美麗革命：1分鐘骨盆塑形瑜伽

Part1　骨盆與脊柱重塑——美麗女人一生
　Test小測(cè)試：你的骨盆是否變形
　骨盆歪曲測(cè)試
　不良生活習(xí)慣測(cè)試
　您是否在過(guò)著：“扭曲生活”呢？
　不經(jīng)意的動(dòng)作和習(xí)慣正在扭曲著您的骨盆
　為什么堅(jiān)硬的骨盆會(huì)發(fā)生扭曲呢？
　重新審視您的動(dòng)作和日常習(xí)慣吧！
　導(dǎo)致骨盆扭曲的主要原因
　下半身肥胖是由于骨盆扭曲所導(dǎo)致的嗎？
　您是否“腆著小肚子”呢？
　您是否注意到自己“臀部的下垂”了呢？
　感覺(jué)自己的腿部曲線不完美嗎？
　您是否在為“經(jīng)常性的水腫”而煩惱呢？
　上半身曲線美也與骨盆有關(guān)系
　骨盆、脊柱塑形瑜伽，輕松打造健美的腰腹臀腿！
　掌握提高效果的“關(guān)鍵詞”瑜伽美人——瘦身
Part2　熱身——從簡(jiǎn)單瑜伽開(kāi)始
　左右對(duì)稱運(yùn)動(dòng)
　上下升降運(yùn)動(dòng)
　臀部搖擺運(yùn)動(dòng)
　收斂骨盆運(yùn)動(dòng)
Part3　收腹——就要纖細(xì)如枊
　收緊小腹部
　扁平小腹
消除便秘
徹底消除膨脹感覺(jué)
　雕塑要部弧線
　纖細(xì)要肢
　緊實(shí)骨盆操
　緊實(shí)小腹
Part4　提臀——完美臀部曲線
　提升臀部，修正扁平臀
　大臀“瘦身”——戰(zhàn)士第三式變式
　大臀“瘦身”——提牛仔褲式
　讓臀部和大腿界限分明
　完美臀部曲線
　挽救產(chǎn)后松馳晃動(dòng)的臀部
　讓大臀圍變小
　林老師美麗物語(yǔ)：飲食
　翹臀法
Part5　美腿——你也可以是長(zhǎng)腿“芭比”
　林老師美麗物語(yǔ)：攻克美腿3大黃金點(diǎn)
　消除久坐引起的腿脹麻
　修長(zhǎng)大腿練出來(lái)
　跟“XO”腿說(shuō)BYBY
　蘿卜腿變細(xì)
　消除水腫
　全方位消脂按摩
　林老師美麗物語(yǔ)：美腿講究吃的合理
Part6　美胸——你也可以做美胸天后
　up up，解除胸部下垂的煩惱
　豐胸操
　讓肩背成為性感新靚點(diǎn)
　挺拔，氣質(zhì)關(guān)鍵
　林老師美麗物語(yǔ)：每個(gè)月最佳豐胸時(shí)期
　林老師美麗物語(yǔ)：豐胸美食排排站
Part7保健理療——健康呵護(hù)女人一生
　改善痛經(jīng)和寒癥
　促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
　改善腰酸背痛
　消除肩膀酸脹
　舒緩骨盆，脊椎壓力
　提高體能與力量
　改善血液循環(huán)
　子宮保健，青春不老的秘密——弓式子宮保健，
　子宮保健，青春不老的秘密——蛇式
　美膚——三角伸展
　美膚——風(fēng)吹樹(shù)式
　骨盆放松睡眠
Part8　讓女人美麗一生的法寶
　更有效的練習(xí)計(jì)劃表——如何更好地使用本書
　從今天起養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣
　學(xué)員體驗(yàn)實(shí)錄
　瑜伽美人食譜