觀呼吸：學(xué)會呼吸，改變?nèi)松?/h1>

觀呼吸——內(nèi)觀禪修的基礎(chǔ)法門
佛陀的教導(dǎo)—內(nèi)觀是親身體證的智能
編者序：學(xué)習(xí)正確呼吸，改變不良人生
本書閱讀導(dǎo)航
第1章 了解觀呼吸：原始、簡單、有效的禪修方法
1.何謂觀呼吸：專注于呼吸的禪修方法
2.觀呼吸禪修的人生意義：平靜修心、超脫煩惱
3.觀呼吸禪修的優(yōu)點(diǎn)：使修行與生活融合為一
4.觀呼吸的起源：釋迦牟尼
5.北傳佛教中的觀呼吸：被束之高閣
6.南傳佛教中的觀呼吸：作為修行主題
第2章 認(rèn)識內(nèi)觀禪：快樂生活的藝術(shù)
1．內(nèi)觀禪：通過觀察自身來凈化身心
2．審視自我、發(fā)現(xiàn)自我：以全新的觀點(diǎn)體驗(yàn)世界
3．兩種內(nèi)觀禪修方式：靜態(tài)內(nèi)觀與動態(tài)內(nèi)觀
4．內(nèi)觀禪的修行目標(biāo)：透過現(xiàn)象洞見實(shí)相
5.內(nèi)觀禪的利益一：認(rèn)識自己的人生與快樂
6.內(nèi)觀禪的利益二：從內(nèi)在徹底轉(zhuǎn)化自己
7.內(nèi)觀禪的利益三：讓世界變得更和諧
第3章 修習(xí)前要了解的：佛教基本概念
1.觀四圣諦：苦諦、集諦、滅諦、道諦
2.觀十二因緣：對治無明煩惱
3.禪定：心專注而不散亂
4.所緣境：禪定時(shí)心系一緣
5.五蘊(yùn)：構(gòu)成人身的五種要素
6.六根：六種認(rèn)識器官
7.止觀：定慧雙修
8.念安那般那：觀出入息
9.九住心：禪修時(shí)的九種心理狀態(tài)
10.六力：六種力量成就九住心
11.輕安：心無掛礙的身心境界
12.七覺支：開悟之前最高層次的修行法
13.慈悲觀（1）：對治嗔恚的觀想法
14.慈悲觀（2）：和內(nèi)觀法結(jié)合
第4章 安住、當(dāng)下與正念
1.禪修的基本功：安住
2.調(diào)伏內(nèi)心的時(shí)機(jī)：當(dāng)下
3.最純粹的微妙覺知：正念
4.反射鏡式的思維：正念的特質(zhì)
5.功能性定義：正念的三種基礎(chǔ)活動
6.正念的重要性：內(nèi)觀禪的核心
第5章 修行前的精神準(zhǔn)備：端正修行態(tài)度
1.不要有所期待：將興趣放在修行本身而不是結(jié)果
2.不要過于緊張：保持輕松與穩(wěn)定
3.不要匆忙：忍耐、忍耐、再忍耐
4.隨遇而安：放棄執(zhí)著、放棄排斥
5.學(xué)會接受：敞開心胸面對這個(gè)世界
6.善待自己：以平常心接受你現(xiàn)在的狀況
7.質(zhì)疑每一件事：以自己的覺受為準(zhǔn)
8.脫離思考：概念與推理會阻礙修行
9.脫離分別念：不要彼此比較
10.觀察自己的意識變化：妥善處理正常的人性反應(yīng)
第6章 修行中需要注意的要訣：調(diào)伏身心
1.對身體的要求：不要僵硬，放輕松
2.對著裝的要求：穿著寬松服裝
3.對姿勢的要求：選擇適合自己的姿勢
4.打斷思維的鎖鏈：集中注意力
5.防止內(nèi)心被迷惑：選定一個(gè)參考點(diǎn)
6.調(diào)心猶如馴野象：循序漸進(jìn)
7.找到自己的呼吸點(diǎn)：學(xué)會呼吸
8.不要害怕與眾不同：認(rèn)識自己的進(jìn)步
9.有目標(biāo)但不要著急：不要設(shè)定時(shí)間表
10.讓心思停留在當(dāng)下：覺察每一次呼吸
第7章 開始練習(xí)：觀呼吸的具體方法
1.觀呼吸法門：當(dāng)下觀照呼吸
2.最基礎(chǔ)的觀呼吸法：通過數(shù)息增強(qiáng)定力
3.觀呼吸的創(chuàng)新方法：冥想與觀呼吸的結(jié)合
4.帶著理想或愿景修行：希望實(shí)現(xiàn)呼吸法
5.想象陽光“充滿”全身：太陽呼吸法
6.改善尷尬的人際關(guān)系：和解呼吸法
7.讓胸口的“滿月”發(fā)光：滿月呼吸法
8.懷著報(bào)恩的心情修行：感謝呼吸法
9.使自己的心態(tài)朝向正面：治療呼吸法
10.善待你的眼睛：視力恢復(fù)呼吸法
11.觀呼吸修行也可減肥：瘦身呼吸法
第8章 修行中的問題與解決：排除難障
1.修行中最大的敵人：心障
2.對待問題的原則：正視問題，不要回避
3.修行中最普遍的經(jīng)驗(yàn)之一：疼痛
4.盤腿坐姿的衍生問題：腿失去知覺
5.初學(xué)者的覺受：奇特的感覺
6.平靜放松的另一個(gè)極端：昏沉
7.簡單重復(fù)產(chǎn)生的心理狀態(tài)：無聊
8.莫名浮現(xiàn)的念頭：恐懼
9.心神不寧：不安
10.急于求成導(dǎo)致的失誤：太勉強(qiáng)
11.受到挫折后的心態(tài)：沮喪
12.一想到禪修就煩：抗拒禪修
13.丟失正念的后果：恍惚或呆滯
14.禪修最大的精神障礙：懷疑
第9章 修行中的最大難題：分心
1.分心是修行的攔路虎：認(rèn)真對待，但別緊張
2.安排好修行時(shí)間：避免外部因素導(dǎo)致的分心
3.對治分心的傳統(tǒng)策略一：估算時(shí)間
4.對治分心的傳統(tǒng)策略二：通過呼吸調(diào)節(jié)
5.對治分心的傳統(tǒng)策略三：以另一個(gè)念頭加以對治
6.對治分心的三顆靈丹妙藥：思考三個(gè)問題
7.避免分心的根本方法：保持正念
8.對治“五蓋”導(dǎo)致的分心：冷靜觀察，徐徐調(diào)治
9.對治貪蓋：去除欲樂
10.對治嗔蓋：遍施慈愛
11.對治昏沉蓋：正知正見
12.對治掉舉蓋：端正身心
13.對治疑蓋：堅(jiān)定信念
14.讓分心自生自滅：開放自己，練習(xí)正念
第10章 醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用：用觀呼吸法治療抑郁癥
1. 心靈上的感冒：抑郁癥
2.內(nèi)觀禪修的醫(yī)學(xué)活用：內(nèi)觀認(rèn)知療法
3.治療階段一：走出自動引導(dǎo)
4.治療階段二：應(yīng)對障礙
5.治療階段三：內(nèi)觀呼吸
6.治療階段四：活在當(dāng)下
7.治療階段五：順其自然
8.治療階段六：想法不是事實(shí)
9.治療階段七：學(xué)會照顧自己
10.治療階段八：用所學(xué)應(yīng)對未來心境
第11章 無論何時(shí)何地皆可修行：將觀呼吸帶入日常生活
1.修行未必要坐著不動：任何時(shí)候皆可修行
2.行走中也可修行：行禪
3.治對姿勢保持覺知：檢視自己的行為
4.全天候的練習(xí)：隨時(shí)注意自己的呼吸
5.專注于每一個(gè)活動：盡量時(shí)刻保持正念
6.將修行應(yīng)用于日常生活：每一秒鐘都敞開內(nèi)心
附錄一：《大念處經(jīng)》
附錄二：名詞術(shù)語