜伽與保健
　第四節(jié) 瑜伽與減壓
　第五節(jié) 瑜伽與飲食
　第六節(jié) 瑜伽健身的誤區(qū)
　第七節(jié) 瑜伽保健的誤區(qū)

第二章 瑜伽練習(xí)準(zhǔn)備
　第一節(jié) 瑜伽生活提示
　第二節(jié) 瑜伽環(huán)境選擇
　第三節(jié) 瑜伽練習(xí)的心理提示
　第四節(jié) 瑜伽裝束
　第五節(jié) 瑜伽的飲食提示
　第六節(jié) 瑜伽的動(dòng)作提示
　第七節(jié) 瑜伽練習(xí)時(shí)段

第三章 瑜伽呼吸
　第一節(jié) 瑜伽呼吸法
　第二節(jié) 瑜伽懸息法
　第三節(jié) 呼吸與情緒
　第四節(jié) 瑜伽放松

第四章 瑜伽冥想
　第一節(jié) 冥想
　第二節(jié) 練習(xí)冥想的要點(diǎn)
　第三節(jié) 練習(xí)冥想的技巧

第五章 消除、預(yù)防頸部疼痛、酸痛的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 頸部練習(xí)
　第二節(jié) 轉(zhuǎn)肩式
　第三節(jié) 毛毛蟲式
　第四節(jié) 犁式
　第五節(jié) 肩倒立式
　第六節(jié) 貓伸展一式
　第七節(jié) 眼鏡蛇一式
　第八節(jié) 眼鏡蛇二式
　第九節(jié) 拱背升伸式
　第十節(jié) 腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

第六章 消除、預(yù)防肩周炎的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 肩部練習(xí)
　第二節(jié) 楊柳擺動(dòng)式
　第三節(jié) 雙角式
　第四節(jié) 鳥王式
　第五節(jié) 山式
　第六節(jié) 寶劍式
　第七節(jié) 轉(zhuǎn)肩式
　第八節(jié) 橋式
　第九節(jié) 牛面式
　第十節(jié) 弓式

第七章 消除背部酸痛、矯正脊椎輕微錯(cuò)位的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 門閂式
　第二節(jié) 駱駝式
　第三節(jié) 扭腰式
　第四節(jié) 花環(huán)式
　第五節(jié) 頂峰式
　第六節(jié) 貓伸展二式
　第七節(jié) 貓伸展三式
　第八節(jié) 鱷魚式
　第九節(jié) 脊柱扭轉(zhuǎn)式
　第十節(jié) 橋式

第八章 消除、預(yù)防膝腿部酸痛的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 蛙式
　第二節(jié) 榻式
　第三節(jié) 蹬自行車式
　第四節(jié) 眼鏡蛇二式
　第五節(jié) 側(cè)角伸展式
　第六節(jié) 圣哲瑪里琪第一式
　第七節(jié) 圣哲瑪里琪第二式
　第八節(jié) 幻椅式
　第九節(jié) 半艦式
　第十節(jié) 半蓮花單腿獨(dú)立伸展式

第九章 預(yù)防消除胃炎、消化不良的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 肩倒立式
　第二節(jié) 全蝗蟲式
　第三節(jié) 壯美式
　第四節(jié) 猿猴式
　第五節(jié) 單腿交換伸展式
　第六節(jié) 鴿子式
　第七節(jié) 蜘蛛式
　第八節(jié) 回旋式
　第九節(jié) 上伸腿式
　第十節(jié) 哈叭狗式

第十章 消除、預(yù)防便秘的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 臥十字
　第二節(jié) 單腿側(cè)伸展式
　第三節(jié) 側(cè)犁式
　第四節(jié) 臥姿炮彈式
　第五節(jié) 魚式
　第六節(jié) 半弓式
　第七節(jié) 搖擺式
　第八節(jié) 蝴蝶式
　第九節(jié) 摩天式
　第十節(jié) 回旋式

第十一章 消除失眠的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 一點(diǎn)凝視法
　第二節(jié) 眼鏡蛇二式
　第三節(jié) 眼鏡蛇三式
　第四節(jié) 犁式
　第五節(jié) 駱駝式
　第六節(jié) 全蝗蟲式
　第七節(jié) 雙腿背部伸展式
　第八節(jié) 增延脊柱伸展式
　第九節(jié) 神猴哈努曼式
　第十節(jié) 向太陽致敬式

第十二章 調(diào)節(jié) 神經(jīng)衰弱和神經(jīng)功能失調(diào)的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 英雄式
　第二節(jié) 全蝗蟲式
　第三節(jié) 犁式
　第四節(jié) 臥十字式
　第五節(jié) 鶴禪式
　第六節(jié) 扭背雙腿伸展式
　第七節(jié) 脊柱扭轉(zhuǎn)式
　第八節(jié) 雙腿背部伸展式
　第九節(jié) 向太陽致敬式
　第十節(jié) 瑜伽完全放松式

第十三章 消除過度壓力與緊張情緒的瑜伽姿勢
　第一節(jié) 魚式
　第二節(jié) 船式
　第三節(jié) 肩倒立式
　第四節(jié) 雙角式
　第五節(jié) 倒箭式
　第六節(jié) 鶴禪式
　第七節(jié) 半月式
　第八節(jié) 腰十字式
　第九節(jié) 雙腿背部伸展式
　第十節(jié) 向太陽致敬式
參考書目