積極補(bǔ)鈣自有良方

第1章 進(jìn)入鈣的世界
第一節(jié) 礦物質(zhì)
一、礦物質(zhì)的分類
二、礦物質(zhì)的一般生理功能
第二節(jié) 重要元素——鈣
一、鈣的分布
二、鈣的生理功能
三、鈣的吸收利用
四、鈣與人體健康
五、補(bǔ)鈣小常識
第2章 膳食與鈣
第一節(jié) 食物中的鈣
一、奶及奶制品
二、豆類及豆制品
三、蔬菜
四、魚類及水產(chǎn)動(dòng)物
五、蛋類及蛋制品
第二節(jié) 合理搭配、合理烹調(diào)
一、合理搭配、平衡膳食
二、科學(xué)烹調(diào)，減少營養(yǎng)素的損失
三、保持適宜的鈣磷比
第3章 科學(xué)補(bǔ)鈣
第一節(jié) 孕婦及哺乳期婦女補(bǔ)鈣實(shí)例
一、孕婦與鈣
二、哺乳期婦女（乳母）的鈣質(zhì)需求及營養(yǎng)補(bǔ)充
第二節(jié) 嬰幼兒補(bǔ)鈣實(shí)例
一、0～6月齡嬰兒鈣質(zhì)需求及營養(yǎng)補(bǔ)充
二、6個(gè)月后嬰幼兒鈣質(zhì)需求及營養(yǎng)補(bǔ)充
第三節(jié) 兒童、青少年鈣質(zhì)需求及營養(yǎng)補(bǔ)充
一、學(xué)齡前兒童與鈣
二、生長發(fā)育期的青少年易缺鈣
三、鈣質(zhì)及營養(yǎng)素補(bǔ)充實(shí)例
第四節(jié) 更年期婦女補(bǔ)鈣實(shí)例
一、如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
二、飲食補(bǔ)鈣實(shí)例
第五節(jié) 老年人補(bǔ)鈣實(shí)例
一、老年人易發(fā)生缺鈣
二、飲食補(bǔ)鈣實(shí)例
第4章 有問必答
一、成年人合理補(bǔ)鈣要注意哪幾個(gè)方面
二、三餐如何分配才合理
三、如何營造愉快的就餐環(huán)境
四、運(yùn)動(dòng)對健康的有益作用有哪些
五、牛奶與鈣片不宜同時(shí)服用
六、一天中何時(shí)補(bǔ)鈣效果好
七、補(bǔ)鈣是否越多越好
八、預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥
九、認(rèn)識骨質(zhì)疏松癥
十、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從青少年抓起
十一、適當(dāng)飲茶可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
十二、飲食不平衡易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥
十三、骨質(zhì)疏松癥中的非鈣論
十四、長期酗酒可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥
十五、經(jīng)常喝咖啡易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥
十六、吸煙易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥
十七、骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素
十八、工作性質(zhì)與骨質(zhì)疏松癥
十九、動(dòng)物蛋白及脂肪攝入太高易患骨質(zhì)疏松癥
二十、骨質(zhì)增生仍需補(bǔ)鈣
二十一、骨頭湯與補(bǔ)鈣
二十二、常吃多吃鈣制品就能補(bǔ)鈣嗎
二十三、補(bǔ)鈣加運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥
二十四、享受陽光防止骨質(zhì)疏松癥
二十五、球類運(yùn)動(dòng)有益于防治骨質(zhì)疏松癥
二十六、慢跑有益于骨質(zhì)疏松癥