員工減壓手冊

第一章　現(xiàn)代人生活得很疲憊，壓力來自哪里
第一節(jié) 我有壓力嗎
第二節(jié) 工作壓力對我們的影響有多大
第三節(jié) 性格決定解決壓力的方式
第四節(jié) 心態(tài)決定狀態(tài)
第二章　心理障礙：工作中的攔路虎
第一節(jié) 職位升了，能力降了，成就感沒了，怎么回事——領(lǐng)導(dǎo)總不滿意該怎么辦
第二節(jié) 工作忙時(shí)壓力太大，可是清閑時(shí)又郁悶，怎么回事——壓力大小因人而異
第三節(jié) 對工作厭倦了，跳槽是不是好辦法——職業(yè)倦怠引發(fā)的心理危機(jī)
第四節(jié) 每天瑣事不斷，該干的活老干不完，加班讓我頭痛——克服心理上的拖拉
第五節(jié) 我換了個(gè)輕松的工作，可是心里更痛苦了，怎么辦——正確對待職位變動(dòng)
第六節(jié) 我做什么事情都要反復(fù)考慮，難以抉擇，真痛苦——猶豫不決帶來的心理包袱
第七節(jié) 以前說話很輕松，現(xiàn)在開會(huì)發(fā)言就緊張，怎么辦——公開演講導(dǎo)致的壓力
第三章　情緒問題：工作越干越累
第一節(jié) 非常優(yōu)秀卻總是郁悶，沒有成就感，怎么回事——過度付出導(dǎo)致心理枯竭
第二節(jié) 總覺得自己干得多，比他人掙得少，內(nèi)心焦慮怎么辦——工作中的不平衡心理
第三節(jié) 我總是愛緊張、怕出錯(cuò)，過分小心翼翼，特別痛苦——過于敏感、謹(jǐn)慎帶來的壓力
第四節(jié) 工作丟了，心急如焚、焦慮不安，怎么走出來——失業(yè)后首先要調(diào)整心態(tài)
第五節(jié) 我很想考個(gè)職稱、拿個(gè)證，卻屢屢失手，很痛苦——職業(yè)考試帶來的壓力
第四章　人際關(guān)系緊張：工作沒有了潤滑劑
第一節(jié) 看不慣領(lǐng)導(dǎo)的行為，不愿意配合管理，工作不順怎么調(diào)整——正確認(rèn)識與上司的關(guān)系
第二節(jié) 同事的壞習(xí)慣讓我心煩，與別人合不來，內(nèi)心孤獨(dú)痛苦怎么辦——正確處理人際關(guān)系中的小矛盾
第三節(jié) 能力高人一等，性情孤僻清高，心理負(fù)擔(dān)加重，過勞死另有原因——性格愉悅和人際關(guān)系和諧是減壓良方
第四節(jié) 多疑、敏感，使自己生活在緊張的人際關(guān)系中，不能放松怎么辦——調(diào)整自己“高度敏感”的性格
第五章　婚姻和家庭：影響工作的關(guān)鍵因素
第一節(jié) 是離婚找自由，還是對孩子負(fù)責(zé)任——站在婚姻十字路口上的壓力
第二節(jié) 我愛的人不愛我了，感覺天要塌了，怎樣找回自己——走出失戀的痛苦
第三節(jié) 和同事關(guān)系好得出格了，影響了家庭，怎樣面對——正確處理辦公室戀情
第四節(jié) 單身不婚，有自由也有壓力，怎樣走出怪圈——調(diào)整心態(tài)，找到愛情歸宿
第五節(jié) 事業(yè)很成功，可孩子學(xué)習(xí)很糟糕——工作重要，子女教育也重要
第六節(jié) 親人走了，傷心欲絕，陷入抑郁，怎樣面對——責(zé)任和意義使自己找到生活的動(dòng)力
第六章　身心疾?。航o你敲響警鐘
第一節(jié) 晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著，怎樣解除失眠困擾——解決失眠有良方
第二節(jié) 最近總是生病，身體每況愈下，是怎么回事——不要把健康交給藥片
第三節(jié) 我總是懷疑自己有病，去醫(yī)院成了家常便飯，如何解決——疑病比真正患病還痛苦
第四節(jié) 只要是封閉空間就難受，沒法坐地鐵、電梯、飛機(jī)，怎么辦——走出幽閉恐懼癥
第五節(jié) 工作負(fù)擔(dān)太重，乏力，做什么事都打不起精神，怎么辦——小心慢性疲勞綜合征
第六節(jié) 我在領(lǐng)導(dǎo)面前講話，總是心慌出汗，我是不是得了心臟病——注意心臟系統(tǒng)神經(jīng)官能癥
第七節(jié) 我總是不能感到高興，經(jīng)常焦慮不安，無端煩惱，該如何解決——性格與神經(jīng)官能癥密切相關(guān)
第八節(jié) 太愛干凈，每天洗手幾十遍，難以自控——消除潔癖帶來的痛苦
第九節(jié) 工作越忙越愛吃東西，一吃就多，無法控制，該怎么辦——焦慮導(dǎo)致暴飲暴食
第十節(jié) 千方百計(jì)想減肥，總是徒勞無功，怎么辦——心理壓力導(dǎo)致肥胖
第七章　面對壓力的自助心理療法
第一節(jié) 知道為何活，承受如何活——意義療法
第二節(jié) 潤澤心靈的良藥——音樂療法
第三節(jié) 順其自然，為所當(dāng)為——森田療法
第四節(jié) 通過行為，改變心理——行為療法