生活無處不瑜伽/1
2/隨時yoga,不要借口“沒時間”
4/隨地yoga,讓身心更自由
6/隨時隨地yoga,也要有章可循
8/設計屬于你的一日瑜伽方案
清晨
瑜伽給你一天好開始/11
13/深呼吸:喚醒沉睡的身心
14/蜜蜂式呼吸法——每天清晨好心情
15/胸式呼吸——開闊心胸和思維
17/提神醒腦,4招就靈
18/仰臥屈腿轉體式——讓起床變得更容易
19/眼鏡蛇攻擊式——柔韌身體,清利頭腦
20/身軀轉動一式——釋放身心能量
2l/肩橋式——給身心充電
23/飯前半小時,優(yōu)美一整天
24/三角伸展轉體式——早餐好胃口
25/戰(zhàn)士第二式——美背美臂
26/風吹樹干式——調節(jié)全身平衡
27/轉腰式——扔掉“游泳圈”
白天
零碎時間更健身/29
31/走路也瑜伽
32/山式——保持形體優(yōu)美
33/臉頰操——緊致臉頰
34/展臂式——矯正身姿,舒展身心
35/擎天式——使身形保持修長
37/座椅瑜伽:小空間,大健康
38/簡易脊柱扭動式——消除疲憊感
39/坐姿上體前屈式——緩解腦部疲勞
40/背后祈禱式——放松肩膀,開闊胸襟
4l/牛面式——消除背痛,纖細手臂
43/趕走“鍵盤手”的瑜伽4式
44/屈腕——靈活手腕
45/旋腕——改善指尖冰冷
46/屈肘旋肩——舒展雙肩
47/頸部運動——放松頸部
49/1分鐘,瞌睡蟲不見了
50/眼球操——緩解眼睛干澀
51/鴕鳥式——神清氣爽好精神
52/祈禱二式——提升注意力
53/膝部運動——保護關節(jié)和韌帶
55/瑜伽“工間操”,亞健康癥狀一掃光
56/金雞獨立式——身心堅毅、體態(tài)優(yōu)美
57/站立后彎式——掃除壞心情
58/三角側伸展式——平衡身心
59/鏟斗式——趕走疲勞,提高免疫力
夜晚
瑜伽相伴好睡眠/61
63/打坐10分鐘,沉淀一日的浮躁
64/至善坐——傾聽內心的聲音
65/霹靂坐——安心寧神,遠離喧囂
67/健體排毒雙管齊下,重塑美麗與健康
68/蝗蟲式——完美腰背曲線
69/船式——腸道排毒好幫手
70/舞王式——排毒養(yǎng)顏兩不誤
71/蝴蝶式——給你好氣色
72/戰(zhàn)士三式——全面強身練習
73/動式扭脊——給內臟做按摩
75/助眠瑜伽
76/戰(zhàn)士一式——改善失眠癥狀
77/貓弓背式——睡前身體大掃除
78/安神式——身心安寧,幫助入眠
79/蛙式——安撫身體和大腦
81/床上放松術:最徹底的休息
82/仰臥放松——愜意的身心休息術
83/側臥魚式——緩解全身疲勞
周末
享受瑜伽慢生活/85
86/周末瑜伽方案
88/經典熱身運動——拜日式
90/又是冥想好時候
94/沐浴:泡出優(yōu)雅好心情
96/飲食:享受瑜伽的味道
附錄
瑜伽健康食譜/100
后記/102