女子減肥塑身4周方案

Part 1　帶動一場健身減肥的流行
　女人生命中不能承受之“重”
　四大關(guān)鍵詞，雕塑女人完美曲線
　減肥要過幾道坎
　當今世界最流行的減肥妙招Top10
　健身減肥5項裝備
　健身減肥10宗罪
　警惕健身房“兇器”
　解密好萊塢8大比基尼美女
Part 2　4周的痛并快樂著
　第1周　輕松有氧，燃燒脂肪
　　本周特選訓練計劃
　　什么是有氧運動
　　有氧運動燃脂3大關(guān)鍵詞
　　周一：跑步機——跑掉多余的脂肪
　　周二：動感單車——動出速度和苗條
　　周三：背靠式健身車——蹬出完美身形
　　周四：跳繩——讓全身的脂肪都燃燒出來
　　周五：橢圓機——滾動出優(yōu)雅線條
　第2周　堅實肌肉，打造線條
　　本周特選訓練計劃
　　關(guān)于抗阻訓練
　　抗阻訓練與減肥的關(guān)系
　　周一：胸部肌群、臂肌后群
　　　器械坐姿啞鈴飛烏
　　　滑輪俯身飛鳥
　　　膝手俯臥撐
　　周二：肩部和臂部
　　　坐姿上舉
　　　站立啞鈴側(cè)平舉
　　　器械坐姿后飛鳥
　　周三：背部、臂肌前群
　　　器械坐姿背部下拉
　　　器械坐姿劃船
　　　啞鈴臂彎舉
　　周四：腹部和脛骨前肌
　　　坐姿屈膝卷腹
　　　站立負重體側(cè)屈
　　　器械坐姿足背屈
　　　坐姿屈腿卷腹
　　周五：大腿和臀部
　　　器械坐姿腿屈伸
　　　弓箭步下蹲
　　　器械坐姿伸腿
　　　器械坐姿夾腿
　第3周　核心訓練，調(diào)整理形體
　第4周　綜合訓練，完美曲線
Part 3　將多余的脂肪全部吃掉