跟我學(xué)：吃動兩平衡

第一部分 個(gè)人及家庭膳食指導(dǎo)
一、平衡膳食、健康體重、快樂生活
1.什么是健康體重
2.體重異常對身體有什么危害
3.如何實(shí)現(xiàn)健康體重
二、平衡膳食的指導(dǎo)原則
1.平衡膳食是健康生活的基礎(chǔ)
2.平衡膳食的實(shí)現(xiàn)，以針對個(gè)人／家庭的指導(dǎo)為基礎(chǔ)
3.總量控制的原則是實(shí)現(xiàn)平衡膳食的關(guān)鍵
三、平衡膳食的實(shí)施方法——“五步曲”助您實(shí)現(xiàn)“健康體重”
總體設(shè)計(jì)思想和理念
第一步：判斷適宜體重及腰圍
第二步：“平衡膳食、健康體重”口訣
第三步：一周膳食記錄表
第四步：平衡膳食自控法
第五步：理性消費(fèi)高能高脂食品，靈活運(yùn)動達(dá)到平衡
四、實(shí)踐提示
例1：關(guān)于“一周平衡膳食自控表”的選擇
例2：關(guān)于高能量食品的“動吃平衡”
例3：李阿姨的快樂生活
五、平衡膳食健康效益的科學(xué)證據(jù)
（一）我國有關(guān)慢性病患病情況
（二）慢性病發(fā)生發(fā)展的主要因素
（三）由超重和肥胖造成的疾病的直接經(jīng)濟(jì)損失
第二部分 動則有益——增加身體活動
一、個(gè)人身體活動指導(dǎo)方案——生活出行加運(yùn)動，每天累計(jì)一萬步
1.身體活動好處多
2.原則
3.方法
4.實(shí)踐提示
二、增加身體活動的理論與實(shí)踐
（一）有益健康的身體活動和活動量
（二）身體活動推薦內(nèi)容和推薦活動量
（三）身體活動促進(jìn)健康的作用（證據(jù)概要）
（四）身體活動的個(gè)體干預(yù)
小結(jié) 吃動兩平衡，健康我一生
附錄
附錄1 家庭健康廚房工具
附錄2 中國居民膳食指南十條（一般人群）
附錄3 《食物、營養(yǎng)、身體活動和癌癥預(yù)防》新報(bào)告提出癌癥預(yù)防10條新建議
附錄4 個(gè)體身體活動干預(yù)的有關(guān)技術(shù)和工具
附錄5 健康篩查和發(fā)生心血管意外的風(fēng)險(xiǎn)評估
致謝