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前言
簡介
開始前必讀
傾聽你的身體
準(zhǔn)備開始
呼吸
準(zhǔn)備就緒
　放松地晃動(dòng)
　前后敲擊
　接觸“星星”
　雙臂旋轉(zhuǎn)
　肩部到全身的伸展運(yùn)動(dòng)
　改變你的“氣”
　手部準(zhǔn)備就緒
　手指運(yùn)動(dòng)
單人運(yùn)動(dòng)
按壓手和胳膊的穴位
開始練習(xí)
手背的按摩
如何按摩大腸經(jīng)（一）
如何按摩大腸經(jīng)（二）
如何按犀心俞經(jīng)
通過按壓“勞宮穴”按摩心俞經(jīng)
如何按摩肺經(jīng)（一）
如何按摩肺經(jīng)（二）
如何按摩心經(jīng)
通過按摩三陽經(jīng)激發(fā)熱的感覺
　按壓和揉搓頭部和臉部的穴位
開始練習(xí)
　　如何按摩大腸經(jīng)
　如何按擘胃經(jīng)
　如何按摩膽經(jīng)
　對(duì)頭和臉的按摩（一）
　對(duì)頭和臉的按摩（二）
　按摩脖子和肩膀
　伸展脖子
　肩部運(yùn)動(dòng)
　敲打肩膀
　敲擊胳膊
　軀干的練習(xí)
　　敲擊身體的中央部位
　　全身搖晃運(yùn)動(dòng)
　　按摩腹部
　　腹部按摩——跪姿（一）
　　腹部按摩——跪姿（二）
　　腹部按摩——跪姿（三）
　　腹部按摩——躺姿
　　站立姿勢的伸展運(yùn)動(dòng)：彎腰
　　站立姿勢的伸展運(yùn)動(dòng)：繞環(huán)
　　躺行的伸展運(yùn)動(dòng)：打開
　　按摩腿和腳上的穴位
　　放松腿部肌肉
　　站立姿勢的伸展運(yùn)動(dòng)：馬步壓腿
　　站立姿勢的伸展運(yùn)動(dòng)：半劈叉
　　坐著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：身體的前面
　　坐著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：大腿內(nèi)側(cè)
　　坐著時(shí)行的伸展運(yùn)動(dòng)：后背的下方
　　坐著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：腿內(nèi)側(cè)
　　坐著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：搖動(dòng)
　　躺著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：扭動(dòng)
　　躺著進(jìn)行的伸展運(yùn)動(dòng)：打開
　按摩腿和腳上的穴位
　　放松腿部肌肉
　　開始
　　按摩肝經(jīng)：在每只腳上
　　按摩腎經(jīng)
　　按摩腎經(jīng)的另一種方法
　　按摩脾經(jīng)
　　按摩膀胱經(jīng)
　　按摩膽經(jīng)
　　按摩胃經(jīng)
　　膝蓋和髖部環(huán)繞按摩運(yùn)動(dòng)
　　按摩腳部
　　按摩腳趾
　　腳部按摩練習(xí)
　　結(jié)束動(dòng)作
成套運(yùn)動(dòng)
第一套45分鐘
第二套25分鐘
第三套10分鐘
雙人運(yùn)動(dòng)
　用手掌按摩
　　拉伸后背下部和腿內(nèi)側(cè)
　　肌肉
　　拉伸小腿肌肉訓(xùn)練
　　拉伸后背下方肌肉訓(xùn)練
　　背部伸展
　　捶擊
　　梳理
　　搖晃
　　手指按壓
　　手部的壓力運(yùn)動(dòng)
　　腳部的按壓
更深入的了解
　“氣”
陰和陽
健康飲食
術(shù)語表