心理自助手冊(cè)

心里問(wèn)的自我調(diào)適
一、抑郁——讓“精神感冒”不再煩你
抑郁是人的一種情緒狀態(tài)，但它對(duì)人的影響并不只局限于快樂(lè)的喪失，我們的感知、思維、精力．注意力、睡眠甚至性欲望都會(huì)因抑郁而改蠻，消極的情緒和極端的思維，讓你感到來(lái)來(lái)一片黑暗，如行尸走肉一般。
二、焦慮——一個(gè)讓人懷牽夢(mèng)繞的愿望
“我在房間里來(lái)回走動(dòng)著，無(wú)數(shù)種可怕的情景出現(xiàn)在我的腦海，我想把它們驅(qū)走，可做不到，我感到金身發(fā)熱，心似乎提到了嗓子眼．腦后的毛發(fā)璺了起來(lái)，身體開(kāi)始微微發(fā)抖……”這就是焦虐的表現(xiàn)，焦慮作為一種常見(jiàn)的情緒問(wèn)題，困擾著不少朋友。
三、恐怖——讓信念變成魔鬼
“我突然感到不能舒暢的呼吸，胸部發(fā)緊，手在發(fā)抖，震顫，心跳加快”，這就是恐怖的表現(xiàn)，反復(fù)出現(xiàn)的恐怖癥狀，困擾著人們的生活。
四、憤怒——一個(gè)失去理性的“暴戾”野馬
“一股怒火從我的腹部涌起，這種強(qiáng)烈的感覺(jué)讓我失去了控制，諸多難聽(tīng)的話從我的口中吐出．事后我很后悔，可說(shuō)出的話如何能收回來(lái)呢？”。憤怒會(huì)讓我們失去理性，遭愛(ài)情感和人際關(guān)系的損失。如何馴服這匹”暴戾”的野馬呢？請(qǐng)閱讀書(shū)中的有關(guān)建議。
五、自卑——激發(fā)人奮進(jìn)的催化劑
自卑讓你自我懷疑，低估自我的價(jià)值，不敢面對(duì)挑戰(zhàn)，但自卑并不是“一無(wú)是處”，沒(méi)有自卑感的人，永遠(yuǎn)不可能成為一個(gè)優(yōu)秀的人，自卑也能讓你奮進(jìn)，讓你“完美”。
六、失眠——深夜?jié)撊氪竽X里的小精靈
失眠通常是指人的睡眠時(shí)間不是或睡眠質(zhì)量不高，輾轉(zhuǎn)不入睡的煩惱，影響著人們的社會(huì)生活，金球約有10%的人忍受著慢性失眠的折磨，我國(guó)則是睡眠障礙的高發(fā)區(qū)，成年人有失眠癥狀的比例高達(dá)57%。
生活事件的應(yīng)對(duì)策略
一、離婚-一愛(ài)到分離時(shí)要學(xué)會(huì)放棄
物質(zhì)生活水平曲提高，導(dǎo)致了人們對(duì)高質(zhì)量精神生活的追求．不斷攀升的離婚率，讓我們不得不直面離婚的問(wèn)題，盡量減少離婚對(duì)我們的傷害，保護(hù)好孩子是最為重要的問(wèn)題，一些實(shí)用性的技巧可以幫助你。
二、婚外情——愛(ài)上一個(gè)無(wú)法擁有的人
情最珍貴，可最傷人，許多深陷“情網(wǎng)”中的人們，困惑、迷惘、痛苦，不知如何才能走出這愛(ài)的誤區(qū)，有的甚至?xí)l(fā)身心疾病，如何處理情感糾紛？幽何斬?cái)唷鼻榻z”，走出情感的漩渦呢？在這里，我們將幫助你剖析婚外情感．
三、喪偶——超越悲傷把握生命中的擁有
喪偶對(duì)人的心理刺激是最為嚴(yán)重的，美國(guó)心理學(xué)家荷姆新等列出的社會(huì)生活事件對(duì)人情緒、健康影響程度的量表中，它高居“榜首”。擺脫悲都的心情，恢復(fù)生活的活力是喪偶后必然面對(duì)的問(wèn)題。
四、失戀——愛(ài)情天平的嚴(yán)重失衡
美好的愛(ài)情是每一個(gè)人所向往的，可生活中的愛(ài)情卻不盡如人意．期望值越高．失戀的可能性就越大，失戀可能是每一個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，如何面對(duì)情感的失落呢？讓我們來(lái)剖析失戀現(xiàn)象，幫助你走出愛(ài)的泥潭，
五、創(chuàng)傷——生命不可承受之重
車禍、地震、情人的背叛等突然的、例傷性的經(jīng)歷能打亂我們的生活，深深的影響我們對(duì)自身和生活的看法，例傷引發(fā)一種揮之不去的感覺(jué)，讓你的世界發(fā)生徹底性的政蠻，諸閱讀本書(shū)中的這一部分，它能幫助你撫平身上的例傷
附錄常用的放松指導(dǎo)語(yǔ)