動(dòng)靜樂壽話養(yǎng)生

第一章 引述
一、題寫“動(dòng)靜樂壽”的湯紹恩
二、題刻“動(dòng)靜樂壽”的臥龍山
三、刻石“動(dòng)靜樂壽”的養(yǎng)生學(xué)
第二章 論動(dòng)
一、主義
（一）鍛煉運(yùn)動(dòng)器官，增強(qiáng)功能活動(dòng)
（二）增強(qiáng)心肌力量，預(yù)防心臟疾病
（三）調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)心腦功能
（四）增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)新陳代謝
（五）鍛煉呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能
（六）提高大腦智力，增強(qiáng)思維能力
（七）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志，提高心理素質(zhì)
（八）運(yùn)動(dòng)振奮精神，排除煩惱情緒
二、應(yīng)用
（一）分年齡段和性別運(yùn)動(dòng)
1.嬰幼兒運(yùn)動(dòng)
2.青少年運(yùn)動(dòng)
3.中老年運(yùn)動(dòng)
4.女子運(yùn)動(dòng)
5.男子運(yùn)動(dòng)
（二）四季運(yùn)動(dòng)
1.踏青
2.游泳
3.登高
4.滑冰
5.夏練“三伏”
6.冬練“三九”
（三）步行運(yùn)動(dòng)
1.最佳方式
2.變速步行
3.醫(yī)療步行
4.雨中步行
5.水中步行
6.倒退步行
7.各姿步行
8.赤腳行走
（四）體操運(yùn)動(dòng)
1.大眾健身操
2.辦公健身操
（五）器械運(yùn)動(dòng)
1.運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
2.運(yùn)動(dòng)方法
3.運(yùn)動(dòng)器械
（六）被動(dòng)運(yùn)動(dòng)
1.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)形式
2.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)方法
第三章 說靜
一、主義
（一）精神首貴靜養(yǎng)，氣血得以安寧
（二）心亂則百病生，心靜則萬病去
（三）靜能保神蓄精，精足則神氣旺
（四）靜能節(jié)欲安神，神安則身安
（五）靜能消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳防未病
二、應(yīng)用
（一）清心寡欲及清靜養(yǎng)神
（二）靜坐法
1.姿勢(shì)
2.意識(shí)
3.收功
（三）聽息法
1.“一”字功
2.“聽”字功
3.“止”字功
（四）放松功
1.預(yù)備
2.功法
3.姿勢(shì)
4.呼吸
5.意念
（五）內(nèi)養(yǎng)功
1.姿勢(shì)擺放
2.呼吸調(diào)勻
3.意守丹田
4.收功
（六）站樁功
1.站式
2.坐式
3.臥式
4.行走式
（七）健身樁功
1.站式
2.坐式
3.臥式
4.意念
（八）睡眠養(yǎng)身
1.睡眠的作用
2.科學(xué)的睡眠
3.睡眠衛(wèi)生
4.睡功介紹
（九）放慢節(jié)奏
1.“不要與時(shí)間賽跑
2.糾正“延緩幸福綜合征”的心態(tài)
3.記住“欲速則不達(dá)”的道理
4.“急驚風(fēng)碰到慢郎中”的認(rèn)識(shí)
5.“吃飯防噎、走路防跌”關(guān)鍵是慢
6.“龜兔賽跑”的啟迪
7.“常品茶，享清靜
第四章 講樂
一、主義
……
第五章 談壽
第六章 選宜
第七章 禁忌
第八章 食育