辯證行為療法

導言　辯證行為療法：治療概述
此書的適讀對象
心存希望
1　承受痛苦的基本技巧
　什么是痛苦承受技巧
　關于本章
　怎樣使用本章
　全盤接受
　擺脫自毀的行為
　讓自己轉向快樂的活動
　將注意力轉移至其他人來分散自己
　轉移你的思想
　轉移注意力，走為上策
　用工作和雜事來轉移注意力
　用數(shù)數(shù)來轉移注意力
　制訂你的轉移注意力計劃
　放松及自我撫慰
　制訂放松計劃
　結束語
2　承受痛苦的高級技巧：改善現(xiàn)狀
　安全地方的形象化
　暗示控制放松
　重識你的價值
　認識你的超然力量……讓你感到更有力
　停下歇歇
　活在眼下
　運用自我激勵的應對思想
　全盤接受
　自我肯定陳述
　制訂新的應對策略
　制訂緊急應對計劃
　結束語
3　掌握正念的基本技巧
　什么是正念技巧
　關于“注意力不集中”的練習
　為什么正念技巧很重要
　關于本章
　結束語
4　掌握正念的高級技巧
　本章你將要學到什么
　慧心
　慧心及直覺
　怎樣做出明智的決定
　全盤接受
　全盤接受和初始者的思維
　評價和標示
　非評判和你的日常經歷
　理性地與他人交流
　做有效的事
　在日常生活中多留意觀察
　日常冥思訓練
　注意自己的冥思行為
　冥思練習的阻礙或障礙
5　進一步探索正念技巧
　正念與冥想
　用善心和同情心來增強你的正念技巧
　留意世間的廣闊和寧靜來加深冥思
　結束語
6　情緒調節(jié)的基本技巧
　你的情緒：它們是什么
　情緒是怎么起作用的？
　什么是情緒調節(jié)技巧？
　認清你的情緒
　跨越通往健康情緒的障礙
　情緒和你的行為
　減輕壓迫性情緒對身體的傷害
　不加評判地觀察自己
　減少你的認知的弱點
　增強你的正面情緒
7　情緒調節(jié)的高級技巧
　關注情緒而不妄做評判
　情緒渲露
　逆情緒行事
　問題解決
　每周調節(jié)
8　人際效能的基本技巧
　全心關注
　消極被動與咄咄逼人
　“我要—別人要”比例
　練習：“我要—別人要”
　“我想—我應該”比例
　技巧培養(yǎng)
　重要人際交往技巧
　使用人際交往技能的障礙
9　人際效能的基本技巧
　了解你想要什么
　調節(jié)強硬度
　提出一個簡單要求
　果斷自信的陳詞
　洗耳恭聽
　學會說“不”
　應對阻力和沖突
　怎樣協(xié)商
　怎樣分析問題的關聯(lián)
10　綜述
　天天練習心情開朗
參考文獻