員工健康書

第1章 飲食：餐桌上的健康法則
膳食必須平衡
科學(xué)早餐有要求
午餐不宜“湊合吃”
工作餐的“五不主義”
晚餐五不宜
“三五”式配餐
“喝水行程表”
水果不是萬能的
適當(dāng)吃“苦”
飲用咖啡要適當(dāng)
別讓火鍋“涮”了你
方便面方便不營養(yǎng)
理性對待洋快餐
慎食罐頭食品
飲食健康自測
第2章 運動：為健康保駕護(hù)航
為了健康動起來
運動的三個最佳
健身房，并不是最佳運動場所
運動的“四不宜”
好身體是走出來的
“倒行逆施”的健康奇跡
辦公室簡易健身法
保護(hù)眼睛的工間操
保護(hù)頸部的工間操
保護(hù)背部的工間操
電腦工作者工間操
第3章 睡眠：健康的維他命
不可隨意打亂生物鐘
熬夜傷人有多深
睡前進(jìn)行曲
睡眠的十大忌諱
調(diào)整睡姿助健康
睡覺時請給自己“松綁”
科學(xué)午睡
鼾聲中的健康危機(jī)
安心睡眠從枕頭開始
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
選擇舒適的床
擺脫失眠的困擾
第4章 四季：把握保健的良機(jī)
“春困”現(xiàn)象要及時避免
春季日常起居保健要點
春季過敏不可忽視
夏季午睡學(xué)問大
夏天切勿貪涼
秋季養(yǎng)生防秋燥
秋果食用有禁忌
調(diào)節(jié)生活，防止“悲秋”
女白領(lǐng)的冬日養(yǎng)生之道
冬季護(hù)膚防皸裂
冬季注意健康飲食
春捂秋凍皆有度
第5章 心靈：滋養(yǎng)健康的沃土
擺脫抑郁的困擾
消除浮躁的心態(tài)
走出自卑的泥潭
克服焦慮的情緒
走出自閉，沐浴群體陽光
控制情緒，做快樂的自己
笑是健康的源泉
幽默是健康的催化劑
寬容為心理“健身”
第6章 環(huán)境：警惕健康的文明殺手
謹(jǐn)防辦公室空氣污染
別讓電腦“謀殺”雙眸神采
留心鍵盤里藏污納垢
上班族注意防范“鼠標(biāo)手”
電腦病的預(yù)防
上班一族的空調(diào)病預(yù)防策略
用飲水機(jī)莫忘消毒
警惕“復(fù)印機(jī)病”
當(dāng)心微波爐損害健康
“熱戀”辦公桌易患頸椎病
第7章 好習(xí)慣：健康人生的一本萬利
好習(xí)慣就是儲蓄健康
久坐“成災(zāi)”
手機(jī)輻射埋下健康隱患
了解心臟的喜怒哀樂
吸煙有害健康
小心酒精作祟
常讓大腦負(fù)重不可取
別讓自己的眼睛蒙塵
“隨身聽”不宜隨聽
“卡拉OK”損健康
有車一族的健康參考
健康可以“梳”出來
高跟鞋，美麗的健康殺手
你的身體禁不起亂補(bǔ)
做好身體的定期檢查
第8章 旅途：讓健康伴你行
出差焦慮脫身法
旅途自備小藥箱
警惕途中“陷阱”
從速食中獲得健康
長途飛行慎飲食
出差失眠巧調(diào)節(jié)
旅途巧調(diào)時差
應(yīng)酬不應(yīng)以健康為代價
足部健康注腳
第9章 假期：為健康加油
別讓假日成為“耗油站”
假日病的三大誘因
別中了麻將的埋伏
假期養(yǎng)胃保健康
假期健康飲酒新概念
旅游運動兩不誤
謹(jǐn)防“美味綜合征”
警惕采光綜合征
教你應(yīng)對節(jié)后不適
第10章 亞健康：警惕機(jī)體的異常信號
人體的第三狀態(tài)：亞健康
亞健康，最愛欺負(fù)誰
你屬于亞健康嗎
亞健康的五種致病因素
創(chuàng)造良好的居室環(huán)境
走出亞健康：補(bǔ)鈣、冥想、曬太陽
輕松娛樂，遠(yuǎn)離亞健康
維生素，亞健康克星
中醫(yī)療法助你輕松應(yīng)對亞健康
亞健康人士必知的保健穴位
簡單小動作，對抗亞健康
第11章 過勞：成功人士的健康雷區(qū)
慢性疲勞打開健康的安全閥
過勞，無法回避的事實
“過勞死”是怎么一回事
莫在“過勞死”的邊緣徘徊
拿什么遏制“過勞死”
緩解壓力，舒適生存
科學(xué)用腦，張弛有度
讓自己放松
停下來享受“慢生活”
第12章 排毒：一場全民的健康保衛(wèi)戰(zhàn)
我們?yōu)楹我哦?br /> 毒從何處來
排毒，應(yīng)在每時每刻
遠(yuǎn)離排毒誤區(qū)
激活人體排毒系統(tǒng)
運動排毒是關(guān)鍵
飲食給身體大掃除
做個“睡美人”
給壓力排排毒
第13章 急救：健康的危機(jī)處理
誤服藥物時的急救處理
輕松應(yīng)對突發(fā)性食物中毒
煤氣中毒急救四步曲
妙對鼻出血
腦中風(fēng)的急救處理
怎樣急救暈厥
游泳時發(fā)生意外傷害的應(yīng)急法則
心臟病發(fā)作的院前急救
常見運動損傷的應(yīng)急處理
中暑自救得心應(yīng)手
怎樣救治休克
第14章 預(yù)防：早日解決健康隱患
從便秘說起
查膚色辨疾病
令人難堪的黑眼圈
眼前為什么發(fā)黑
眼皮跳也是疾病的先兆
眼皮浮腫怎么消
牙疼是病嗎
舌頭，疾病的窗口
沒完沒了的口腔潰瘍
多汗謹(jǐn)防六種病
肥胖的隱患
后記