循序漸進(jìn)學(xué)瑜伽

PART 1 瑜伽是什么
一、傳統(tǒng)文化的瑰寶
二、身、心、靈的和諧
三、練習(xí)瑜伽的益處
1.調(diào)理身體機(jī)能
2.消除緊張，舒緩壓力
3.調(diào)節(jié)心態(tài)，修心養(yǎng)性
4.喚醒身體獨(dú)特潛力
四、瑜伽在中國(guó)
PART 2 主要瑜伽流派
一、哈它瑜伽
二、八支分法瑜伽
三、業(yè)瑜伽
四、信瑜伽
五、智瑜伽
六、其他瑜伽流派
1.阿斯湯伽瑜伽
2.流瑜伽
3.艾楊格瑜伽
4.熱瑜伽
PART 3 瑜伽練習(xí)準(zhǔn)備事項(xiàng)——初學(xué)者必知
一、瑜伽用品和練習(xí)環(huán)境
1.服飾
2.環(huán)境
3.背景音樂(lè)
4.時(shí)間安排
5.瑜伽輔助品和器物
二、瑜伽坐姿練習(xí)——在靜止中獲取超凡力量
1.蓮花坐
2.半蓮花坐
3.至善坐
4.平常坐
5.武士坐
6.英雄坐
三、瑜伽呼吸練習(xí)
1.腹式呼吸
2.胸式呼吸
3.完全式呼吸
4.呼吸法練習(xí)要領(lǐng)
四、手印
1.五個(gè)指頭的象征意義
2.智慧印
3.禪定印
4.生命印
5.合十印
PART 4 瑜伽熱身經(jīng)典體式
一、局部放松
1.頭頸部放松——緩解頸部酸痛，預(yù)防頸椎病
2.肩背部放松——靈活雙肩，加強(qiáng)肩胛區(qū)域保健，驅(qū)除上背部的疼痛
3.腰腹部放松——減少腰腹部多余的脂肪，按摩內(nèi)臟器官
4.腿腳部放松——美化腿部線條，靈活腿腳部關(guān)節(jié)
二、拜日式全解
1.祈禱式（心意：向所有朋友致敬?。?br /> 2.后屈式（心意：向杰出的人致敬?。?br /> 3.前屈式（心意：向激發(fā)活力的人致敬?。?br /> 4.新月式（心意：向照亮別人的人致敬?。?br /> 5.斜板式（心意：向游歷四方的人致敬?。?br /> 6.蛇擊式（心意：向賜予力量者致敬?。?br /> 7.眼鏡蛇式（心意：向宇宙本身致敬?。?br /> 8.頂峰式（心意：向黎明致敬?。?br /> 9.新月式（心意：向自己致敬?。?br /> 10.前屈式（心意：向仁慈致敬！）
11.后屈式（心意：向贊美致敬?。?br /> 12.祈禱式（心意：向啟蒙致敬！）
PART 5 初學(xué)者從這些體位入手
一、牛面式
二、杜鵑式
三、貓式
四、弓式
五、雙角式
六、英雄式
七、斜板式
八、蹬自行車(chē)式
九、樹(shù)式
十、蝗蟲(chóng)式
十一、扭脊式
十二、腹部按摩功
十三、磨豆功
十四、炮彈式
十五、轉(zhuǎn)頸轉(zhuǎn)膝式
PART 6 瑜伽中級(jí)體位
一、美人魚(yú)式
二、直角式
三、戰(zhàn)士一式
四、戰(zhàn)士二式
五、船式
六、虎式加強(qiáng)式
七、眼鏡蛇扭動(dòng)式
八、鱷魚(yú)擺尾式
九、駱駝式
十、摩天式
十一、鳥(niǎo)王式
十二、戰(zhàn)士三式
十三、笨拙式
十四、束角式
十五、回望式
十六、榻式
PART 7 瑜伽高級(jí)體位
一、趾尖式
二、平衡頭觸膝
三、舞蹈式
四、脊柱式
五、上犬式
六、坐角式
七、鴿王式
八、鶴禪式
九、袋鼠式
十、神猴哈努曼式
十一、海狗式
十二、頭倒立式
十三、肩倒立式
十四、昆蟲(chóng)式
十五、側(cè)烏鴉式
十六、浮蓮花
PART 8 瑜伽飲食養(yǎng)生法則
一、素食讓你更健康
二、飲食與性情
三、食物也有性情
四、健康斷食
五、健康食譜跟 我學(xué)
作者寄語(yǔ)
后記