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內(nèi)容簡介

　　《吃出女人一生健康》是著名營養(yǎng)食療專家、食療美容專家顧奎琴老師奉獻給女性朋友的一部新作。書中對女人一生中關系健康與美麗的幾個重要時期的飲食調(diào)養(yǎng)作了指導。講述了飲食保健關鍵點和調(diào)養(yǎng)方法，腎、卵巢、子宮、乳房等女性重要器官的飲食養(yǎng)護，女性多發(fā)病的飲食防治，睡眠、養(yǎng)血、雌激素等對女性健康與美有重要影響的幾大因素的飲食調(diào)養(yǎng)方法，提供了豐富的食物調(diào)養(yǎng)方。祝每一位實踐《吃出女人一生健康》內(nèi)容的女性朋友人生更健康、更精彩！

作者簡介

　　顧奎琴，國內(nèi)著名營養(yǎng)食療專家、食療美容專家、科普作家。1980～2000年任解放軍總醫(yī)院（301醫(yī)院）主管營養(yǎng)師。現(xiàn)任中華自然療法基金會主席、北京潤澤堂食療醫(yī)學研究院院長、國際東方食療藥膳研究會常務理事、中國藥膳研究會理事、中國營養(yǎng)學會會員、中國藥文化研究會專家、健康中國大講臺專家委員會首席專家等。從事臨床營養(yǎng)與食療養(yǎng)生工作30多年，主編出版了多部營養(yǎng)食療方面的專著，其中不少書籍獲獎：編導、主持電視片多部。近年來，在全國各地做營養(yǎng)健康講座百余次：在中央電視臺的多個頻道做營養(yǎng)健康方面的系列節(jié)目：在多家雜志做過人物專訪、專欄；是國內(nèi)多家企業(yè)的健康顧問，也是許多企業(yè)家、名人的私人營養(yǎng)師；有“健康大使”“飲食魔術師”等美譽。

圖書目錄

上篇女性不同生理時期的飲食保健
一、女人18一枚花／2
（一）了解自己：我的身體發(fā)生了什么變化／2
1.青春期少女的生理特征／2
2.青春期少女的性生理特點／2
（二）美麗青春的飲食調(diào)養(yǎng)和呵護／3
1.讓你青春靚麗、充滿活力的飲食原則／3
2.少女變聲期的飲食宜忌／4
3.女大學生的飲食選擇／5
（三）月經(jīng)期要特別呵護自己／6
1.月經(jīng)期怎樣安排飲食／6
2.月經(jīng)期的飲食宜忌／7
二、25歲的女人最美麗／8
（一）了解自己：我的身體發(fā)生了什么變化／8
1.青年女性的生理特點／8
2.青年女性的心理特點／8
（二）保持美麗的飲食調(diào)養(yǎng)對策／9
1.青年女性美麗的飲食要點／9
2.青年女性需特別注意的飲食與健美問題／9
3.青年女性注意補鐵抗疲勞／10
三、美好人生從30歲開始　.／11
（一）了解自己：我的身體發(fā)生了什么變化／11
1.30歲女人的生理特點／ll
2.我們30歲時要保養(yǎng)了／ll
（二）保養(yǎng)美麗的飲食對策／12
1.雌激素是女人的魅力之源／12
2.留住美麗青春的食養(yǎng)食補方法／12
3.女人30仍美麗的要素／13
4.30歲——女性補鈣的最佳時間／13
5.30歲女人的不老菜單／14
四、孕期的飲食與健康／16
（一）孕前營養(yǎng)與優(yōu)生／16
1.孕前飲食與優(yōu)生／16
2.準媽媽應注意的飲食問題／17
（二）孕期的飲食調(diào)養(yǎng)／17
1.妊娠早期的飲食營養(yǎng)／17
2.妊娠中期的飲食保?。?8
3.妊娠晚期的飲食保?。?9
4.孕早期食欲不振的飲食調(diào)理／20
5.有利于胎兒發(fā)育的食物／20
6.孕期營養(yǎng)常見的三個誤區(qū)／2l
7.適宜孕期食用的食物／22
五、產(chǎn)婦白勺飲食與健康／23
（一）產(chǎn)褥期的飲食調(diào)養(yǎng)／23
1.分娩后的飲食安排／23
2.產(chǎn)褥期的飲食原則／25
3.產(chǎn)褥期應選擇含鐵豐富的食物／26
4.“坐月子”期間應注意哪些飲食誤區(qū)／26
5.怎樣預防產(chǎn)后肥胖／28
（二）乳母的飲食調(diào)養(yǎng)／29
1.哺乳期的營養(yǎng)需要／29
2.哺乳期的膳食安排／29
3.促乳汁分泌食療食譜／30
（三）哺乳有益于促進母體健美／32
六、40歲的女人，不一樣餉美麗／32
（一）了解自己：我的身體發(fā)生了什么變化／33
1.40歲女性的生理、心理特點／33
2.40歲女性的身心養(yǎng)護／33
（二）40歲，留住女人味的飲食對策／34
1.40歲女人青春常駐的要素／34
2.40歲女性延長青春的飲食對策／35
3.40歲女性應多吃含硼食物／37
4.40歲女性防止肥胖的飲食／37
5.40歲女性怎樣以內(nèi)養(yǎng)外／38
6.40歲女人的滋補食物／39
七、女人50，風采依舊／43
（一）了解自己：我的身體發(fā)生了什么變化／4J4
1.50歲女性的生理特點／44
2.50歲女性的心理保健／44
（二）50歲女人的飲食對策／44
1.50歲的女人需要什么營養(yǎng)／44
2.50歲女人的飲食與抗衰老／45
3.50歲女人的美容餐／46
4.50歲女人的食物選擇／48
5.50歲女人的魅力菜單／5l
中篇女人美麗健康的飲食保養(yǎng)
一、雌激素——女人魅力之源／56
（一）雌激素與女人／56
1.關于雌激素／56
2.雌激素與女人的美麗和健康／57
3.怎樣知道你的雌激素在減少／58
（二）女人雌激素的食養(yǎng)食補／59
1.補充雌激素的飲食對策／59
2.植物雌激素讓女人更好地享受人生／60
3.補充雌激素的食物選擇／60
二、女性對抗疲勞和壓力的飲食對策／62
（一）疲勞產(chǎn)生的原因和消除方法／62
1.女性疲勞產(chǎn)生的原因／62
2.對照癥狀，看自己屬于哪種疲勞／63
（二）女性抗疲勞的飲食調(diào)養(yǎng)／64
1.女性減壓抗疲勞的飲食原則／64
2.改善體內(nèi)的酸堿度與抗疲勞／65
3.消除腦疲勞的飲食療法／66
4.具有消除疲勞作用的食物／66
5.減壓抗疲勞食療食譜／67
三、呵護乳房——女人最競麗的風景／73
（一）了解我們美麗的乳房／73
1.乳房的結構／73
2.乳房發(fā)育的不同時期／73
3.乳房的生理功能／74
4.什么樣的乳房美／74
（二）美麗乳房的飲食對策／74
1.使乳房健美的飲食原則／74
2.日常飲食中的豐胸美食／75
3.乳房保養(yǎng)的飲食禁忌／76
4.保養(yǎng)乳房的食療食譜／77
（三）美麗乳房的日常保養(yǎng)／79
1.日常生活中怎樣保養(yǎng)乳房／79
2.長久伏案應注意乳房保養(yǎng)／80
……
下篇女性常見病的飲食調(diào)理