唐人社国产成人无码AV,男女a片特黄高清a片免费,无码专区国产精品第一页

內(nèi)容簡介

　　男人對肌肉的崇拜迷戀由來已久，以前展現(xiàn)在米開朗基羅，羅丹，米隆等杰出雕塑家的藝術(shù)作品上，強(qiáng)健的肌肉線條是對造物主的極致詠嘆；現(xiàn)在則表現(xiàn)在世人對史泰龍、李小龍、布拉德·皮特等熒屏肌肉男的崇拜上。普拉提斯不單單局限于單純的減肥，更注重深層鍛煉肌肉、精準(zhǔn)雕塑體形。與會讓身體變得短粗、體積過大的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法不同，普拉提斯能把肌肉塑造得結(jié)實(shí)而富有線條，讓身材看起來健美勻稱。另外，普拉提斯配合有氧呼吸與深度冥想，在美化形體的同時(shí)也增強(qiáng)肌體器官的功能，改善生理機(jī)能，舒緩心理壓力，消除各種疼痛，對抗疾病入侵。PILATES不是速效神藥，但它經(jīng)過100多年幾百萬人的測試，經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)，值得我們每星期投資兩三小時(shí)下去，從而遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)和各種“文明病”，讓身體和心靈一起獲得徹底放松。你會發(fā)現(xiàn)，健美、健康，原來可以這么簡單就擁有！

作者簡介

　　鄒康寧，亞洲體適能專業(yè)學(xué)院的專業(yè)體適能教練，高級私人教練，師從國際普拉提斯教練瑞爾、喬納森沃而拉。

圖書目錄

第一章認(rèn)識普拉提斯
一、什么是普拉提斯
二、普拉提斯型男
三、普拉提斯健身魅力無法抵擋
第二章普拉提斯入門須知
一、了解你的身體
二、普拉提斯6大基本原則
三、普拉提斯基本功
四、運(yùn)動前的準(zhǔn)備
第三章初中級Easy必修Pilates
一、百分百熱身
1.側(cè)伸展
2.半屈伸
3.單腳點(diǎn)地
4.雙腳點(diǎn)地
二、男子Pilates基礎(chǔ)程式
1.舉手百拍
2.球式團(tuán)體
3.V字形體
4.船式
5.單腿屈伸
6.雙腿屈伸
7.雙腳盤天
8.太空漫步
9.腿拉伸
10.坐姿鋸式
11.屈體收腹
12.肩肌橋式（一）
13.肩肌橋式（二）
14.肩肌橋頂髖
三、初中級Easy必修Pilates全套動作同步練習(xí)
四、普拉提斯的創(chuàng)新
第四章中高級Perfect塑形Pilates
一、Pilates站姿坐下演示
二、百分百熱身
1.前伸展
2.側(cè)拉伸
三、男子Pilates核心程式
1.舉手百拍
2.球式團(tuán)體
3.開瓶式
4.反身
5.輾轉(zhuǎn)反側(cè)
6.側(cè)臥抬腿
7.側(cè)臥提腳
8.俯臥蛙泳
9.沙灘游泳
10.沙灘踢腳
11.下犬式
12.站立
13.單腿平衡
14.普拉提斯樹式
15.單腿側(cè)轉(zhuǎn)體
四、中高級Perfect塑形Pilates全套動作同步練習(xí)
五、普拉提斯與其他健身運(yùn)動的不同