辨清體質(zhì)好養(yǎng)生

引言 辨清體質(zhì)好養(yǎng)生
上卷 認(rèn)知體質(zhì)：尋源《黃帝內(nèi)經(jīng)》，看透養(yǎng)生本質(zhì)
　第一章 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中秘藏體質(zhì)養(yǎng)生智慧
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的內(nèi)容博大精深，對(duì)于學(xué)醫(yī)的人來(lái)說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一本必須研習(xí)的書籍；對(duì)于欲求用中醫(yī)養(yǎng)生智慧來(lái)養(yǎng)生防病的人來(lái)說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也是一本必須了解和學(xué)習(xí)的書籍。在我寫這本書時(shí)，寫作思路也非常明確，就是以中華源頭文化論中醫(yī)文化，利用中華先賢的養(yǎng)生智慧——體質(zhì)養(yǎng)生來(lái)破譯現(xiàn)代人的健康問(wèn)題，教會(huì)人們?nèi)绾雾槕?yīng)自己的體質(zhì)來(lái)合理養(yǎng)生，防病治病。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最早提到體質(zhì)養(yǎng)生
　　陰陽(yáng)平衡——體質(zhì)養(yǎng)生的宗旨
　　體質(zhì)先天有異，調(diào)養(yǎng)后天有別
　　體質(zhì)養(yǎng)生要注重生活調(diào)攝
　第二章 體質(zhì)是由先天稟賦加后天修養(yǎng)而成
我一直都在強(qiáng)調(diào)體質(zhì)是先天稟賦加后天修養(yǎng)而成的，當(dāng)然這不是我說(shuō)的，這是中醫(yī)臨床體質(zhì)研究人員通過(guò)大量的事實(shí)、理論等論證研究得來(lái)的。正所謂：生來(lái)即帶之，后天亦培之。尤其是后天因素對(duì)于決定每個(gè)人擁有什么樣的體質(zhì)起著決定性的作用。體質(zhì)得養(yǎng)于后天，這個(gè)“后天”包括的內(nèi)容很豐富，有人的年齡、生活方式、生存環(huán)境、精神活動(dòng)、疾病、藥物等等，這些“后天”的因素就像一個(gè)個(gè)“好事者”，這個(gè)“插一杠子”，那個(gè)來(lái)“來(lái)一腿”，這樣反反復(fù)復(fù)地作用到人的身體上，就使人形成了各種各樣的體質(zhì)。
“種瓜得瓜，種豆得豆”——先天稟賦決定體質(zhì)基調(diào)
一方水土養(yǎng)一方人，環(huán)境造成體質(zhì)差異
食話食說(shuō)，體質(zhì)形成也受飲食習(xí)慣的影響
七情過(guò)激也是體質(zhì)形成的重要影響因素
年齡在變，體質(zhì)也在變
男女有別，所以體質(zhì)也不同
疾病和藥物都是毒，會(huì)影響或改變體質(zhì)
不健康的生活方式,會(huì)加重體質(zhì)偏頗
過(guò)于勞累，體質(zhì)偏頗沒商量
　第三章 認(rèn)清自己是什么體質(zhì)，把養(yǎng)生養(yǎng)到實(shí)處
很多人說(shuō)：“我又不是醫(yī)生，我怎么知道自己是什么體質(zhì)呢”？其實(shí)，“有諸內(nèi)必形諸外”，一個(gè)人有什么樣的內(nèi)在，就會(huì)通過(guò)相應(yīng)途徑向外散發(fā)信息。比如你的體態(tài)，你的膚色，你的說(shuō)話的語(yǔ)氣，你的精神狀態(tài)，你的脾氣稟性等等，都是你內(nèi)在作用于“形”的表現(xiàn)。由此，我們可以通過(guò)對(duì)自己身體外形的自測(cè)，了解自己是什么體質(zhì)。
中醫(yī)望、聞、問(wèn)、切體質(zhì)判定法
平和體質(zhì)——恭喜你，這是最理想的體質(zhì)
氣虛體質(zhì)——養(yǎng)生重點(diǎn)在于補(bǔ)氣濕熱體質(zhì)——又“濕”、又“熱”的體質(zhì)
陽(yáng)虛體質(zhì)——陽(yáng)氣是生命之本，要重視陽(yáng)氣
陰虛體質(zhì)——“陰虛則內(nèi)熱”
痰濕體質(zhì)——胖人多痰濕
血瘀體質(zhì)——“痛則不通”，血瘀體質(zhì)者的最大痛苦
氣郁體質(zhì)——百病生于氣
特稟體質(zhì)——非常需要嬌寵的一族
調(diào)養(yǎng)體質(zhì)：寄情生活，隨體質(zhì)“辨證”養(yǎng)生
　第四章 平和體質(zhì)：養(yǎng)生要采取“中庸之道”
擁有平和體質(zhì)的人，一方面可以說(shuō)是上天的厚愛，另一方面也說(shuō)明后天個(gè)人的修為好。這種人不易生病，情緒穩(wěn)定，生活規(guī)律，對(duì)于環(huán)境和氣候的變化適應(yīng)能力也比較強(qiáng)，即使生病了，也很容易治愈。應(yīng)該說(shuō)擁有平和體質(zhì)的人是基礎(chǔ)非常好的“健康人”！
養(yǎng)心，平和體質(zhì)者養(yǎng)生的最高境界
平和體質(zhì)者，平衡飲食是關(guān)鍵
若要補(bǔ)益，食補(bǔ)就好，不宜藥補(bǔ)
戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優(yōu)秀的體質(zhì)
平和體質(zhì)要順應(yīng)四時(shí)而養(yǎng)生
按摩胃經(jīng)，適益平和體質(zhì)者的養(yǎng)顏新經(jīng)
太極拳是平和體質(zhì)者強(qiáng)身健體的最佳運(yùn)動(dòng)
平和體質(zhì)者也要防“未病”
　第五章 氣虛體質(zhì)：養(yǎng)生重在益氣健脾，慎避風(fēng)邪
氣虛體質(zhì)者顧名思義，就是人體的氣不足而導(dǎo)致的體質(zhì)有失偏頗的一種體質(zhì)。所以氣虛體質(zhì)者養(yǎng)生重在補(bǔ)氣，使人體“正氣存內(nèi)，邪不可干”，這樣人體陰陽(yáng)才能相對(duì)平衡，人才能健康長(zhǎng)壽。
氣虛者補(bǔ)氣，別盲目
補(bǔ)氣多食益氣健脾的食物
避免過(guò)勞，以防損傷正氣
關(guān)注情緒，避免不良情緒騷擾身心
四季養(yǎng)生避風(fēng)邪，補(bǔ)元?dú)?br /> 常按“足三里”，補(bǔ)氣隨手來(lái)
常練“六字訣”，可以固臟氣
　第六章 濕熱體質(zhì)：養(yǎng)生重在疏肝利膽、祛濕清熱
天氣潮濕悶熱，是因?yàn)楸╋L(fēng)雨即將來(lái)臨；身體出現(xiàn)了濕與熱的糾纏，人也會(huì)受各種不健康狀況的侵?jǐn)_。所以，濕熱體質(zhì)者要注意養(yǎng)生。而 養(yǎng)生的關(guān)鍵就是在于祛濕清熱。
合理飲食，避免濕熱加重
薏米、紅豆是濕熱體質(zhì)者的絕好保健品
土茯苓草龜湯，濕熱體質(zhì)的保健靚湯
四季保健重養(yǎng)夏熬夜會(huì)加重濕熱
身體穴位是大藥，祛濕祛熱隨手調(diào)
濕熱體質(zhì)重點(diǎn)要防泌尿生殖系統(tǒng)疾病
濕熱易生痤瘡粉刺，平衡火罐可防可治
　第七章 陽(yáng)虛體質(zhì)：調(diào)養(yǎng)重在扶陽(yáng)固本、防寒保暖
陽(yáng)虛體質(zhì)是指人體的陽(yáng)氣不足，人的身體也會(huì)出現(xiàn)一系列的陽(yáng)虛癥狀了，比如：惡寒喜暖，喜熱飲食，另外，陽(yáng)虛還可使新陳代謝不暢通，出現(xiàn)肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。
保護(hù)陽(yáng)氣是人生命的根本。陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)刻不容緩地保護(hù)身體的真陽(yáng)！陽(yáng)虛體質(zhì)者的養(yǎng)生重在扶陽(yáng)固本，防寒保暖。
避免陽(yáng)虛，從注重“好孕”開始
清涼敗火易傷陽(yáng)
順應(yīng)天時(shí)，可保人體陰陽(yáng)正常收發(fā)
體虛致病，要分清陰虛還是陽(yáng)虛
當(dāng)歸生姜羊肉湯，醫(yī)圣張仲景留給我們的扶陽(yáng)方子
十個(gè)胖子九個(gè)虛，提肛運(yùn)動(dòng)補(bǔ)陽(yáng)虛
常按申脈可扶陽(yáng)
　第八章 陰虛體質(zhì)：養(yǎng)生重在滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神
中醫(yī)所說(shuō)的“陰虛”是指精血或津液虧損的病理現(xiàn)象。而陰虛體質(zhì)的人也正是因?yàn)轶w內(nèi)津虧液少不能制火，而出現(xiàn)口燥咽干、手足心熱等虛熱之征。然而，火熾則會(huì)灼傷津液而使陰虛加重，兩者?；ハ嘤绊憽?br /> 陰虛體質(zhì)的人性情急燥易怒，他們很容易上火，故而，在日常養(yǎng)生中尤其應(yīng)注意滋陰降火、鎮(zhèn)靜安神。
陰虛者，日常保養(yǎng)以補(bǔ)陰精為重點(diǎn)
多吃不胖，陰虛者飲食上的歡喜和哀愁
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
睡好子午覺，是陰虛體質(zhì)養(yǎng)生的基本生活要求
六味地黃丸不是陰虛者的命根子，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
　第九章 痰濕體質(zhì)：養(yǎng)生重在祛濕痰，暢達(dá)氣血
痰濕體質(zhì)者雖說(shuō)心寬體胖，但他們的脾胃運(yùn)化功能相對(duì)較弱，使氣血津液運(yùn)化失司，導(dǎo)致水濕在體內(nèi)聚積成痰，而痰濕又是脾運(yùn)化水濕的功能失調(diào)后所產(chǎn)生的一種病理產(chǎn)物。所以痰濕體質(zhì)者要想化痰祛濕，就必須遠(yuǎn)離肥甘厚味，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能。
痰濕體質(zhì)，最受富貴病青睞
要多選用除濕利痰的食物
情志不暢會(huì)加重體內(nèi)痰濕
一分濕氣一分寒，平常要躲避濕和寒
保健推拿調(diào)痰濕，祛脂減肥益健康
健脾補(bǔ)氣，痰濕者養(yǎng)生的不二法則
　第十章 血瘀體質(zhì)：養(yǎng)生重在活血散瘀
血瘀體質(zhì)的人總是被來(lái)自身體的某些痛楚所困擾，這是因?yàn)樗麄兊难}運(yùn)行的不是那么太通暢，不能及時(shí)排出和消散離經(jīng)之血。當(dāng)這些失去其生理功能的血液停留體內(nèi)，就會(huì)壅遏于經(jīng)脈之內(nèi)，瘀積于臟腑器官組織，而產(chǎn)生疼痛。
其實(shí)，活血化瘀最廉價(jià)而有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血通暢，瘀者得疏，滯者得行，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
氣滯和血瘀常常互為因果
血瘀體質(zhì)者的飲食調(diào)理
起居過(guò)逸易致血瘀
運(yùn)動(dòng)是活血化瘀最廉價(jià)的方法
經(jīng)常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來(lái)
腦力勞動(dòng)者易血瘀
　第十一章 氣郁體質(zhì)：養(yǎng)生重在行氣解郁
《紅樓夢(mèng)》中為我們刻畫了一個(gè)愁腸百轉(zhuǎn)，感情脆弱的林妹妹，而現(xiàn)實(shí)生活中也有“林妹妹”，她們性格內(nèi)向，憂郁脆弱，敏感多疑，使得她們的世界總是為陰霾所籠罩。由于長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯使得他們對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，比其他人更容易受失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等疾病的困擾。
氣郁體質(zhì)的人平日里就應(yīng)該調(diào)養(yǎng)氣血、暢達(dá)情志、疏導(dǎo)氣機(jī)，多參與社會(huì)生活，結(jié)交朋友，這樣就可使與笑容久違了的人能夠從“心”開始。
暢達(dá)情志為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生準(zhǔn)則多吃行氣解郁的食物
肝郁脾虛，不妨試試小妙方
氣郁方面的疾病都可以通過(guò)三焦經(jīng)來(lái)調(diào)理
調(diào)順氣血，告別抑郁
　第十二章 特稟體質(zhì)：調(diào)養(yǎng)重在益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)
特稟體質(zhì)是一類特殊的人群，他們無(wú)法像我們一樣自由隨意的過(guò)日子，因?yàn)樗麄儠?huì)對(duì)某些正常人習(xí)以為常的物質(zhì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)。當(dāng)他們接觸到過(guò)敏源時(shí)就會(huì)出現(xiàn)鼻炎、皮膚過(guò)敏、氣喘，非常痛苦，若得不到及時(shí)舒緩，甚至可能會(huì)危及到生命。
所以，過(guò)敏體質(zhì)的人在日常生活中就必須時(shí)刻留意，盡可能地避開過(guò)敏源。還要更多地了解自身，從根本上改善體質(zhì)才是治本之道。
善于挖出生活中的過(guò)敏源
特稟體質(zhì)者進(jìn)補(bǔ)宜益氣固表
春季升陽(yáng)，外邪過(guò)盛，要謹(jǐn)防過(guò)敏
消風(fēng)散是特稟體質(zhì)者的急救藥，可常備
按摩膀胱經(jīng)，對(duì)特稟體質(zhì)者防過(guò)敏有奇效
哮喘兒童，要謹(jǐn)防夏季寒邪過(guò)敏
附錄　中醫(yī)體質(zhì)分類與判定標(biāo)準(zhǔn)（中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)2009年3月26日發(fā)布）