產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

第一章 科學(xué)認(rèn)識(shí)坐月子——女性健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)
月子并不僅指分娩后的30天
月子不是可坐可不坐
月子沒坐好可導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、早衰等現(xiàn)象
錯(cuò)誤的月子觀念要糾正
錯(cuò)誤觀念1 坐月子要門窗緊閉，身體捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)
錯(cuò)誤觀念2 坐月子要臥床休息，盡量少下地活動(dòng)
錯(cuò)誤觀念3 坐月子不能梳頭，不能洗頭、洗澡
錯(cuò)誤觀念4 坐月子不能刷牙
專家答疑
Q西方女性產(chǎn)后不坐月子身體也很健康，我們有必要坐月子嗎？
Q月子里可以光腳穿拖鞋嗎？
Q坐月子可以接觸涼水嗎？
Q月子里可以看書、看電視或者上網(wǎng)嗎？
Q產(chǎn)后42&有必要去醫(yī)院檢查嗎？需要檢查什么項(xiàng)目？
第二章 產(chǎn)后起居保健要點(diǎn)——抓住休養(yǎng)生息黃金時(shí)期
產(chǎn)后生活8大要點(diǎn)
室內(nèi)溫度要適宜
注意防風(fēng)、防寒
避免勞累
衣著寬松
睡硬床或硬褥
避免過早洗浴
保持外陰清潔
注重營養(yǎng)調(diào)理
產(chǎn)后8周生活起居備忘錄
分娩當(dāng)天——充分休息，盡早開奶
產(chǎn)后第2天——進(jìn)行乳房按摩
產(chǎn)后第5天——開始做簡單產(chǎn)褥體操
產(chǎn)后第4～5天——小心會(huì)陰傷口
產(chǎn)后第6～7天——正式練習(xí)產(chǎn)褥體操
產(chǎn)后第2周——注意休息，輕微活動(dòng)
產(chǎn)后第5周一嘗試簡單家務(wù)
產(chǎn)后第4周—嘗試短時(shí)間外出散步
產(chǎn)后第5周——天氣好時(shí)帶寶寶去戶外散步
產(chǎn)后第6～8周——恢復(fù)產(chǎn)前生活
專題講座 母乳喂養(yǎng)——順應(yīng)自然，母嬰受益
母乳營養(yǎng)成分優(yōu)于牛乳
母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶的益處
母乳喂養(yǎng)對(duì)媽媽的益處
哪些情況下不宜母乳喂養(yǎng)
產(chǎn)后何時(shí)應(yīng)該給寶寶開奶
常用的喂奶姿勢(shì)有哪些
母乳喂養(yǎng)如何判斷是否喂養(yǎng)合理
上班族媽媽如何堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)的寶寶何時(shí)斷奶比較合適
專家答疑
Q產(chǎn)后多喝紅糖水好不好？
Q分娩后特別愛出汗怎么辦？
Q哺乳期如何進(jìn)行乳房護(hù)理？
第三章 產(chǎn)后飲食與營養(yǎng)——科學(xué)飲食，事半功倍
產(chǎn)后飲食8大誤區(qū)
坐月子期間不能喝水
產(chǎn)后多食母雞肉能強(qiáng)身增乳
產(chǎn)后宜多吃紅糖
為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后要馬上多喝湯
月子里盡量少吃蔬菜水果
產(chǎn)婦不能吃鹽，菜越淡越好
湯比肉有營養(yǎng)，拿湯當(dāng)主食
多吃雞蛋利于身體恢復(fù)
產(chǎn)后飲食8大原則
飲食要富含蛋白質(zhì)
主副食種類要多樣化
攝取含鈣豐富的食物
攝取含鐵豐富的食物
合理攝取必需脂肪
多吃蔬菜、水果和海藻類
多進(jìn)食各種湯飲
飲食清淡，有所忌口
有益于產(chǎn)后調(diào)理的食物
紅糖
雞蛋
小米粥
燕麥
燉湯
魚
芝麻
蓮藕
黃花菜
黃豆芽
海帶
萵筍
海參
動(dòng)物肝臟
山楂
香蕉
橘子
紅棗
桂圓
產(chǎn)后食譜推薦
產(chǎn)后調(diào)理食譜
產(chǎn)后催乳食譜
改善產(chǎn)后貧血食譜
緩解產(chǎn)后脫發(fā)
專家答疑
Q素食媽媽產(chǎn)后如何進(jìn)補(bǔ)？
Q生完孩子可以馬上服用人參嗎?
Q產(chǎn)婦的菜看中可以用味精調(diào)味嗎?
第四章 產(chǎn)后常見病癥——及時(shí)發(fā)現(xiàn)，妥善處理
產(chǎn)后出血
產(chǎn)后出血的原因
產(chǎn)后出血的防治
產(chǎn)褥感染
產(chǎn)褥感染的原因
產(chǎn)褥感染的表現(xiàn)
產(chǎn)褥感染的防治
產(chǎn)后風(fēng)
產(chǎn)后風(fēng)的原因
產(chǎn)后風(fēng)的表現(xiàn)
產(chǎn)后風(fēng)的防治
……
第五章 新媽媽重塑美好身姿——巧妙利用黃金瘦身期
第六章 新媽媽美容護(hù)理——重在行動(dòng)，貴在堅(jiān)持
第七章 產(chǎn)后“親密接觸”——精心打造“性”福之旅