離退休人員健康保健實(shí)用指南

引言瀟灑老一回
　　上篇離退休人員的心理健康與自我調(diào)適
　　一、離退休是人生“第二春歲月”的開始
　?。ㄒ唬╇x退休是人生的收獲季節(jié)
　?。ǘ╇x退休生活可盡享人生的健康快樂
　?。ㄈ╇x退休生活可展示人生的精彩
　　
　　二、離退休人員心理轉(zhuǎn)變的基本特點(diǎn)
　?。ㄒ唬╇x退休給中老年人生活帶來的四大改變
　?。ǘ╇x退休人員心理發(fā)展的主要矛盾
　?。ㄈ┎煌悇e離退休人員的心理差異
　?。ㄋ模╇x退休人員容易出現(xiàn)的心理障礙
　　
　　三、離退休人員心理健康判斷及自我調(diào)適
　?。ㄒ唬┯绊戨x退休人員心理健康的主要因素
　?。ǘ┲欣夏耆诵睦斫】档幕九袛鄻?biāo)準(zhǔn)
　?。ㄈ╇x退休人員提升自我心理健康水平的方法
　　（四）離退休人員緩解心理壓力的通用對(duì)策
　?。ㄎ澹╇x退休人員常見心理問題的自我調(diào)適
　　
　　中篇離退休人員的飲食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)保健
　　一、營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系
　?。ㄒ唬┥攀骋蛩卦陴B(yǎng)生益壽中所起的作用
　?。ǘ╇x退休人員與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的生理特點(diǎn)
　　
　　二、食物的營(yíng)養(yǎng)
　　（一）谷類食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　?。ǘ┒诡惣捌渲破返臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　?。ㄈ┬笕獾臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　　（四）禽肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　?。ㄎ澹~類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　　（六）奶類及其制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　?。ㄆ撸┑邦惖臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　　（八）蔬菜、水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
　?。ň牛┖谏称?br />　?。ㄊ┚?、茶類
　　
　　三、中老年膳食新“金字塔”
　?。ㄒ唬┗撞坑伤纸M成
　?。ǘ┏渥愕奶厥鉅I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
　?。ㄈ└呃w維素的攝入
　　（四）某些營(yíng)養(yǎng)素需要額外補(bǔ)充
　?。ㄎ澹┫拗浦?、油類和甜食的攝入
　　
　　四、離退休人員健康飲食習(xí)慣
　?。ㄒ唬┥倭慷嗖?以點(diǎn)心補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　　（二）主食加入蔬菜一起烹調(diào)
　　（三）以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)
　?。ㄋ模┟刻斐?50克水果
　?。ㄎ澹┭a(bǔ)充維生素B
　?。┫拗朴椭瑪z取量
　?。ㄆ撸┥偌欲}、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法
　?。ò耍┥俪孕晾笔澄?br />　?。ň牛┌滋於嘌a(bǔ)充水分
　　（十）每天服用一顆復(fù)合維生素補(bǔ)劑
　　
　　五、中老年人常見病的飲食療法
　?。ㄒ唬└忻?br />　　（二）慢性支氣管炎
　?。ㄈ┕谛牟?br />　　（四）高血壓
　?。ㄎ澹┨悄虿?br />　　
　　六、中老年人四季飲食調(diào)養(yǎng)
　　（一）中老年人春季飲食調(diào)養(yǎng)
　?。ǘ┲欣夏耆讼募撅嬍痴{(diào)養(yǎng)
　　（三）中老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng)
　?。ㄋ模┲欣夏耆硕撅嬍痴{(diào)養(yǎng)
　　
　　七、中老年人的運(yùn)動(dòng)健身
　?。ㄒ唬┲欣夏耆梭w育鍛煉注意事項(xiàng)
　?。ǘ┻m合中老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　　（三）適合患病中老年人的運(yùn)動(dòng)方式
　　
　　下篇離退休人員的疾病與醫(yī)療保健
　　一、離退休人員的定期體檢
　　（一）定期體檢的重要性
　?。ǘ┒ㄆ隗w檢的主要項(xiàng)目
　?。ㄈw檢注意事項(xiàng)
　　
　　二、離退休人員的常見疾病與醫(yī)療保健
　　（一）高血壓病
　?。ǘ┕谛牟?br />　?。ㄈ├夏晷园V呆
　　（四）中風(fēng)
　?。ㄎ澹┞灾夤苎?br />　?。┠懡Y(jié)石
　　（七）便秘
　?。ò耍┨悄虿?br />　　（九）骨質(zhì)疏松
　　（十）腫瘤
　?。ㄊ唬┣傲邢僭錾Y
　　
　　三、中老年人合理用藥
　?。ㄒ唬┲欣夏耆擞盟幵瓌t
　?。ǘ┯盟幾⒁馐马?xiàng)
　　
　　四、常見意外傷害的緊急處理
　?。ㄒ唬┧?、拉傷與扭傷
　?。ǘ┱`服藥物及毒物
　?。ㄈ┴垺⒐芬?br />　?。ㄋ模┟簹庵卸?br />　　（五）手部外傷
　　
　　五、離退休人員日常生活保健的重點(diǎn)
　?。ㄒ唬╆P(guān)注自己的“7項(xiàng)生命指數(shù)”
　?。ǘ├斡浗】甸L(zhǎng)壽二十字口訣
　　后記 尋找健康快樂的長(zhǎng)壽之路