趙之心運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生78講

第一章 運(yùn)動(dòng)喚醒沉睡的免疫力——人體自有最好的藥
八段錦慢性病的“天敵”
八段錦
趙之心養(yǎng)生提示
五禽戲 強(qiáng)心健體祛病魔
五禽戲
趙之心養(yǎng)生提示
太極拳 補(bǔ)益腎精，強(qiáng)壯筋骨
太極拳
趙之心養(yǎng)生提示
太極劍 暢通經(jīng)絡(luò)，按摩內(nèi)臟
太極劍
趙之心養(yǎng)生提示
八卦走轉(zhuǎn) 調(diào)和氣血，平衡陰陽(yáng)
八卦走轉(zhuǎn)
趙之心養(yǎng)生提示
五環(huán)養(yǎng)生操 攻克亞健康
五環(huán)養(yǎng)生操
趙之心養(yǎng)生提示
第二章 開發(fā)您的保健特區(qū)——不藥而愈的秘密
背部保健 流暢血脈，滋養(yǎng)全身
背部保健法
趙之心養(yǎng)生提示
“腋窩運(yùn)動(dòng)” 樂(lè)逗“含羞巢”勝似“不老藥”
腋窩保健法
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按揉肚臍 通和氣血裨神元
揉腹保健法
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讓胸腺活躍起來(lái) 抗癌第一法寶
胸腺運(yùn)動(dòng)
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肛門保健法 防治便秘和痔瘡
肛門鍛煉法
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足部保健法 上病取下，百病治足
足底保健操
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按摩三大要穴 有病治病，無(wú)病強(qiáng)身
按摩三大要穴法
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第三章 延年益壽的健身密碼——運(yùn)動(dòng)是最好的長(zhǎng)壽藥
腹式呼吸 呼吸到臍壽與天齊
腹式呼吸法
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赤足行+沙上跑 接“地氣”養(yǎng)陰
赤足行
沙上跑
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爬著走 返老還童的妙法
爬行運(yùn)動(dòng)
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勤梳頭 保養(yǎng)精、氣、神最簡(jiǎn)單的方法
梳頭方法
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咽唾液 再好的靈丹妙藥，也不如自己的津液
唾液養(yǎng)生法
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拍一拍 拍出青春與活力
36拍打法
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三招腸道運(yùn)動(dòng)排毒比進(jìn)補(bǔ)更重要
腸道排毒運(yùn)動(dòng)
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第四章 養(yǎng)護(hù)好您的五臟六腑——健身有道，祛病有術(shù)
“五臟”健身法強(qiáng)五臟就是強(qiáng)正氣
五臟健身法
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健心肺運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，身體頂呱呱
心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃
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健肝臟輕松拒絕“肝”擾
健肝運(yùn)動(dòng)
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常練“強(qiáng)壯脾胃操”脾胃為后天之本
健脾胃處方
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寵愛(ài)心肝這個(gè)“寶貝”不覓仙方覓睡方
睡眠操
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疏理三焦氣血順可治百病
疏理三焦法
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堅(jiān)同自己的臟器倒立法
倒立運(yùn)動(dòng)
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第五章 煉出一身好骨胳——存好骨本，老來(lái)無(wú)憂
踢毽子40歲，不“強(qiáng)”美麗強(qiáng)骨骼
健骨運(yùn)動(dòng)
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60歲骨質(zhì)疏松可以“遲到”
健骨運(yùn)動(dòng)
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常做拉伸運(yùn)動(dòng)保持良好的柔韌性
拉伸運(yùn)動(dòng)
趙之心養(yǎng)生提示
壓腿訓(xùn)練既熱身又防傷減痛
壓腿訓(xùn)練
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防跌倒的絕招單腳站立練習(xí)法
平衡練習(xí)
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鍛煉肩和膝關(guān)節(jié)別讓關(guān)節(jié)提前“退休”
關(guān)節(jié)鍛煉
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簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)三法消除頸肩痛
頸肩部運(yùn)動(dòng)
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防治膝關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)療法人到中老年更愛(ài)膝
膝關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)療法
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第六章 減緩衰老的運(yùn)動(dòng)處方——讓運(yùn)動(dòng)留駐你年輕的腳步
健眼驅(qū)除眼睛發(fā)花，眼角干澀的毛病
健眼處方
趙之心養(yǎng)生提示
健耳擺脫耳鳴的困擾
健耳處方
趙之心養(yǎng)生提示
健鼻防治感冒咳嗽，呼吸困難
健鼻處方
趙之心養(yǎng)生提示
健舌怎能舌頭僵化、表情呆板
健舌處方
趙之心養(yǎng)生提示
第七章 鍛煉成就完美體形——體態(tài)最年輕就是福
第八章 順應(yīng)四時(shí)運(yùn)動(dòng)——以自然之道養(yǎng)自然之身
第九章 求醫(yī)不如求“動(dòng)”——常見病的康復(fù)鍛煉方法
第十章 運(yùn)動(dòng)是身心皆受益的“良藥”——做個(gè)無(wú)壓無(wú)慮的快樂(lè)佳人