養(yǎng)生與健康

一 養(yǎng)生理念
（一）生命的起源
1．宇宙起源
2．生命起源
（二）養(yǎng)生的基本原則
1．什么是養(yǎng)生?
2．傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本原則
（三）傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本理論
1．陰陽學(xué)說
2．五行學(xué)說
3．精氣神學(xué)說
4．經(jīng)絡(luò)學(xué)說
（四）養(yǎng)生思想
1．傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的基本論點(diǎn)
2．儒家養(yǎng)生思想
3．道家養(yǎng)生思想
4．佛家養(yǎng)生思想
5．易經(jīng)養(yǎng)生
6．現(xiàn)代養(yǎng)生思想
（五）養(yǎng)生經(jīng)驗
1．古代名人養(yǎng)生經(jīng)驗
2．百歲壽星養(yǎng)生“絕招
3．長壽老人養(yǎng)生經(jīng)
4．養(yǎng)生長壽秘訣
二 健康理念
（一）健康常識
1．什么是健康?
2．人的壽命有多長?
3．人為什么會生病?
（二）健康理念
1．一個中心
2．兩個要點(diǎn)
3．心存三樂
4．四條要素
5．五個擁有
三 合理膳食
（一）飲食理念
1．堅持科學(xué)飲食
2．保持營養(yǎng)平衡
3．人體營養(yǎng)素
4．營養(yǎng)缺乏的信號
（二）飲食原則
（三）飲食的選擇
1．每日食譜
2．九類食物
3．食物的相生、相克
4．應(yīng)嚴(yán)控的食物、用料及用品
5．注意鑒別有害食品
6．食療方法
（四）其他飲食理念
1．“露卡素”營養(yǎng)理念
2．慢食運(yùn)動
3．健康排毒理念
4．食療八法
四 有序生活
（一）戒煙限酒
1．戒煙
2．限酒
（二）養(yǎng)生黃金律
（三）養(yǎng)生常識
1．生活小常識
2．生物鐘節(jié)律
3．重視慢養(yǎng)生
4．當(dāng)心“危險時刻
（四）關(guān)注健康信號
1．早期癥狀先兆
2．九種“故障”信號
3．清晨六大警號
4．早期惡性腫瘤癥狀警號
五 適當(dāng)運(yùn)動
（一）生命在于運(yùn)動
（二）生命在于靜養(yǎng)
（三）健康在于科學(xué)和諧運(yùn)動
1．健康在于動、靜結(jié)合
2．健康在于腦、體同練
3．健康在于堅持科學(xué)和諧的運(yùn)動原則
（四）養(yǎng)生健身運(yùn)動
1．散步
2．養(yǎng)生十六式
3．健身十二法
4．強(qiáng)身十招
5．八段錦
6．太極拳
7．氣功
六 心理平衡
（一）笑看人生
1．珍惜人生
2．人生目標(biāo)
3．生活理念
4．生命理念
（二）笑迎花甲
1．珍惜擁有
2．善于五忘
3．童心不泯
（三）笑對生死
1．衰老的本質(zhì)
2．生命的特性
3．坦然面對
結(jié)語
附錄A 名言警句
（一）名人名言
（二）養(yǎng)生警句
（三）養(yǎng)生歌謠
附錄B 常見食物營養(yǎng)成分表
附錄C 部分食物中的膽固醇含量
附錄D 食物中嘌呤含量
附錄E 部分常用臨床檢驗正常參數(shù)值
主要參考書目
后記