從頭到腳說健康全集

第一章 了解人體構(gòu)造
人體系統(tǒng)一覽表
一、人體的呼吸
什么是呼吸
為什么會呼吸急促
為什么人不能長時間呼吸純氧
二、人體的循環(huán)
體循環(huán)和肺循環(huán)
為什么一站起來就頭暈
產(chǎn)生高血壓的元兇
三、人體的消化和吸收
不要小看唾液的作用
消化和吸收
四、人體的神經(jīng)
中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)
痛覺能起到自我保護的作用
五、人體免疫力
免疫力低下的5個征兆
如何提高免疫力
六、人體的運動
什么是脫臼
肌肉拉傷是怎么回事
預(yù)防運動損傷的5種方法
七、人體的排泄
憋尿可能引發(fā)嚴重病癥
八、人體的繁殖
我是從哪里來的
是什么決定了人的性別
第二章 優(yōu)化人體機能
人體保健常識一覽表
一、提高大腦運作效率
健腦面面觀
7類食物有益大腦
提高記憶力的5個要點
10個壞習慣影響大腦健康
如何防治頭暈
頭痛不可濫服藥
怎樣消除“春困”
打哈欠可以驅(qū)困
二、挖掘頭發(fā)潛在功能
補充維生素C防脫發(fā)
油性頭發(fā)應(yīng)每天洗一次
中性或干性頭發(fā)，每周洗頭4～5次
洗頭要用洗發(fā)劑
護發(fā)素經(jīng)常為養(yǎng)發(fā)師所采用
按摩頭皮好處多
常梳頭有益健康
怎樣梳頭才能達到養(yǎng)生保健效果
對付枯黃頭發(fā)的6個上策
打理鬈發(fā)有3要點
預(yù)防脫發(fā)應(yīng)注意10點
患了斑禿怎么辦
睡前洗頭不吹干極易造成慢性頭痛
哪此人不宜燙發(fā)
一年內(nèi)燙發(fā)不宜超過4次
常染發(fā)能引起癌癥
三、清理耳朵里的“垃圾”
搓耳具有保健作用
穿耳孔、戴耳環(huán)要預(yù)防感染
游泳時耳朵進水怎么辦
聽音樂時不要把音量開得太大
保護聽力要從胎兒抓起
6招預(yù)防老年性耳聾
頻繁挖耳壞處多
耳內(nèi)點藥要注意
如何預(yù)防耳聾
耳鳴應(yīng)及時治療
耳郭外傷怎么辦
如何預(yù)防爆震性耳聾
四、掃除眼睛“敵人”
護眼面面觀
富含維生素的食物對眼睛有益
怎樣預(yù)防眼紋
電腦工作者的護眼技巧
電視愛好者如何護眼
乘公交車時不宜看電視
常戴近視眼鏡不會使度數(shù)加深
要隨時調(diào)整眼鏡度數(shù)
隱形眼鏡的配戴應(yīng)慎重
隱形眼鏡不宜天天戴
選好太陽鏡對眼睛有好處
眼皮跳個不?？梢鹈姘c
眨眼不能太頻繁
濃妝對眼睛有害
如何正確使用眼藥水
讓眼睛遠離噪聲
揪出日常生活中的眼睛殺手
眼袋需要手術(shù)消除嗎
如何預(yù)防干眼癥
化學性物質(zhì)濺入眼睛應(yīng)趕快沖洗
眼瞼異常應(yīng)及時治療
五、加強鼻子護理
護理鼻子面面觀
干燥天氣防止病從鼻入
擤鼻涕應(yīng)一次擤一個鼻孔
小孩流鼻涕有可能發(fā)展成鼻炎
不要隨便用點鼻藥
鼻出血時怎么辦
用什么辦法可以對付打呼嚕
攆走酒糟鼻的5個計策
能消除小肚腩的5種茶
能清爽瘦身的13種蔬菜
運動與消耗的熱量
日常行動也可瘦身
網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈最能減肥
瑜伽形體操瘦身
街舞瘦身
有氧搏擊操瘦身
健身操瘦身
舍賓瘦身
拉丁健身操瘦身
適合女性的5項燃脂運動
仰臥運動減少腹部脂肪
大運動量對減肥無益
短時間運動不能減肥
快速爆發(fā)力運動越減越肥
運動減肥的5大誤區(qū)
減肥藥副作用危害大
使用瀉藥并不能減肥
中藥減肥需要注意什么問題
請不要動不動就讓胃“挨刀子”
術(shù)后暴食。胃就白“犧牲”了
減肥應(yīng)小心反彈
減肥過快可能導致膽結(jié)石
減肥過多可導致記憶力減退
體重反復變化可導致心臟病
運動量過大有害無益
不要輕易嘗試抽脂
三、衣著打扮
春夏秋冬怎么穿
穿對了衣服。也能保健
亞麻織物具有較強的吸濕和散濕能力
亞麻織物有防病作用
亞麻織物能減輕磁場對人體的危害
化纖衣物易引起皮膚過敏
化纖衣服容易帶靜電
領(lǐng)帶系得過緊易患青光眼
領(lǐng)帶系得過緊易引發(fā)白內(nèi)障
胸罩不要戴得太久
選擇最佳的鞋跟高度
常穿高跟鞋對身體健康不利
不要常穿平底運動鞋
穿運動鞋應(yīng)注意什么
穿尖頭皮鞋壞處多
冬天要每天換襪子
老年人穿鞋的學問
緊身牛仔褲應(yīng)慎穿
寒冷天氣穿裙子易患疾病
要想冷天穿裙子須加強耐寒鍛煉
冷天穿裙子應(yīng)注意飲食
內(nèi)衣盡量不要干洗
四、性生活
認識性愛
如何達到性生活的和諧
壓力過大影響性生活質(zhì)量
不良生活方式對干擾性沖動的傳導
營養(yǎng)不良導致男性不育
疾病影響性功能
某些藥物造成性障礙
用錯安全套導致性無能
要重視性生活的前奏
體外射精害處多
“性懲罰”的4宗罪
飯后、浴后不宜過性生活
酒后不宜過性生活
不要帶病過性生活
疲勞時和情緒不佳不宜過性生活
女性經(jīng)期和產(chǎn)后不宜過性生活
夫妻分床睡好處頗多
分床睡也要把握時機
夏季房事須謹慎
性交前清洗男女外生殖器可防止感染
性交后清洗男女外生殖器抑制細菌繁殖
哪些食物讓你獲得“性福”
預(yù)防鼻癤有妙招
六、鞏固口腔防線
口腔護理面面觀
引起口臭的元兇
哪些妙招可以消除口臭
口吃應(yīng)及時矯治
保護牙齒的4大訣竅
如何護理假牙
慎重對待牙齒不整
牙病不治可對心、腦、肺產(chǎn)生危害
虎牙切不可急著拔
嚼口香糖的時間一般不超過15分鐘
飯后不宜使用牙簽
兒童缺牙后也應(yīng)鑲牙
補過的牙齒能用多久
拔牙后冷、熱敷要掌握時機
不要忽視牙齦出血
牙齒磨損怎么辦
嚴重磨牙癥可導致牙周破損
牙痛應(yīng)及時治療
齲齒要對癥治療
作好口腔保健可預(yù)防牙周疾病
智齒的家庭養(yǎng)護法
七、讓手、臂動起來
手部護理面面觀
洗手是一門學問
讓手“動”起來
如何保養(yǎng)好指甲
戴手套要因人而異
不宜用汽油洗手
不宜按壓手指關(guān)節(jié)
八、腿、腳不僅用來走路
哪些食物有益于美腿
揉腳有益于身體健康
防腿腳衰老的6個細節(jié)
不要挖趾甲兩側(cè)
熱天不要用涼水沖腳
冬天不要穿著襪子睡覺
睡覺時避免腳底迎風
赤腳走路益于健康
快步行走有益身心
踏石走路有益處
架高雙腿有益健康
倒走和倒跑要注意安全
常蹺二郎腿有損健康
小腿抽筋夜間發(fā)作怎么辦
對付腳雞眼的4個秘方
防治腳氣應(yīng)注意哪些問題
怎樣減輕足跟痛
九、皮膚還可以更健康
皮膚四季保健面面觀
對皮膚健康有益的水果
多喝水可預(yù)防皮膚干燥
皮膚暴曬后可使用涼開水來擦洗
橄欖油護膚效果佳
空調(diào)房里的護膚絕招
對付粉刺、暗瘡、紅斑、毛孔粗大等有妙計
夏天不宜化濃妝
夏天不宜馬上擦掉汗
嬰兒油、果汁、牛奶、雞蛋清都是秋冬護膚品
讓護膚跟隨旅途
新買的襯衣應(yīng)先洗后穿
內(nèi)、外衣不宜放在一起洗
洗澡7不宜
洗浴后不宜馬上化妝
蒸汽美容時間不宜過長
辦公室工作者如何養(yǎng)護皮膚
對抗皮膚過敏“三步曲”
為何面部總是患皮炎
疤痕可以消除嗎
祛除青春痘的6種方法
怎樣預(yù)防和治療凍瘡
遠離疥瘡，注意清潔最關(guān)鍵
如何消除狐臭
防治白癜風應(yīng)忌服維生素C
痱子瘙癢時，切不可搔抓
十、為臟、腑注入活力
心臟保健面面觀
運動可使心臟功能增強
吃茄子能保護心血管
心血管疾病患者冬季要注意保暖
暴怒、暴食、暴喜可誘發(fā)心絞痛等疾病
心臟病患者應(yīng)慎戴耳環(huán)
胸式呼吸不利于肺部的健康
腹式呼吸有祛病延年的奇功
讓肺傾聽舒緩音樂
經(jīng)常散步有益于肺健康
春天養(yǎng)肺注意防寒和飲食
秋天養(yǎng)肺注意精神要寧靜
蘋果、西紅柿可保肺健康
吸煙易致肺癌
粉塵對肺危害大
高強度體育運動對肺有害
肺病患者不易飽食
啤酒喝得太多易患肺癌
預(yù)防脂肪肝要嚴格控制飲食
肝炎病人不宜多看電視
天氣轉(zhuǎn)涼后怎樣預(yù)防胃病復發(fā)
用矮桌吃飯易傷胃
快餐食品不宜多吃
吃水泡飯有害健康
吃早餐時不宜喝冷飲
吃柿子容易引起胃結(jié)石
飯后不宜馬上吃水果
飯后不宜立即喝茶
飯后不宜馬上散步
飯后不宜馬上游泳
如何防治惡心癥
如何治療腸道蛔蟲
8招保健腎臟
多喝水防腎結(jié)石
第三章 引導人體自愈
人體自愈所需食物參照表
一、飲食決定人體自愈
人體不能缺少哪些營養(yǎng)素
哪些食物富含維生素
營養(yǎng)平衡有助于人體修復
科學安排一日三餐能做到營養(yǎng)平衡
忽略早餐可能會引起疾病
空腹食用牛奶、大蒜等會引起疾病
吃水果看疾病
哪些病人要慎食水果
吃水果看顏色
吃什么可以補血
什么樣的血型選擇什么樣的食物
哪些食物可使血管更“年輕”
人體缺乏營養(yǎng)后的不良反應(yīng)
蔬菜可消除亞硝酸胺的致癌作用
吃早餐時不宜先喝蔬果汁等飲料
科學搭配午餐，提高人體機能
晚餐不宜吃得太飽
春季喝粥，重在養(yǎng)肝
夏季喝粥，解暑利胃
秋季喝粥，潤燥益氣
冬季喝粥，增強體質(zhì)
調(diào)味品是治病高手
醋，治病又養(yǎng)生
二、睡眠輔助人體自愈
不同的人的睡眠質(zhì)量與時間
不同人群的睡眠習慣
睡前鍛煉有助睡眠
睡眠姿勢影響健康
取消午休可對付失眠
良好的飲食習慣可避免瞌睡
晨練后睡“回籠覺”有三大害處
伏案午睡無益健康
午睡時應(yīng)注意什么
不要“戴”這5種東西睡覺
睡覺時不要開燈
兒童常睡軟床影響正常發(fā)育
老人睡軟床容易引起骨骼疾病
枕頭太高或太低都不利于健康
起床后不應(yīng)馬上疊被子
三、運動加速人體自愈
不同人群的運動方案
選擇合適的運動方式
恰當安排運動量
人體所需的六大最佳運動
小量隨意運動益身心
祛病健身的被窩健身操
跳一跳，心情舒暢．思維靈活
下蹲運動增強心臟活力
堅持步行益處多
在水中跑步有助于減肥
“手跑”有益身心
在雨中跑步健腦強體
倒走倒跑祛病健身
球類運動益身心
常游泳有利于健康
多活動雙腿防衰老
馬路牙子上練平衡
穿“鐵鞋”鍛煉身體
綁沙袋練腿力
大聲喊叫可健身
清晨不宜作劇烈的運動
晚練的益處多
睡前運動有利于塑身
鍛煉前兩小時進食
久坐不動害處多
偶爾運動不利于健康
飯后不要急于運動
不要帶病參加鍛煉
四、心理引領(lǐng)人體自愈
衡量身心健康的指標
不要對自己要求過高
不要把希望寄托在別人身上
疏導自己的憤怒情緒
暫時逃避
不要處處與人競爭
找人傾訴煩惱
為別人做些事
適當靜默益處多
笑口常開益健康
輕松應(yīng)對生活瑣事
積極化解不良情緒
如何養(yǎng)成主動調(diào)整自己的習慣
積極克服“心累”
開闊心胸擺脫憂郁
過于敏感有礙健康
不要長時間生氣
強忍眼淚不利于健康
讓嫉妒之心走開
讓貪婪之心止步
第四章 修復人體
人體緊急修復技能一覽表
一、突發(fā)急癥的急救護理
心肌梗死
癲癇
高血壓
昏厥
休克
中暑
二、創(chuàng)傷急救護理
顱腦損傷
頭皮撕脫傷
頭皮血腫
眼部損傷
胸部損傷
腰部扭傷
鎖骨骨折
脊柱骨折
肩關(guān)節(jié)脫位
膝部骨折
足踝骨折
跟腱斷裂
三、意外傷害急救護理
消化道異物
呼吸道異物
眼內(nèi)異物
鼻內(nèi)異物
耳內(nèi)異物
魚骨刺人咽喉
手指切割傷
腳底刺傷
皮膚燙傷
咽部燙灼傷
凍傷
跌傷
溺水
抽筋
觸電
毒蛇咬傷
狗咬傷
蜂蜇傷
縊死
割脈
四、中毒急救與護理
食物中毒
農(nóng)藥中毒
煤氣中毒
藥物中毒
酒精中毒
砒霜中毒
誤飲洗滌劑
五、五官疾病防治
青光眼
白內(nèi)障
結(jié)膜炎
鼻竇炎
牙齦炎
口腔潰瘍
六、呼吸系統(tǒng)疾病防治
感冒
百日咳
慢性支氣管炎
肺炎
非典型性肺炎（SARS）
肺結(jié)核
肺氣腫
哮喘
七、心血管疾病防治
高血壓
高血脂
中風
冠心病
貧血
下肢靜脈曲張
八、消化系統(tǒng)疾病防治
消化不良
胃炎
消化性潰瘍
痢疾
便秘
痔瘡
九、內(nèi)分泌或泌尿系統(tǒng)疾病防治
流行性腮腺炎
糖尿病
肝炎
膽結(jié)石
腎結(jié)石
十、神經(jīng)系統(tǒng)疾病防治
偏頭痛
失眠
神經(jīng)衰弱
脊髓灰質(zhì)炎
流行性腦脊髓膜炎
帕金森癥
老年性癡呆癥
十一、生殖系統(tǒng)疾病防治
前列腺炎
陽痿
痛經(jīng)
陰道炎
十二、癌癥防治
肺癌
肝癌
食道癌
胃癌
大腸癌
乳腺癌
宮頸癌
白血病
艾滋病
十三、產(chǎn)后修復
產(chǎn)后傷口的愈合
產(chǎn)后身體清潔很重要
產(chǎn)后及時排尿．防止便秘
產(chǎn)后預(yù)防生育性肥胖
產(chǎn)后心理安撫
產(chǎn)后乳房保養(yǎng)
產(chǎn)后42天忌房事
產(chǎn)后不宜滋補過度
產(chǎn)后不宜久臥
產(chǎn)后不宜喝燉老母雞湯
剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的飲食禁忌
產(chǎn)后忌不刷牙
產(chǎn)后忌多吃味精
產(chǎn)后忌急于服用人參
產(chǎn)后忌過多吃雞蛋
產(chǎn)后忌多吃紅糖
產(chǎn)后瘦身有4宜
產(chǎn)后運動巧安排
產(chǎn)婦生病不可諱疾忌醫(yī)
十四、術(shù)后修復
人工流產(chǎn)術(shù)后保養(yǎng)
闌尾炎術(shù)后恢復
嚼口香糖有利于腸胃術(shù)后恢復
傷口縫合后應(yīng)該如何護理
足踝部術(shù)后如何護理
腎移植術(shù)后恢復宜忌
白內(nèi)障術(shù)后的家庭護理
老年病人術(shù)后小心護理
肝癌病人術(shù)后注意飲食
第五章 完善人體
人體美膚計劃一覽表
一、美容
夜問呵護肌膚三步到位
每天至少喝2500毫升的水
及時排便
水療
運動+按摩趕走毒素
選擇合適的防曬護膚品
室內(nèi)防曬有高招
外出最好撐遮陽傘
衣服也可擋光
多吃西紅柿防曬
太陽帽和太陽鏡對抗紫外線
冥想讓你漂亮起來
多多咀嚼有益于美容
水是最好的美容秘方
洗臉水溫不能過高
洗臉水量不能過少
洗臉時最好選用水質(zhì)較軟的水
不要用舊毛巾大面積摩擦
洗臉不能只顧洗面孔
不要用強堿性物品洗臉
美發(fā)從洗頭開始
使用唇膏呵護雙唇
口紅可以讓嘴唇更嫵媚
拔眉毛對身體危害大
香水不宜直接噴在皮膚上
不宜選用味道過濃的香水或噴灑太多
不要把不同的香水混合著用
不要四季都使用香水
香水最好采取噴灑的方式
香水內(nèi)不宜加水
二、瘦身
胖瘦與長壽
怎樣判定是否肥胖
減肥要從娃娃抓起
女性最易發(fā)胖的三個階段
每天喝3次綠茶有助于瘦身
力量練習是迅速燃燒脂肪的關(guān)鍵
適量的香蕉加快新陳代謝
缺鐵會降低新陳代謝速度
要想減肥多喝水
甲狀腺控制人體的新陳代謝水平
節(jié)食瘦身的十個疑問
熱能攝入過少有損健康
瘦身更要用早餐
慢食利于減肥
少食多餐．科學瘦身
多吃高纖維食品有利于減肥
感覺到餓時再進食
要吃甜品
要保證充足的睡眠
減肥四大誤區(qū)
吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)
餓著肚子購物可能會買不適合你的食品
能清除油脂的8種食物