養(yǎng)生保健的智慧

定　價(jià)：￥19.00

作　者：	卓大宏著
出版社：	中國(guó)盲文出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	中老年

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ISBN：	9787500228516	出版時(shí)間：	2009-02-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	181	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　卓大宏國(guó)際上對(duì)中老年人保健工作有新的觀點(diǎn)，除了提倡“健康老年”外，還認(rèn)為老年人的心智和能力仍有開(kāi)發(fā)的潛能和空間，開(kāi)發(fā)和利用老年人這些資源會(huì)給社會(huì)帶來(lái)重要貢獻(xiàn)。做到這點(diǎn)的首要條件便是讓老年人保持身心健康。卓大宏教授從東西方交會(huì)的新視角出發(fā)，糅合了東西方衛(wèi)生保健的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，集中了自己50年有關(guān)養(yǎng)生保健學(xué)的研究心得、行醫(yī)感悟和個(gè)人實(shí)踐，分十個(gè)部分向讀者介紹了：養(yǎng)生的規(guī)律、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法、按摩養(yǎng)生法、氣功養(yǎng)生法、飲食養(yǎng)生法、心理養(yǎng)生法、哲學(xué)養(yǎng)生法、音樂(lè)養(yǎng)生法、文化養(yǎng)生法、康復(fù)養(yǎng)生法。適合不同職業(yè)、不同年齡的人群閱讀。只要按照科學(xué)的養(yǎng)生保健方法去做，讓自己的身體保持到最佳狀態(tài)，必能養(yǎng)天年之壽。

作者簡(jiǎn)介

　　卓大宏教授，現(xiàn)為中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院特聘專家，康復(fù)醫(yī)學(xué)教授。世界衛(wèi)生組織康復(fù)專家顧問(wèn)組顧問(wèn)，世界衛(wèi)生組織康復(fù)合作中心主任，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)專家委員會(huì)主任，中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，中國(guó)音樂(lè)治療學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)，《中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》主編。前康復(fù)國(guó)際亞太區(qū)醫(yī)學(xué)委員會(huì)主席。卓教授專長(zhǎng)康復(fù)醫(yī)學(xué)及保健衛(wèi)生學(xué)，長(zhǎng)期以來(lái)致力于中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)與西方衛(wèi)生保健學(xué)相結(jié)合的研究，其保健衛(wèi)生學(xué)著作曾以中、英、日文版在國(guó)內(nèi)外出版發(fā)行，其傳略及學(xué)術(shù)成就已被收入多種《國(guó)際名人錄》。

圖書(shū)目錄

養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之一　養(yǎng)生的規(guī)律——回歸自然、回歸平和是養(yǎng)生最重要的規(guī)律
　百歲老人的生活啟示——《十叟長(zhǎng)壽歌》
　延年益壽的三大養(yǎng)生原則
自然養(yǎng)生：回歸自然，綠色養(yǎng)生
整體養(yǎng)生：形神兼養(yǎng)，天人合
中和養(yǎng)生：始終和諧，長(zhǎng)壽之道
　我的《養(yǎng)生歌訣》
養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之二　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法——生命在于經(jīng)常而適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)
　運(yùn)動(dòng)是健康的保護(hù)神
運(yùn)動(dòng)讓疾病遠(yuǎn)離
中老年最適宜參加的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
走出老人運(yùn)動(dòng)鍛煉的四個(gè)誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)國(guó)際名家談“老年人鍛煉”
　步行——簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉
步行促健康
保健步行講究方法
　健身跑——特殊的慢跑鍛煉
健身跑好處多多
鍛煉方案因人而異
　太極拳——形意體操
太極拳的六大特點(diǎn)
太極拳防治疾病效果令人注目
太極拳式的七大保健元素
練拳的“四忌”和“八要”
練拳的四點(diǎn)注意
十式簡(jiǎn)化太極拳
　八段錦——八式健身好功夫
八段錦動(dòng)作詳析
八段錦健身作用新解
養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之三　按摩養(yǎng)生法——保健按摩可以養(yǎng)形行氣存神
我國(guó)保健按摩的四大特點(diǎn)
十二段錦
中老年自我保健按摩十法
長(zhǎng)壽按摩法
催眠按摩法
提神按摩法
　　明目按摩法
　　健腦按摩法
　　健腰按摩法
　　健足按摩法
　　護(hù)肝按摩法
　　去痹按摩法
　　放松按摩法
養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之四　氣功養(yǎng)生法——以三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）增強(qiáng)三力（免疫力、修復(fù)力、適應(yīng)力）
　氣功簡(jiǎn)介
　氣功的別名
　氣功的內(nèi)涵
“調(diào)身”的基本要求
“調(diào)息”的基本方法
“調(diào)心”入靜的常用方法
四種醫(yī)學(xué)氣功
放松功
強(qiáng)壯功
內(nèi)養(yǎng)功
六字氣訣法
　氣功巧治三類(lèi)疾病
　氣功治療原理
　練功方法七問(wèn)
養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之五　飲食養(yǎng)生法——食補(bǔ)健身勝過(guò)病后藥治
中老年人的飲食原則
十種保健食品
魚(yú)
黑木耳
番茄
蔬菜（主要是紫色、藍(lán)色和綠色蔬菜）
水果
堅(jiān)果
茶
咖啡
富含維生素E的食物
富含葉酸的食物
　十種中藥補(bǔ)品
人參
黃芪
枸杞子
黨參
　三七
　何首烏
五味子
女貞子
肉蓯蓉
西洋參
養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之六　心理養(yǎng)生法——以心理健康促進(jìn)身體健康
以心理健康促進(jìn)身體健康
七種不良情緒的危害
五種良好心態(tài)保健康
三種方法培育良好心態(tài)
　　四代法：促進(jìn)老人“心理行為轉(zhuǎn)型”
　　減壓法：控制精神壓力
　　調(diào)節(jié)法：恢復(fù)心理平衡
養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之七　哲學(xué)養(yǎng)生法——一理通，全身安
名人的哲學(xué)養(yǎng)生智慧
哲學(xué)養(yǎng)生的四種意識(shí)
超越的意識(shí)
變化的意識(shí)
取向的意識(shí)
整體的意識(shí)
哲學(xué)養(yǎng)生的四種方法
養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之八音樂(lè)養(yǎng)生法——妙音可以通脈健腦靜心提神
音樂(lè)養(yǎng)生延緩衰老
聆聽(tīng)性音樂(lè)保健八須知
催眠音樂(lè)
減壓音樂(lè)
解郁音樂(lè)
益智音樂(lè)
提神音樂(lè)
助餐音樂(lè)
養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之九文化養(yǎng)生法——生命需要美、溫暖和休閑
身心智文兼養(yǎng)與“新法十二段錦”
書(shū)畫(huà)養(yǎng)生
讀書(shū)養(yǎng)生
文化活動(dòng)養(yǎng)生
養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之十　康復(fù)養(yǎng)生法——康復(fù)是養(yǎng)生的延續(xù)和補(bǔ)充
康復(fù)的內(nèi)涵和價(jià)值
康復(fù)提升中老年人生活質(zhì)量
老年人應(yīng)用康復(fù)治療的兩個(gè)誤區(qū)
常見(jiàn)疾病的康復(fù)要點(diǎn)
腦卒中（中風(fēng)）
高血壓和冠心病
慢性肺氣腫（阻塞性肺氣腫）
膝關(guān)節(jié)老年性關(guān)節(jié)炎（膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎）