跆拳道自衛(wèi)防身術

PART 1 跆拳道，迅猛高效的自衛(wèi)防身術
　一、現(xiàn)代跆拳道的特點及其防身健體之效
　二、跆拳道防身術的原則
PART 2 跆拳道防身術的精髓——人體要害部位攻防技巧
　一、人體攻擊度最強的部位
　二、人體最脆弱的要害部位
PART 3 跆拳道防身術的實用技巧
　一、跆拳道的基本技術動作
　?。ㄒ唬倘赖幕臼中汀⑹址?br />　?。ǘ倘赖幕咎叻?br />　二、簡易二十篇——最易學習的跆拳道防身術
　　1.快招刺眼
　　2.倒地反擊
　　3.掰指脫敵
　　4.先下后上
　　5.鎖頸喉的反擊
　　6.雙格前踢
　　7.掌蓋面部
　　8.格擋蓋面
　　9.肘擊
　　10.后蹲坐
　　11.托肘擒拿
　　12.金腕脫開
　　13.雙手扣壓
　　14.轉身右捶拳
　　15.金蟬脫殼
　　16.千斤一擋
　　17.推踢
　　18.白蛇吐信
　　19.示敵以弱
　　20.先斬后奏
　三、提高二十篇——實用跆拳道防身術
　　1.雙手托天
　　2.拍點擊
　　3.上下合擊
　　4.蓋掌外擺腿
　　5.背肘連擊
　　6.手刀擊喉
　　7.挾鎖雙臂
　　8.旋風肘擊
　　9.雙峰貫耳
　　10.閃身打穴
　　11.單手鎖腕
　　12.折腕反肘
　　13.格擋反關節(jié)
　　14.直拳擊肋
　　15.交叉?zhèn)忍?br />　　16.側踢腋下
　　17.橫掃千軍
　　18.連消帶打
　　19.四兩撥千斤
　　20.雨傘攻防
　四、簡易二十篇——力量與速度的結合
　　1.防守反擊
　　2.左右開弓
　　3.虎口脫險
　　4.擺腿后踢
　　5.手格腳踢
　　6.后踢胸腹
　　7.鎖喉絆腿
　　8.右腳二連踢
　　9.右拳快擊
　　10.組合拳
PART 4
　一、柔韌性練習
　二、力量練習
　三、速度練習