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內(nèi)容簡介

　　由于電腦使用率的大幅提高，近年來患脊骨相關(guān)疾病的人大有所增。而身體莫名疼痛、胸悶、頭暈、聽力和視力衰退、記憶力變差、無法集中注意力等，很可能就是脊骨病變的前兆！在臺灣天天掛號滿檔、一號難求的脊骨專家陳家恩博士，為了讓普通大眾都能有正確的脊骨保健知識，減少就醫(yī)次數(shù)，特別撰寫此書，從預(yù)防、保健與康復(fù)等角度出發(fā)，幫助大家避免脊骨傷害，甚至病患。書中針對一般人碰到的病痛及問題，提出了簡單的脊骨自我檢測法，以及有效的改善方式。同時(shí)也針對現(xiàn)代人經(jīng)常發(fā)生的運(yùn)動傷害，為小朋友和大人們分別設(shè)計(jì)了熱門休閑運(yùn)動前的簡易基本暖身操，讓全家大小能健康地享受運(yùn)動的樂趣。

作者簡介

　　陳家恩，美國加州洛杉礬脊骨神經(jīng)?？漆t(yī)學(xué)院博士，現(xiàn)任麒伍國際有限公司陳家恩運(yùn)動咨詢中心負(fù)責(zé)人。曾任美國洛杉磯肩頸腰背痛、運(yùn)動受傷康復(fù)中心院長，美國網(wǎng)球比賽訓(xùn)練營和張德培網(wǎng)球訓(xùn)練營教練，還擔(dān)任過中國臺北奧運(yùn)棒球隊(duì)領(lǐng)隊(duì)兼隊(duì)醫(yī)。陳家恩博士專長于治療頭肩腰背痛、椎問盤突出狹窄、五十肩手腳麻痹、脊椎側(cè)彎、各種運(yùn)動傷害等。秉持希望能幫助更多脊骨病變所苦的人之信念，作者在繁忙工作中，仍抽空著書，為讀者提供治療與保健咨詢，除本書外，另一本《向疼痛說不》也頗受讀者歡迎。

圖書目錄

自序懂得保護(hù)自己，才能享受生活和運(yùn)動的樂趣
導(dǎo)言為什么要保護(hù)肌肉
第一章脊骨神經(jīng)的居家檢測和保健
你的肩頸背健康嗎
駝背的居家檢測
脊椎側(cè)彎的居家檢測
居家保健寶
一、避免錯(cuò)誤姿勢和不適合的寢具
二、鍛煉背部肌肉
你的腰部健康嗎
退化性髖關(guān)節(jié)炎或沾粘的居家檢測
坐骨神經(jīng)痛的居家檢測之一
坐骨神經(jīng)痛的居家檢測之二
居家保健室
一、避免引起腰痛的姿勢
二、以疼痛感為標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)整運(yùn)動量
你的膝部健康嗎
膝部內(nèi)外側(cè)韌帶受損的居家檢測
膝部十字韌帶受損的居家檢測
居家保健室
一、避免過與不及的運(yùn)動
二、改善下半身的壓迫感
三、減輕膝蓋負(fù)擔(dān)
你的足部健康嗎
扁平足的居家檢測
內(nèi)八字的居家檢測
外八字的居家檢測
居家保健室
一、矯正外八字足
二、改善扁平足
三、選擇合適的鞋子
四、適合急性和慢性足部疼痛者的復(fù)健運(yùn)動
五、足部長繭的保養(yǎng)
第二章急性和慢性脊骨傷害的處理原則
健身？還是傷身
肌肉是有記憶的
不要每天做同樣的動作
不小心受傷怎么辦
急性傷害的主要類型
一、抽筋
二、扭傷、拉傷、撞傷
三、筋骨、韌帶斷裂傷
急性傷害的處理步驟：PRICE
人人都要學(xué)習(xí)CPR
哪一種治療方式最好
幫助復(fù)原的力量
第三章小朋友的脊骨傷害保健
小孩子不怕摔
培養(yǎng)孩子的運(yùn)動細(xì)胞
小朋友的簡易暖身操
一、基本暖身操
二、小朋友的熱門運(yùn)動“直排輪”暖身操
第四章熱門休閑活動的脊骨保健
找到適合自己的教練
護(hù)具缺一不可
休息，才能走更長遠(yuǎn)的路
運(yùn)動脊骨傷害的原因和預(yù)防
為什么走路容易受傷？
為什么爬山容易受傷？
為什么跑步容易受傷？
為什么打籃球容易受傷？
為什么打棒球容易受傷？
為什么足球運(yùn)動容易受傷？
為什么打高爾夫球容易受傷？
為什么柔道、跆拳道、擒拿、搏擊時(shí)容易受傷？
為什么跳街舞容易受傷？
為什么打網(wǎng)球、羽毛球容易受傷？
為什么游泳容易受傷？
為什么騎腳踏車容易受傷？
第五章正確實(shí)用的運(yùn)動前暖身操
一、走路、跑步、爬山的基本暖身操
二、籃球的基本暖身操
三、棒球的基本暖身操
四、足球的基本暖身操
五、高爾夫球的基本暖身操
六、網(wǎng)球及羽毛球的基本暖身操
七、跆拳道、柔道、空手道、搏擊的基本暖身操
八、街舞的基本暖身操
九、游泳的基本暖身操
十、騎腳踏車的基本暖身操
后記你也有機(jī)會成為超級運(yùn)動員