脊骨保健全書（彩色版）

自序 懂得保護(hù)自己，才能享受生活和運(yùn)動(dòng)的樂趣
導(dǎo)言 為什么要保護(hù)肌肉
第一章 脊骨神經(jīng)的居家檢測和保健
你的肩頸背健康嗎
駝背的居家檢測
脊椎側(cè)彎的居家檢測
居家保健寶
一、避免錯(cuò)誤姿勢和不適合的寢具
二、鍛煉背部肌肉
你的腰部健康嗎
退化性髖關(guān)節(jié)炎或沾粘的居家檢測
坐骨神經(jīng)痛的居家檢測之一
坐骨神經(jīng)痛的居家檢測之二
居家保健室
一、避免引起腰痛的姿勢
二、以疼痛感為標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
你的膝部健康嗎
膝部內(nèi)外側(cè)韌帶受損的居家檢測
膝部十字韌帶受損的居家檢測
居家保健室
一、避免過與不及的運(yùn)動(dòng)
二、改善下半身的壓迫感
三、減輕膝蓋負(fù)擔(dān)
你的足部健康嗎
扁平足的居家檢測
內(nèi)八字的居家檢測
外八字的居家檢測
居家保健室
一、矯正外八字足
二、改善扁平足
三、選擇合適的鞋子
四、適合急性和慢性足部疼痛者的復(fù)健運(yùn)動(dòng)
五、足部長繭的保養(yǎng)
第二章 急性和慢性脊骨傷害的處理原則
健身？還是傷身
肌肉是有記憶的
不要每天做同樣的動(dòng)作
不小心受傷怎么辦
急性傷害的主要類型
一、抽筋
二、扭傷、拉傷、撞傷
三、筋骨、韌帶斷裂傷
急性傷害的處理步驟：PRICE
人人都要學(xué)習(xí)CPR
哪一種治療方式最好
幫助復(fù)原的力量
第三章 小朋友的脊骨傷害保健
小孩子不怕摔
培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞
小朋友的簡易暖身操
一、基本暖身操
二、小朋友的熱門運(yùn)動(dòng)“直排輪”暖身操
第四章 熱門休閑活動(dòng)的脊骨保健
找到適合自己的教練
護(hù)具缺一不可
休息，才能走更長遠(yuǎn)的路
運(yùn)動(dòng)脊骨傷害的原因和預(yù)防
為什么走路容易受傷？
為什么爬山容易受傷？
為什么跑步容易受傷？
為什么打籃球容易受傷？
為什么打棒球容易受傷？
為什么足球運(yùn)動(dòng)容易受傷？
為什么打高爾夫球容易受傷？
為什么柔道、跆拳道、擒拿、搏擊時(shí)容易受傷？
為什么跳街舞容易受傷？
為什么打網(wǎng)球、羽毛球容易受傷？
為什么游泳容易受傷？
為什么騎腳踏車容易受傷？
第五章 正確實(shí)用的運(yùn)動(dòng)前暖身操
一、走路、跑步、爬山的基本暖身操
二、籃球的基本暖身操
三、棒球的基本暖身操
四、足球的基本暖身操
五、高爾夫球的基本暖身操
六、網(wǎng)球及羽毛球的基本暖身操
七、跆拳道、柔道、空手道、搏擊的基本暖身操
八、街舞的基本暖身操
九、游泳的基本暖身操
十、騎腳踏車的基本暖身操
后記 你也有機(jī)會(huì)成為超級(jí)運(yùn)動(dòng)員