從頭到腳說(shuō)健康全集

第一章 了解人體構(gòu)造
人體系統(tǒng)一覽表
一、人體的呼吸
什么是呼吸
為什么會(huì)呼吸急促
為什么人不能長(zhǎng)時(shí)間呼吸純氧
二、人體的循環(huán)
體循環(huán)和肺循環(huán)
為什么一站起來(lái)就頭暈
產(chǎn)生高血壓的元兇
三、人體的消化和吸收
不要小看唾液的作用
消化和吸收
四、人體的神經(jīng)
中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)
痛覺(jué)能起到自我保護(hù)的作用
五、人體免疫力
免疫力低下的5個(gè)征兆
如何提高免疫力
六、人體的運(yùn)動(dòng)
什么是脫臼
肌肉拉傷是怎么回事
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的5種方法
七、人體的排泄
憋尿可能引發(fā)嚴(yán)重病癥
八、人體的繁殖
我是從哪里來(lái)的
是什么決定了人的性別
第二章 優(yōu)化人體機(jī)能
人體保健常識(shí)一覽表
一、提高大腦運(yùn)作效率
健腦面面觀
7類(lèi)食物有益大腦
提高記憶力的5個(gè)要點(diǎn)
10個(gè)壞習(xí)慣影響大腦健康
如何防治頭暈
頭痛不可濫服藥
怎樣消除“春困”
打哈欠可以驅(qū)困
二、挖掘頭發(fā)潛在功能
補(bǔ)充維生素C防脫發(fā)
油性頭發(fā)應(yīng)每天洗一次
中性或干性頭發(fā)，每周洗頭4～5次
洗頭要用洗發(fā)劑
護(hù)發(fā)素經(jīng)常為養(yǎng)發(fā)師所采用
按摩頭皮好處多
常梳頭有益健康
怎樣梳頭才能達(dá)到養(yǎng)生保健效果
對(duì)付枯黃頭發(fā)的6個(gè)上策
打理鬈發(fā)有3要點(diǎn)
預(yù)防脫發(fā)應(yīng)注意10點(diǎn)
患了斑禿怎么辦
睡前洗頭不吹干極易造成慢性頭痛
哪此人不宜燙發(fā)
一年內(nèi)燙發(fā)不宜超過(guò)4次
常染發(fā)能引起癌癥
三、清理耳朵里的“垃圾”
搓耳具有保健作用
穿耳孔、戴耳環(huán)要預(yù)防感染
游泳時(shí)耳朵進(jìn)水怎么辦
聽(tīng)音樂(lè)時(shí)不要把音量開(kāi)得太大
保護(hù)聽(tīng)力要從胎兒抓起
6招預(yù)防老年性耳聾
頻繁挖耳壞處多
耳內(nèi)點(diǎn)藥要注意
如何預(yù)防耳聾
耳鳴應(yīng)及時(shí)治療
耳郭外傷怎么辦
如何預(yù)防爆震性耳聾
四、掃除眼睛“敵人”
護(hù)眼面面觀
富含維生素的食物對(duì)眼睛有益
怎樣預(yù)防眼紋
電腦工作者的護(hù)眼技巧
電視愛(ài)好者如何護(hù)眼
乘公交車(chē)時(shí)不宜看電視
常戴近視眼鏡不會(huì)使度數(shù)加深
要隨時(shí)調(diào)整眼鏡度數(shù)
隱形眼鏡的配戴應(yīng)慎重
隱形眼鏡不宜天天戴
選好太陽(yáng)鏡對(duì)眼睛有好處
眼皮跳個(gè)不?？梢鹈姘c
眨眼不能太頻繁
濃妝對(duì)眼睛有害
如何正確使用眼藥水
讓眼睛遠(yuǎn)離噪聲
揪出日常生活中的眼睛殺手
眼袋需要手術(shù)消除嗎
如何預(yù)防干眼癥
化學(xué)性物質(zhì)濺入眼睛應(yīng)趕快沖洗
眼瞼異常應(yīng)及時(shí)治療
五、加強(qiáng)鼻子護(hù)理
護(hù)理鼻子面面觀
干燥天氣防止病從鼻入
擤鼻涕應(yīng)一次擤一個(gè)鼻孔
小孩流鼻涕有可能發(fā)展成鼻炎
不要隨便用點(diǎn)鼻藥
鼻出血時(shí)怎么辦
用什么辦法可以對(duì)付打呼嚕
攆走酒糟鼻的5個(gè)計(jì)策
能消除小肚腩的5種茶
能清爽瘦身的13種蔬菜
運(yùn)動(dòng)與消耗的熱量
日常行動(dòng)也可瘦身
網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈最能減肥
瑜伽形體操瘦身
街舞瘦身
有氧搏擊操瘦身
健身操瘦身
舍賓瘦身
拉丁健身操瘦身
適合女性的5項(xiàng)燃脂運(yùn)動(dòng)
仰臥運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪
大運(yùn)動(dòng)量對(duì)減肥無(wú)益
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)不能減肥
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)越減越肥
運(yùn)動(dòng)減肥的5大誤區(qū)
減肥藥副作用危害大
使用瀉藥并不能減肥
中藥減肥需要注意什么問(wèn)題
請(qǐng)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就讓胃“挨刀子”
術(shù)后暴食。胃就白“犧牲”了
減肥應(yīng)小心反彈
減肥過(guò)快可能導(dǎo)致膽結(jié)石
減肥過(guò)多可導(dǎo)致記憶力減退
體重反復(fù)變化可導(dǎo)致心臟病
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大有害無(wú)益
不要輕易嘗試抽脂
三、衣著打扮
春夏秋冬怎么穿
穿對(duì)了衣服。也能保健
亞麻織物具有較強(qiáng)的吸濕和散濕能力
亞麻織物有防病作用
亞麻織物能減輕磁場(chǎng)對(duì)人體的危害
化纖衣物易引起皮膚過(guò)敏
化纖衣服容易帶靜電
領(lǐng)帶系得過(guò)緊易患青光眼
領(lǐng)帶系得過(guò)緊易引發(fā)白內(nèi)障
胸罩不要戴得太久
選擇最佳的鞋跟高度
常穿高跟鞋對(duì)身體健康不利
不要常穿平底運(yùn)動(dòng)鞋
穿運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)注意什么
穿尖頭皮鞋壞處多
冬天要每天換襪子
老年人穿鞋的學(xué)問(wèn)
緊身牛仔褲應(yīng)慎穿
寒冷天氣穿裙子易患疾病
要想冷天穿裙子須加強(qiáng)耐寒鍛煉
冷天穿裙子應(yīng)注意飲食
內(nèi)衣盡量不要干洗
四、性生活
認(rèn)識(shí)性愛(ài)
如何達(dá)到性生活的和諧
壓力過(guò)大影響性生活質(zhì)量
不良生活方式對(duì)干擾性沖動(dòng)的傳導(dǎo)
營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致男性不育
疾病影響性功能
某些藥物造成性障礙
用錯(cuò)安全套導(dǎo)致性無(wú)能
要重視性生活的前奏
體外射精害處多
“性懲罰”的4宗罪
飯后、浴后不宜過(guò)性生活
酒后不宜過(guò)性生活
不要帶病過(guò)性生活
疲勞時(shí)和情緒不佳不宜過(guò)性生活
女性經(jīng)期和產(chǎn)后不宜過(guò)性生活
夫妻分床睡好處頗多
分床睡也要把握時(shí)機(jī)
夏季房事須謹(jǐn)慎
性交前清洗男女外生殖器可防止感染
性交后清洗男女外生殖器抑制細(xì)菌繁殖
哪些食物讓你獲得“性福”
預(yù)防鼻癤有妙招
六、鞏固口腔防線
口腔護(hù)理面面觀
引起口臭的元兇
哪些妙招可以消除口臭
口吃應(yīng)及時(shí)矯治
保護(hù)牙齒的4大訣竅
如何護(hù)理假牙
慎重對(duì)待牙齒不整
牙病不治可對(duì)心、腦、肺產(chǎn)生危害
虎牙切不可急著拔
嚼口香糖的時(shí)間一般不超過(guò)15分鐘
飯后不宜使用牙簽
兒童缺牙后也應(yīng)鑲牙
補(bǔ)過(guò)的牙齒能用多久
拔牙后冷、熱敷要掌握時(shí)機(jī)
不要忽視牙齦出血
牙齒磨損怎么辦
嚴(yán)重磨牙癥可導(dǎo)致牙周破損
牙痛應(yīng)及時(shí)治療
齲齒要對(duì)癥治療
作好口腔保健可預(yù)防牙周疾病
智齒的家庭養(yǎng)護(hù)法
七、讓手、臂動(dòng)起來(lái)
手部護(hù)理面面觀
洗手是一門(mén)學(xué)問(wèn)
讓手“動(dòng)”起來(lái)
如何保養(yǎng)好指甲
戴手套要因人而異
不宜用汽油洗手
不宜按壓手指關(guān)節(jié)
八、腿、腳不僅用來(lái)走路
哪些食物有益于美腿
揉腳有益于身體健康
防腿腳衰老的6個(gè)細(xì)節(jié)
不要挖趾甲兩側(cè)
熱天不要用涼水沖腳
冬天不要穿著襪子睡覺(jué)
睡覺(jué)時(shí)避免腳底迎風(fēng)
赤腳走路益于健康
快步行走有益身心
踏石走路有益處
架高雙腿有益健康
倒走和倒跑要注意安全
常蹺二郎腿有損健康
小腿抽筋夜間發(fā)作怎么辦
對(duì)付腳雞眼的4個(gè)秘方
防治腳氣應(yīng)注意哪些問(wèn)題
怎樣減輕足跟痛
九、皮膚還可以更健康
皮膚四季保健面面觀
對(duì)皮膚健康有益的水果
多喝水可預(yù)防皮膚干燥
皮膚暴曬后可使用涼開(kāi)水來(lái)擦洗
橄欖油護(hù)膚效果佳
空調(diào)房里的護(hù)膚絕招
對(duì)付粉刺、暗瘡、紅斑、毛孔粗大等有妙計(jì)
夏天不宜化濃妝
夏天不宜馬上擦掉汗
嬰兒油、果汁、牛奶、雞蛋清都是秋冬護(hù)膚品
讓護(hù)膚跟隨旅途
新買(mǎi)的襯衣應(yīng)先洗后穿
內(nèi)、外衣不宜放在一起洗
洗澡7不宜
洗浴后不宜馬上化妝
蒸汽美容時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
辦公室工作者如何養(yǎng)護(hù)皮膚
對(duì)抗皮膚過(guò)敏“三步曲”
為何面部總是患皮炎
疤痕可以消除嗎
祛除青春痘的6種方法
怎樣預(yù)防和治療凍瘡
遠(yuǎn)離疥瘡，注意清潔最關(guān)鍵
如何消除狐臭
防治白癜風(fēng)應(yīng)忌服維生素C
痱子瘙癢時(shí)，切不可搔抓
十、為臟、腑注入活力
心臟保健面面觀
運(yùn)動(dòng)可使心臟功能增強(qiáng)
吃茄子能保護(hù)心血管
心血管疾病患者冬季要注意保暖
暴怒、暴食、暴喜可誘發(fā)心絞痛等疾病
心臟病患者應(yīng)慎戴耳環(huán)
胸式呼吸不利于肺部的健康
腹式呼吸有祛病延年的奇功
讓肺傾聽(tīng)舒緩音樂(lè)
經(jīng)常散步有益于肺健康
春天養(yǎng)肺注意防寒和飲食
秋天養(yǎng)肺注意精神要寧?kù)o
蘋(píng)果、西紅柿可保肺健康
吸煙易致肺癌
粉塵對(duì)肺危害大
高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)對(duì)肺有害
肺病患者不易飽食
啤酒喝得太多易患肺癌
預(yù)防脂肪肝要嚴(yán)格控制飲食
肝炎病人不宜多看電視
天氣轉(zhuǎn)涼后怎樣預(yù)防胃病復(fù)發(fā)
用矮桌吃飯易傷胃
快餐食品不宜多吃
吃水泡飯有害健康
吃早餐時(shí)不宜喝冷飲
吃柿子容易引起胃結(jié)石
飯后不宜馬上吃水果
飯后不宜立即喝茶
飯后不宜馬上散步
飯后不宜馬上游泳
如何防治惡心癥
如何治療腸道蛔蟲(chóng)
8招保健腎臟
多喝水防腎結(jié)石
第三章 引導(dǎo)人體自愈
人體自愈所需食物參照表
一、飲食決定人體自愈
人體不能缺少哪些營(yíng)養(yǎng)素
哪些食物富含維生素
營(yíng)養(yǎng)平衡有助于人體修復(fù)
科學(xué)安排一日三餐能做到營(yíng)養(yǎng)平衡
忽略早餐可能會(huì)引起疾病
空腹食用牛奶、大蒜等會(huì)引起疾病
吃水果看疾病
哪些病人要慎食水果
吃水果看顏色
吃什么可以補(bǔ)血
什么樣的血型選擇什么樣的食物
哪些食物可使血管更“年輕”
人體缺乏營(yíng)養(yǎng)后的不良反應(yīng)
蔬菜可消除亞硝酸胺的致癌作用
吃早餐時(shí)不宜先喝蔬果汁等飲料
科學(xué)搭配午餐，提高人體機(jī)能
晚餐不宜吃得太飽
春季喝粥，重在養(yǎng)肝
夏季喝粥，解暑利胃
秋季喝粥，潤(rùn)燥益氣
冬季喝粥，增強(qiáng)體質(zhì)
調(diào)味品是治病高手
醋，治病又養(yǎng)生
二、睡眠輔助人體自愈
不同的人的睡眠質(zhì)量與時(shí)間
不同人群的睡眠習(xí)慣
睡前鍛煉有助睡眠
睡眠姿勢(shì)影響健康
取消午休可對(duì)付失眠
良好的飲食習(xí)慣可避免瞌睡
晨練后睡“回籠覺(jué)”有三大害處
伏案午睡無(wú)益健康
午睡時(shí)應(yīng)注意什么
不要“戴”這5種東西睡覺(jué)
睡覺(jué)時(shí)不要開(kāi)燈
兒童常睡軟床影響正常發(fā)育
老人睡軟床容易引起骨骼疾病
枕頭太高或太低都不利于健康
起床后不應(yīng)馬上疊被子
三、運(yùn)動(dòng)加速人體自愈
不同人群的運(yùn)動(dòng)方案
選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式
恰當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量
人體所需的六大最佳運(yùn)動(dòng)
小量隨意運(yùn)動(dòng)益身心
祛病健身的被窩健身操
跳一跳，心情舒暢．思維靈活
下蹲運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心臟活力
堅(jiān)持步行益處多
在水中跑步有助于減肥
“手跑”有益身心
在雨中跑步健腦強(qiáng)體
倒走倒跑祛病健身
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)益身心
常游泳有利于健康
多活動(dòng)雙腿防衰老
馬路牙子上練平衡
穿“鐵鞋”鍛煉身體
綁沙袋練腿力
大聲喊叫可健身
清晨不宜作劇烈的運(yùn)動(dòng)
晚練的益處多
睡前運(yùn)動(dòng)有利于塑身
鍛煉前兩小時(shí)進(jìn)食
久坐不動(dòng)害處多
偶爾運(yùn)動(dòng)不利于健康
飯后不要急于運(yùn)動(dòng)
不要帶病參加鍛煉
四、心理引領(lǐng)人體自愈
衡量身心健康的指標(biāo)
不要對(duì)自己要求過(guò)高
不要把希望寄托在別人身上
疏導(dǎo)自己的憤怒情緒
暫時(shí)逃避
不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)
找人傾訴煩惱
為別人做些事
適當(dāng)靜默益處多
笑口常開(kāi)益健康
輕松應(yīng)對(duì)生活瑣事
積極化解不良情緒
如何養(yǎng)成主動(dòng)調(diào)整自己的習(xí)慣
積極克服“心累”
開(kāi)闊心胸?cái)[脫憂郁
過(guò)于敏感有礙健康
不要長(zhǎng)時(shí)間生氣
強(qiáng)忍眼淚不利于健康
讓嫉妒之心走開(kāi)
讓貪婪之心止步
第四章 修復(fù)人體
人體緊急修復(fù)技能一覽表
一、突發(fā)急癥的急救護(hù)理
心肌梗死
癲癇
高血壓
昏厥
休克
中暑
二、創(chuàng)傷急救護(hù)理
顱腦損傷
頭皮撕脫傷
頭皮血腫
眼部損傷
胸部損傷
腰部扭傷
鎖骨骨折
脊柱骨折
肩關(guān)節(jié)脫位
膝部骨折
足踝骨折
跟腱斷裂
三、意外傷害急救護(hù)理
消化道異物
呼吸道異物
眼內(nèi)異物
鼻內(nèi)異物
耳內(nèi)異物
魚(yú)骨刺人咽喉
手指切割傷
腳底刺傷
皮膚燙傷
咽部燙灼傷
凍傷
跌傷
溺水
抽筋
觸電
毒蛇咬傷
狗咬傷
蜂蜇傷
縊死
割脈
四、中毒急救與護(hù)理
食物中毒
農(nóng)藥中毒
煤氣中毒
藥物中毒
酒精中毒
砒霜中毒
誤飲洗滌劑
五、五官疾病防治
青光眼
白內(nèi)障
結(jié)膜炎
鼻竇炎
牙齦炎
口腔潰瘍
六、呼吸系統(tǒng)疾病防治
感冒
百日咳
慢性支氣管炎
肺炎
非典型性肺炎（SARS）
肺結(jié)核
肺氣腫
哮喘
七、心血管疾病防治
高血壓
高血脂
中風(fēng)
冠心病
貧血
下肢靜脈曲張
八、消化系統(tǒng)疾病防治
消化不良
胃炎
消化性潰瘍
痢疾
便秘
痔瘡
九、內(nèi)分泌或泌尿系統(tǒng)疾病防治
流行性腮腺炎
糖尿病
肝炎
膽結(jié)石
腎結(jié)石
十、神經(jīng)系統(tǒng)疾病防治
偏頭痛
失眠
神經(jīng)衰弱
脊髓灰質(zhì)炎
流行性腦脊髓膜炎
帕金森癥
老年性癡呆癥
十一、生殖系統(tǒng)疾病防治
前列腺炎
陽(yáng)痿
痛經(jīng)
陰道炎
十二、癌癥防治
肺癌
肝癌
食道癌
胃癌
大腸癌
乳腺癌
宮頸癌
白血病
艾滋病
十三、產(chǎn)后修復(fù)
產(chǎn)后傷口的愈合
產(chǎn)后身體清潔很重要
產(chǎn)后及時(shí)排尿．防止便秘
產(chǎn)后預(yù)防生育性肥胖
產(chǎn)后心理安撫
產(chǎn)后乳房保養(yǎng)
產(chǎn)后42天忌房事
產(chǎn)后不宜滋補(bǔ)過(guò)度
產(chǎn)后不宜久臥
產(chǎn)后不宜喝燉老母雞湯
剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的飲食禁忌
產(chǎn)后忌不刷牙
產(chǎn)后忌多吃味精
產(chǎn)后忌急于服用人參
產(chǎn)后忌過(guò)多吃雞蛋
產(chǎn)后忌多吃紅糖
產(chǎn)后瘦身有4宜
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)巧安排
產(chǎn)婦生病不可諱疾忌醫(yī)
十四、術(shù)后修復(fù)
人工流產(chǎn)術(shù)后保養(yǎng)
闌尾炎術(shù)后恢復(fù)
嚼口香糖有利于腸胃術(shù)后恢復(fù)
傷口縫合后應(yīng)該如何護(hù)理
足踝部術(shù)后如何護(hù)理
腎移植術(shù)后恢復(fù)宜忌
白內(nèi)障術(shù)后的家庭護(hù)理
老年病人術(shù)后小心護(hù)理
肝癌病人術(shù)后注意飲食
第五章 完善人體
人體美膚計(jì)劃一覽表
一、美容
夜問(wèn)呵護(hù)肌膚三步到位
每天至少喝2500毫升的水
及時(shí)排便
水療
運(yùn)動(dòng)+按摩趕走毒素
選擇合適的防曬護(hù)膚品
室內(nèi)防曬有高招
外出最好撐遮陽(yáng)傘
衣服也可擋光
多吃西紅柿防曬
太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡對(duì)抗紫外線
冥想讓你漂亮起來(lái)
多多咀嚼有益于美容
水是最好的美容秘方
洗臉?biāo)疁夭荒苓^(guò)高
洗臉?biāo)坎荒苓^(guò)少
洗臉時(shí)最好選用水質(zhì)較軟的水
不要用舊毛巾大面積摩擦
洗臉不能只顧洗面孔
不要用強(qiáng)堿性物品洗臉
美發(fā)從洗頭開(kāi)始
使用唇膏呵護(hù)雙唇
口紅可以讓嘴唇更嫵媚
拔眉毛對(duì)身體危害大
香水不宜直接噴在皮膚上
不宜選用味道過(guò)濃的香水或噴灑太多
不要把不同的香水混合著用
不要四季都使用香水
香水最好采取噴灑的方式
香水內(nèi)不宜加水
二、瘦身
胖瘦與長(zhǎng)壽
怎樣判定是否肥胖
減肥要從娃娃抓起
女性最易發(fā)胖的三個(gè)階段
每天喝3次綠茶有助于瘦身
力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪的關(guān)鍵
適量的香蕉加快新陳代謝
缺鐵會(huì)降低新陳代謝速度
要想減肥多喝水
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平
節(jié)食瘦身的十個(gè)疑問(wèn)
熱能攝入過(guò)少有損健康
瘦身更要用早餐
慢食利于減肥
少食多餐．科學(xué)瘦身
多吃高纖維食品有利于減肥
感覺(jué)到餓時(shí)再進(jìn)食
要吃甜品
要保證充足的睡眠
減肥四大誤區(qū)
吃水果和蔬菜太少損失營(yíng)養(yǎng)
餓著肚子購(gòu)物可能會(huì)買(mǎi)不適合你的食品
能清除油脂的8種食物