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內(nèi)容簡介

　　每個人都擁有自愈力，只要脊骨平衡，神經(jīng)傳導(dǎo)順暢，自愈力自然能提升，成為身體的第一道防線。這種方法對于體態(tài)、脊椎問題有很好的治療效果，而且還能讓人擁有良好的儀態(tài)。本書針對中圍人的不良生活習(xí)慣，設(shè)計超簡單的脊椎、體態(tài)健康檢測，讓你深入了解拊指外翻、足底筋膜炎、退化性關(guān)節(jié)炎、骨刺、椎問盤突出等病痛的根源，同時為常見的錯誤體態(tài)，包括X形腿、O形腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、脊椎側(cè)彎等問題，提供迅速有效的復(fù)健妙方。這些簡單易學(xué)，人人都可以動手操作的臼常保養(yǎng)方法，使您有效避免各種惱人的疼痛和疾病，讓您儀表大方、體態(tài)優(yōu)雅、氣質(zhì)非凡，由內(nèi)而外地活出自信、美麗與健康！

作者簡介

　　黃如玉，英文名Joyc Hluang，臺灣唯一同時擁有美國、加拿大脊骨神經(jīng)醫(yī)師執(zhí)照的醫(yī)師?！W(xué)歷：加拿大紀(jì)念脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)院（Canadian Memorial　Chiropratic College）脊骨神經(jīng)醫(yī)師，加拿大多倫多大學(xué)數(shù)學(xué)系學(xué)士，臺灣臺大醫(yī)療機(jī)構(gòu)管理研究所?！∽C照：加拿人安人略省合格執(zhí)業(yè)脊骨神經(jīng)醫(yī)師，美國國家脊骨神經(jīng)醫(yī)師檢定合格，美國運(yùn)動協(xié)會健身教練檢定合格（Amel ican cOUrlCil　Dn Exercise），美國運(yùn)動協(xié)會體重管理顧問檢定合格（AfIlez-ican　Council On Exercise）。經(jīng)歷：加拿大多倫多Finch脊骨神經(jīng)中心主治醫(yī)師，加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經(jīng)醫(yī)師，加拿大脊骨神經(jīng)復(fù)健診所主治醫(yī)師。現(xiàn)任：臺灣整合醫(yī)學(xué)赫尼曼診所脊骨神經(jīng)顧問。專長：脊骨神經(jīng)疼痛處理、足部工學(xué)、人體型念醫(yī)學(xué)、兒　童脊背矯正等

圖書目錄

推薦序一一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書陳俊旭
推薦序二回歸自然的健康新選擇蘇喜
推薦序三八十四歲的母親，走路比十年前更好江守山
推薦序四疼惜你的筋骨，讓你健康過一生游敬倫
作者序我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經(jīng)醫(yī)師
第一章錯誤的體態(tài)，讓你的健康亮紅燈
1.中國人常見的錯誤體態(tài)
2.酸痛、骨刺來自姿勢不正
3.影響體態(tài)的兩大因素：骨盆和足弓
骨盆：身體平衡的關(guān)鍵點
足弓：人體的避震器
4.健康的殺手，來自小小的習(xí)慣
上班族的壞習(xí)慣：重心偏斜、習(xí)慣性蹺腳
計算機(jī)一族的壞習(xí)慣：手腕手肘施力錯誤
愛美一族的壞習(xí)慣：高跟鞋穿著不當(dāng)
懶散一族的壞習(xí)慣：不動如山
5.脊椎的影響，大大超過你的想象
脊柱是人體的控制中心
不明原因的癥狀，問題可能在脊椎
失眠的癥結(jié)竟然在頸椎
不明原因的胸悶與駝背有關(guān)
彎腰駝背也會引起胃痛
生理痛和骨盆位置息息相關(guān)
不要輕視不良體態(tài)的影響
6.脊椎發(fā)生問題，要找哪種專家？
骨科：急癥與重大病變的處理
復(fù)健科/物理治療：運(yùn)用輔助器材和復(fù)健運(yùn)動
按摩/芳療/指壓：放松心情與肌肉
國術(shù)館/推拿：東方的傳統(tǒng)療法
止痛藥/肌肉松弛劑：暫時抑制問題
脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)——防微杜漸的新選擇
第二章聆聽身體的聲音，找回自愈力
1.從一段醫(yī)學(xué)奇跡說起
2.追求身心靈的整體平衡
不吃藥不打針，找回自愈力
看“人”，而不只是看“病”
3.獨(dú)特的脊椎保健治療法
從細(xì)微處找出病痛根源
溫和、非侵入性的治療手法
運(yùn)動處方徹底遠(yuǎn)離疼痛
4.重返自然的健康新浪潮
一兼兩顧，健康同時塑身
以“平衡”啟動自愈力
第三章你也可能是“錯誤體態(tài)”一族——16個自我檢測小貼士
1.你的脊椎健康嗎？
超簡單自我檢測法
脊椎健康一測就知
2.你的體態(tài)平衡嗎？
從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱？
從側(cè)面檢測：看看身體上下是否平衡？
從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡？
3.你走路的姿勢正確嗎？
腳底長繭問題出在受力失衡
內(nèi)八、外八都會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
4.常見的錯誤體態(tài)——你是否也有這些癥狀呢？
檢測1：足弓高低
檢測2：功能性扁平足vs結(jié)構(gòu)性扁平足
檢測3：從鞋底檢查步態(tài)
檢測4：膝蓋旋轉(zhuǎn)
檢測5：骨盆前傾與后傾
檢測6：骨盆旋轉(zhuǎn)
檢測7：髖關(guān)節(jié)活動度
檢測8：臀部肌力與平衡
檢測9：重心分配
檢測10：長短腳
檢測11：脊椎側(cè)彎
檢側(cè)12：頸椎角度
第四章這里痛、那里痛，真正的問題在哪里？
1.中國人最常見的足部問題
足底筋膜炎
扁平足
高弓足
拇指外翻
有效的解決妙方
2.常見的膝蓋部位問題
O形腿
×形腿
有效的解決妙方
退化性關(guān)節(jié)炎
有效的解決妙方
3.常見的盆骨部位問題
骨盆前傾
骨盆后傾
骨盆旋轉(zhuǎn)
假性坐骨神經(jīng)痛
有效的解決妙方
4.常見的腰椎部位問題
骨刺
椎間盤突出
椎關(guān)節(jié)扭傷
有效的解決妙方
5.常見的胸椎部位問題
駝背/胸悶
肩胛骨外翻
脊椎側(cè)彎
有效的解決妙方
6.常見的頸椎部位問題
頭頸前傾/失眠
肩頸僵硬/落枕/頭痛
有效的解決妙方
7.恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)不是夢
第五章活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣
1.脊椎健康小秘訣1——正確的站姿
與其挺胸，不如說“挺骨盆”
2.脊椎健康小秘訣2——正確的坐姿
蹺腳是骨盆致命傷
辦公桌前的正確坐姿
3.脊椎健康小秘訣3——注意你的步態(tài)：正確的走路方式
4.脊椎健康小秘訣4——運(yùn)動是維持良好體態(tài)的不二法門
要像刷牙一樣，每天都運(yùn)動
身體要平衡，就要靠運(yùn)動
增強(qiáng)脊骨功能的運(yùn)動
強(qiáng)化心肺功能的運(yùn)動
伸展“短”肌肉，加強(qiáng)柔軟度
強(qiáng)化“長”肌肉，增加肌力
十五分鐘體態(tài)保健操
5.脊椎健康小秘訣5——讓人一夜好眠的寢具怎么選？
床墊要軟硬適中
枕頭著重高度和材質(zhì)
6.足部健康小秘訣1——怎么挑選適合自己的好鞋？
選擇包覆性強(qiáng)、鞋底厚硬的鞋子
粗跟、寬楦頭的鞋子較舒適
7.足部健康小秘訣2——五花八門的鞋墊，應(yīng)該怎么挑？
慎選鞋墊，免花冤枉錢
兼具舒適與矯正功能的鞋墊
8.醫(yī)療保健小秘訣1——護(hù)膝、護(hù)腰，怎么戴才有效？
9.醫(yī)療保健小秘訣2——冰敷、熱敷，究竟要怎么敷？
10.醫(yī)療保健小秘訣3——骨頭要怎么補(bǔ)？應(yīng)該吃鈣片還是葡萄胺？
吃鈣片可防止骨質(zhì)疏松
我應(yīng)該補(bǔ)充葡萄糖胺嗎？
11.追求平衡的脊椎，永遠(yuǎn)不嫌遲