教師健康早知道

第一章 教師健康早管理
一、意識早關(guān)注，健康早實現(xiàn)
（一）教師健康狀況調(diào)查
（二）講臺上的健康威脅早了解
二、健康新理念早養(yǎng)成
（一）健康的四個層次
（二）身體健康的標(biāo)準(zhǔn)
（三）心理健康標(biāo)準(zhǔn)
（四）教師“健商”早提高
三、教師健康四大基石
四、加強(qiáng)健康管理，疾病遠(yuǎn)離你
（一）預(yù)防重于治療
（二）健康管理，掃清健康障礙
（三）學(xué)習(xí)健康知識
第二章 體檢習(xí)慣早養(yǎng)成
一、簡易自我檢查，疾病早預(yù)測
（一）自我檢查方法
（二）疾病自我診斷
二、經(jīng)常進(jìn)行健康檢查
（一）定期體檢很重要
（二）健康體檢的項目
（三）教師的健康體檢
三、健康檔案早建立
（一）健康程度自測
（二）建立健康檔案
第三章 健康主動權(quán)早掌握
一、教師養(yǎng)生原則
（一）大腦養(yǎng)護(hù)要注意
（二）教師健身因時制宜
（三）教師養(yǎng)生禁忌
二、教師養(yǎng)生方法
（一）找到興趣來養(yǎng)生
（二）身體不同部位的養(yǎng)生保健
三、教師要適度旅游
（一）四季旅游保健康
（二）旅游衛(wèi)生小知識
（三）旅游要攜帶必需的藥品
（四）旅途中也要防疲勞
（五）旅游克服時差效應(yīng)
第四章 亞健康早防范
一、了解亞健康常識
（一）什么是亞健康
（二）不要讓亞健康趁虛而入
（三）亞健康的典型表現(xiàn)
（四）導(dǎo)致亞健康的因素
（五）亞健康的危害
二、教師亞健康狀況
（一）亞健康悄悄纏上教師
（二）教師亞健康，壓力惹的禍
三、警惕亞健康的信號
（一）亞健康的突然襲擊
（二）過勞死的十大信號
（三）亞健康的誘因
四、教師常見亞健康綜合征
（一）慢性疲勞綜合征
（二）神經(jīng)衰弱癥
（三）睡眠障礙綜合征
五、盡早趕走亞健康
（一）亞健康的心理調(diào)整
（二）教師常見的亞健康綜合征的調(diào)理方法
（三）運動踢走亞健康
（四）預(yù)防亞健康絕對秘籍
（五）教師預(yù)防亞健康的保健運動
第五章 日常起居早關(guān)注
一、內(nèi)外兼修，才會受學(xué)生歡迎
（一）教師服飾有學(xué)問
（二）保持容顏靚麗有秘訣
（三）教師頭發(fā)巧護(hù)理
（四）教師眼睛多保護(hù)
（五）教師牙齒多保健
（六）教師嗓音要重視
二、居室健康早維護(hù)
（一）居室布置保健康
（二）居室需要防污染
三、警惕辦公室里的隱形殺手
（一）辦公室危害多防范
（二）辦公室里保健康
（三）教室環(huán)境保護(hù)好
（四）性福生活早維護(hù)
（五）其他注意事項
第六章 教師飲食早調(diào)整
一、飲食要關(guān)注營養(yǎng)和健康
（一）“三大營養(yǎng)素”供給你工作能量
（二）合理搭配很重要
二、飲食也要有章程
（一）吃飯做到“細(xì)與慢
（二）飲食“紅、黃、綠、白、黑
（三）吃飯定時定量
（四）加班熬夜能量補(bǔ)充“五要點
（五）適當(dāng)節(jié)食助健康
三、教師飲食量身打造
（一）不同食物的營養(yǎng)特點
（二）教師飲食課程表
（三）教師重點補(bǔ)充維生素
（四）教師要保證礦物質(zhì)和纖維素的攝入量
（五）教師怎樣補(bǔ)鈣
（六）教師怎樣吃蔬果
（七）教師飲食要注意的事項
四、教師的食療保健
（一）教師的多功能小食譜
（二）女教師特殊時期的飲食
（三）教師疾病的食療
第七章 運動習(xí)慣早改善
一、生命在于運動
（一）運動帶來健康和活力
（二）運動的種類
（三）持之以恒才有效
二、教師的運動保健
（一）教師運動原則
（二）運動要動靜相宜
（三）適宜教師的運動方法
三、教師運動損傷早預(yù)防
（一）教師運動應(yīng)注意的問題
（二）教師的運動損傷早處理
第八章 教師心理早松綁
一、教師的心理問題早發(fā)現(xiàn)
（一）教師的心理問題分析
（二）心理健康新觀念早樹立
二、教師的自我心理調(diào)適
（一）教師要學(xué)習(xí)自我放松
（二）教師要保持快樂心情
（三）教師要表現(xiàn)出積極行為
三、教師常見心理疾病早防治
（一）焦慮癥
（二）抑郁癥
（三）強(qiáng)迫癥