吃對(duì)食物練對(duì)瑜伽

瑜伽難學(xué)嗎
　一、由簡(jiǎn)到難，循序漸進(jìn)
1．從簡(jiǎn)單的動(dòng)作入手，不要一開(kāi)始就追求高難度
2．努力把動(dòng)作做到位，但絕不勉強(qiáng)自己的身體
3．身體夠靈活才可以練瑜伽嗎
4．堅(jiān)持練習(xí)，持續(xù)改進(jìn)
　二、慢慢改善生活方式
三、練習(xí)效果提升訣竅
1．專注于動(dòng)作本身
2．認(rèn)清練習(xí)目的
練好瑜伽基本功
　1．練瑜伽穿什么
　2．在什么環(huán)境開(kāi)練
　3．背景音樂(lè)
　4．應(yīng)該在什么時(shí)間練瑜伽
　5．瑜伽輔助品和器物
動(dòng)作做錯(cuò)，不如不練
　一、自然、順暢地呼吸
　二、練習(xí)時(shí)集中精力
　三、容易出錯(cuò)的動(dòng)作
1．下壓時(shí)背部弓起
2．過(guò)度延展
3．著力點(diǎn)不正確
四、概率極小的慢性傷害也要防患于未然
五、特殊生理期練習(xí)須知
一開(kāi)始就練對(duì)——最值得學(xué)習(xí)的瑜伽體式大揭秘
　一、減壓放松瑜伽
1．緩解頸部疲勞，預(yù)防頸部疾病——頸部練習(xí)
2．讓大圓肩以及肩周炎遠(yuǎn)離——肩旋轉(zhuǎn)練習(xí)
3．保持臂部的靈活和纖巧——手臂伸展
4．舒展背部，有效解壓——背部伸展
5．溫和熱身，消除背部疲勞，增加脊柱靈活性——貓式
6．開(kāi)啟全身能量的經(jīng)典體式——拜日式
　二、讓你更苗條的瑜伽
1．雕塑手臂線條，強(qiáng)化腹肌力量——斜板式
2．雕塑大腿內(nèi)側(cè)線條，美化腰部——回望式
3．美胸、收腹、美化背部——眼鏡蛇式
4．減少腰部多余脂肪，雕塑雙腿——三角式
5．雖化雙腿，擴(kuò)展胸部，美化體態(tài)——幻椅式
6．改善胸部下垂和雙下巴，伸展四肢——頂峰式
7．美胸、收腹、消除下巴贅肉，糾正不良體態(tài)——魚(yú)式
8．有效瘦腰，美化踝關(guān)節(jié)——金剛坐側(cè)伸展
9．減少腰腹脂肪，強(qiáng)健雙腿——半艦式
10．解決后背、肩、頸部脂肪堆積問(wèn)題——脊柱扭動(dòng)式
11．加強(qiáng)全身平衡感，塑造下半身線條——烏王式
　三、功效卓著的保健瑜伽
1．?dāng)U展胸部，靈活肩關(guān)節(jié)，喚醒大腦——牛面式
2．伸展上背部、腹部，增強(qiáng)脊柱靈活性——眼鏡蛇轉(zhuǎn)動(dòng)式
3．舒緩下背部，緊實(shí)臀部肌肉，調(diào)理消化系統(tǒng)——蝗蟲(chóng)式
　　4．收緊腹部肌肉，強(qiáng)健腹腔多個(gè)器官——腹部按摩功
　　5．矯正不良身姿，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌——弓式
　　6．美化肩頸，調(diào)節(jié)食欲，緩解便秘——炮彈式
和瑜伽一起，步入健康生活
　一、解讀基本營(yíng)養(yǎng)素
　　1．蛋白質(zhì)——維持生命必不可少的物質(zhì)
　　2．脂肪——儲(chǔ)存和供給能量
　　3．碳水化合物——為生命活動(dòng)提供“燃料”
　　4．維生素——維持身體健康的重要活性物質(zhì)
　　5．礦物質(zhì)——代謝及人體生長(zhǎng)所必須
　　6．水——身體的主要成分
　　7．纖維素——維持腸道健康，保持體形
　二、日常食物營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)項(xiàng)大揭秘
　　1．蔬菜：維生素C、胡蘿卜素、植物化合物
　　2．水果：多種維生素、碳水化合物、高品質(zhì)水
　　3．肉類：蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、脂溶性維生素
　　4．水產(chǎn)類：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素
　　5．堅(jiān)果：不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)
　　6．豆類：不飽和脂肪酸、植物蛋白、B族維生素
　　7．粗糧：纖維素、礦物質(zhì)
　三、瑜伽飲食養(yǎng)生法則
　　1．素食讓你更健康
　　2．飲食與性情
　　3．食物也有性情
　　4．健康斷食
　四、跟我學(xué)做健康菜肴