會睡才健康

序言：現(xiàn)代文明后遺癥
第一章 人類睡眠的奧秘
一、睡眠是什么
二、你需要多少睡眠
三、睡眠和腦波的關(guān)系
四、神奇的生理時鐘
第二章 有礙健康的睡眠障礙
一、打鼾
二、磨牙
三、夢話
四、夢游
五、嗜睡
六、咖啡因
七、酒精
八、藥物
九、壓力
十、抑郁
第三章 如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠
一、百分之百的深沉熟睡
二、頭腦和肉體的充分休養(yǎng)
三、抓住睡眠周期
四、適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)
五、適度的運動
六、正確的睡眠方式
七、規(guī)律的生活習(xí)慣
八、戒除煙、酒、毒
第四章 失眠者自救處方
一、安眠體操
二、指壓按摩
三、瑜珈和氣功
四、民間偏方
五、藥草與藥膳
六、自然呼吸法
七、改善起居作息
八、營造睡眠氣氛
九、選擇舒適寢具
十、低溫而長時間的沐浴
十一、有助人眠的睡姿
十二、運用想像力
十三、無副作用的安眠藥
第五章 上班族短時間有效睡眠
一、濃縮睡眠
二、迷你睡眠
三、縮短睡眠
四、單眼睡眠法
五、小憩片刻
六、消除疲勞呼吸法
七、少吃身體好
第六章 睡眠的迷思
一、一天是否真要睡足8小時
二、睡眠不足是否會影響皮膚修復(fù)
三、身體狀況不佳容易做夢嗎
四、睡眠不足可否事后補(bǔ)眠
五、“夜貓子”與“早起的鳥兒”
六、認(rèn)床的人容易失眠嗎
第七章 附錄：進(jìn)入夢境
談夢
問夢
解夢